Hello les amies Très heureuse de vous retrouver avec une nouvelle vidéo pour affiner votre taille et gainer vos abdominaux en 10 minutes chrono !   On commence par un échauffement dynamique pour augmenter un peu votre rythme cardiaque et « dérouiller votre colonne vertébrale » Il sera suivi d’un entrainement pour affiner votre taille. Pour que ces exercices soient efficaces,  il est impératif d’avoir le bassin en rétroversion, c’est à dire d’effacer la cambrure lombaire. Vous devez donc serrer les fessiers et rentrer le ventre. Au début, je vous conseille de vous regarder dans un miroir pour vérifier que ni vos jambes, ni votre bassin ne bougent sinon Puis je vais vous présenter 3 exercices ultra simples avec leurs variantes pour avoir des abdominaux en béton et travailler aussi bien le haut, les côtés que le bas des abdominaux. Enfin deux exercices de gainage des abdominaux pour les travailler en profondeur Connecter vous pour lire la suit
souplesse Lili coaching
Le stretching est l’activité idéale pour garder et améliorer sa souplesse au fil des années. Quel que soit votre niveau, vous pouvez progresser et vous sentir mieux dans votre corps. Dans cette nouvelle séance, vous allez apprendre à relâcher les tensions musculaires en étirant vos muscles et à améliorer votre mobilité articulaire. Vous allez détendre progressivement tous les muscles de votre corps pour arriver à une agréable sensation de légèreté et de détente. Comme toujours, laissez vous guider par votre respiration: sur l’expiration, relâchez tous vos muscles, y compris les muscles du visage. Laissez le corps s’apaiser et s’harmoniser avec le souffle. C’est sur l’expiration que vos fibres musculaires vont s’étirer les unes par rapport aux autres vous permettant ainsi d‘améliorer votre souplesse. L’idéal est d’avoir une expiration deux fois plus longue que l’inspiration. Au fil des séances, avec la répétition, vous allez approfondir vos postures et améliorer votre souplesse. Connecter vous pour lire la suit
Remise en forme chaque jour Lili Coaching
Programme complet de gym pour une remise en forme en 15 minutes Vous voulez une silhouette de rêve pour cet été? Et bien arrêtez de rêver et mettez vous au travail 😉 Je sais que votre temps est précieux et c’est pour ça que je sélectionne les meilleurs exercices pour des résultats durables. 15 minutes de gym, de tonicité et de vitalité. Matériel très simple pour cette nouvelle séance: 1 paire d’haltères et un tapis de sol. Le top pour cette séance est de la faire avec son compagnon où sa meilleure copine. A plusieurs ce sera beaucoup plus motivant et plus amusant 😉 Cuisses, fessiers, épaules, dos, abdos, poitrine, lombaires…. Tous les muscles y passent. A la fin vous retrouverez une séance de stretching pour bien vous étirer. Alors je suis désolée de ma voix éraillée dans cette vidéo. Je sortais d’une crève d’enfer, la seule de l’hiver. Mais Connecter vous pour lire la suit
Lili Coaching Ma Gym chaque jour
Vous avez pris la résolution de prendre enfin votre santé en main en 2015 ? Je vous félicite !!!!! Pas le temps de courir au club de gym ? Pas de soucis, je viens vous coacher à domicile. Voici une séance de gym ultra efficace en seulement 15 minutes. Un programme complet pour travailler les cuisses, les abdominaux, les fessiers et le buste. Avec en bonus, un exercice redoutable pour les triceps. Vous savez, ces muscles sous vos bras qui ont une fâcheuse tendance à se ramollir 😉 . J’ai créé cette séance en pensant notamment à toutes les personnes qui passent du temps derrière un bureau. Vous pouvez faire cet entrainement pendant votre pause au travail. Cela va vous rebooster et vous mettre en forme toute la journée. Le bien-être au travail, c’est important aussi et il faut savoir se ménager des pauses qui nous ressourcent et nous aident Connecter vous pour lire la suit
Lili Coaching Ma Gym chaque jour
Bienvenue dans cette nouvelle série de vidéos : MA GYM CHAQUE JOUR. La plus part d’entre vous avez des plannings surchargés. Mais je sais que vous voulez prendre soin de votre forme sans que ce soit compliqué. C’est pour ça que je vous ai préparé un programme complet de 15 minutes ultra efficace. Voici le concept : Chaque jour vous vous accordez 15minutes rien que pour vous. Moi je vous guide pendant votre entrainement de gym en vidéo. 15 minutes pour améliorer votre santé 15 minutes pour booster votre énergie et votre vitalité 15 minutes pour muscler et affiner votre silhouette 15 minutes pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête Ça vaut le coup, non ? Depuis de nombreuses années (au-delà du quart de siècle, on ne compte plus !!!!) je donne des cours de fitness et je coache à domicile. Chaque jour je vois les Connecter vous pour lire la suit
Taille fine Lili coaching
Une taille fine, de beaux abdominaux, nous en rêvons tous. Dans cette vidéo je vous propose des exercices ultra ciblés pour affiner votre taille. Sans chercher la perfection, nous pouvons tous améliorer notre silhouette. Cette semaine, je vous ai préparé un entrainement pour travailler la taille, pour avoir une taille fine.   Ce qu’il faut savoir, c’est que pour affiner votre taille, il faut travailler en séries longues et sans poids. Pourquoi? En fait votre colonne vertébrale est composée de vertèbres, et entre ces vertèbres, il y a des petits disques mous qui assurent la mobilité de votre colonne. Si vous mettez du poids ou une barre chargée sur vos épaules, vous risquez de malmener ces petits disques. Ça  les écrase et c’est très mauvais pour votre colonne.     Pour cet entrainement, vous aurez juste besoin d’un bâton ou d’un manche à balai. Cet entrainement spécial taille fine se Connecter vous pour lire la suit
Remise en forme chaque jour Lili Coaching
Bonjour à tous, Revoici votre coach avec  un petit challenge de remise en forme  à relever pour la rentrée. Ça vous dit? Pour cette vidéo # 7,  je vous propose un programme  complet d’exercices de remise en forme destiné à tonifier tout votre corps. A faire seul chez vous ou en famille 3 fois par semaine. Votre silhouette va se remodeler en seulement 15 minutes. Vous serez surpris des résultats, parole de coach 😉 Vous nous suivez dans ce nouveau défi? Pour cette vidéo: deux coachs pour le pris d’un 🙂 Un de mes fils a relevé le défi. Allez, c’est parti !!!! Cette séance se compose: – Un échauffement cardio – Explication des différents exercices avec les consignes en fonction de votre niveau – 3 circuits de 3 exercices ciblant toutes les parties du corps Fentes avant pour les cuisses et les fessiers Pompes pour le buste (sur les Connecter vous pour lire la suit
Comment garder la ligne quand on est une épicurienne et une gourmande invétérée? « Apéro entre amis » de mon amie Renata Est ce que vous êtes comme moi? Un apéro par ci, un barbecue par là, le pot de fin d’année au travail, le départ à la retraite de mon amie Brigitte, l’apéritif dinatoire avec les copines, la réussite au bac de mon grand fêtée comme il se doit…. On ne va tout de même pas refuser tous ces moments de bonheur et de convivialité. Ah! Ça, non !!! Pas de panique!!! J’ai une solution.   3 Recettes light et gourmandes pour un apéro réussi   Roulés light au saumon fumé et fromage allégé Canapés minceur concombre et St Moret allégé Soupe glacée au concombre et à la menthe. cliquez ici   Voici d’autres astuces pour un apéro light: Mini-brochettes italiennes : tomate cerise/bille de mozzarella/feuille de basilic Mini-brochettes espagnoles : Connecter vous pour lire la suit
Bonjour à toutes 🙂 Vous avez été très nombreuses à découvrir ma première vidéo et à m’encourager. Merci beaucoup ! Certaines se sont abonnées à ma chaine Youtube et ont diffusé mes articles et ma vidéo sur les réseaux sociaux, les forums ou par mail. C’est vraiment super! Continuez comme ça 🙂 Ça me fait vraiment très plaisir de savoir que chez vous, vous suivez mes conseils, mes exercices car je sais que vous obtiendrez de beaux résultats. En fait nous voulons toutes la même chose, nous sentir bien dans notre corps et dans notre tête. Je sais que je peux vous aider grâce à des conseils pratiques, simples et efficaces. L’important pour moi, c’est que vous puissiez intégrer facilement ce qui vous convient dans votre vie quotidienne. Voilà pourquoi je me lance et je vous lance ce défi  : Mon défi : Publier une vidéo par semaine  pendant 6 mois Connecter vous pour lire la suit
Bonjour à tous, Voici une vidéo de 15 minutes pour affiner et tonifier vos cuisses. N’hésitez pas à mettre votre musique en fond sonore. Pour ne rater aucune des prochaines vidéo abonnez-vous directement à ma chaine youtube (sous la vidéo  cliquez sur le bouton rouge « s’abonner ») Vous pouvez utiliser cette vidéo de 2 façons différentes selon votre objectif : Objectif  –> Muscler et tonifier vos cuisses. Faites les exercices proposés en série de 20 répétitions (et pas 30 comme sur la vidéo et utilisez le temps restant comme temps de repos) Utilisez des haltères de 500 g à 1 kg pour l’exercice n°1 et 3 ou des bandes lestées aux chevilles pour l’exercice n°2. 3 séances par semaine. Objectif  –> Affiner et tonifier vos cuisses. 1-   5 séances par semaine avec la vidéo en respectant le nombre de répétitions au début et vous pouvez augmenter ce nombre au fil Connecter vous pour lire la suit