VIDEO : Ma gym chaque jour # 2
Vous avez pris la résolution de prendre enfin votre santé en main en 2020? Je vous félicite !!!!!
Pas le temps de courir au club de gym ? Pas de soucis, je viens vous coacher à domicile.
Voici une séance de gym ultra efficace en seulement 15 minutes.
Un programme complet pour travailler les cuisses, les abdominaux, les fessiers et le buste. Avec en bonus, un exercice redoutable pour les triceps. Vous savez, ces muscles sous vos bras qui ont une fâcheuse tendance à se ramollir 😉
J’ai créé cette séance en pensant notamment à toutes les personnes qui passent du temps derrière un bureau. Vous pouvez faire cet entrainement pendant votre pause au travail. Cela va vous rebooster et vous mettre en forme toute la journée. Le bien-être au travail, c’est important aussi et il faut savoir se ménager des pauses qui nous ressourcent et nous aident à combattre la fatigue et le stress.
Si vous avez tendance à avoir mal au dos, faites le dernier exercice de cette vidéo plusieurs fois dans la journée et pensez, quand vous travaillez, à baisser vos épaules pour décontracter la nuque.
Vous pouvez lire également cet article qui vous permettra de comprendre comment en finir avec le mal de dos ?
Cet entrainement de gym est accessible aux débutants.
Si vous voulez l’intensifier, et oui, en faisant 15 minutes de gym par jour, vous allez faire des progrès spectaculaires, vous avez plusieurs options.
Vous pouvez prendre une table un peu plus basse (pour le buste et les abdominaux) et si vous êtes des champions, carrément pas de table du tout et mettre les mains au sol. Là, c’est vraiment costaud 😉
Votre deuxième option, c’est de vous concentrer sur le travail de vos muscles et de les contracter très puissamment. Votre esprit peut ainsi optimiser vos exercices de gym, même si vous ne soulevez pas de charge. Essayez, c’est bluffant !
Si vous avez des questions à ce sujet, n’hésitez pas à me les poser dans les commentaires.
Programmez donc dès maintenant vos 15 minutes de gym par jour
Si parfois le courage vous manque, ça peut arriver, engagez vous à ne faire que le premier exercice de la vidéo. Une fois parti, il y a fort à parier que vous irez jusqu’au bout. Si ce n’est pas le cas, tant pis, vous ferez mieux demain.
Pour vous motiver, vous pouvez lire ces articles :
Comment surmonter les obstacles à l’entrainement physique ?
5 habitudes de coach pour être mince et en pleine forme
Chaque jour 15 minutes pour votre entrainement de gym en vidéo.
• 15 minutes pour optimiser votre santé
• 15 minutes pour régénérer votre énergie et votre vitalité
• 15 minutes pour muscler et affiner votre silhouette
• 15 minutes pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête
Vous êtes prêt pour votre séance de gym? Alors c’est parti !!!!!!
Merci Paul,
Tu as raison, la santé est une des clés du succés et c’est notre plus grande richesse. Le temps passé à en prendre soin est un investissement à long terme mais qui rapporte tellement!!!
Merci Lili pour cette séance d’exercice!
C’est génial parce qu’en 15 minutes je sens mon corps bien travailler (les cuisses, ça a chauffé sur cet exercice 😉 ) et en plus tu inclus une petites séances d’échauffement et des étirements.
Je crois que je vais essayer d’inclure tes exercices quotidiennement dans mon planning (bien chargé, mais la santé c’est important et donc ça devrait être une priorité!).
Merci beaucoup pour cette vidéo super et très utile ainsi que pour ta motivation et ton énergie (qui sont très communicatifs)!
Bravo Christopher,
Pour varier ton entrainement, il y a d’autres vidéos que tu peux retrouver dans la catégorie VIDEOS sur la barre latérale à droite de mon blog.
J’ai d’ailleurs prévu de faire une vidéo spéciale assouplissements. Là, je vous attends les garçons 😉
A très bientôt
Lili
Merci Anne-Marie pour ce gentil commentaire.
Même si tu as un emploi du temps chargé, peut-être peux-tu trouver 15 minutes le matin avant le petit déjeuner par exemple. En faire une sorte de rituel tous les matins, comme ça tu es sûre de ne pas oublier 😉
Très bonne journée
Lili
Bon j’allais dire qu’on a tous fait notre première vidéo cette semaine mais c’est ta deuxième donc tant pis 🙁
Super vidéo merci beaucoup. Je connaissais pas le premier exercice pour les cuisses. Je l’ai essayé dans le jardin et cela m’a valu quelques regards gênés de mes voisins 😛
Mais on s’en fiche c’était super drôle et c’est pas si facile que ça (surtout que je manque de souplesse dans cette partie du corps).
Merci beaucoup et à bientôt !
Christopher
Merci pour cette super vidéo ! Ca donne en effet envie de s’y mettre. Pas forcément facile à caser dans mon emploi du temps quotidien déjà bien étiré, mais pour le weekend et au moins une fois dans la semaine ce sont des supers exercices.
Je suis particulièrement contente que tu ai abordé la question des cuisse et du fessier, car c’est ce que je dois surtout travailler.
Je te félicite aussi pour la qualité de ta vidéo tout en faisant tes exercices.
Merci pour tout,
Anne-Marie
bonheuretliberte.com
Bonsoir Norbert,
Effectivement pour ton genou, le vélo c’est super! C’est aussi excellent pour l’arthrose si tu ne mets pas trop de résistance. Un mouvement doux mais à faire régulièrement. De toute façon, avec l’arthrose, on a pas le choix, il faut bouger 😉 mais avec douceur.
Tu peux aussi faire un exercice pour remuscler le quadriceps sans risque pour ton genou :
Assis sur une chaise, tu tends ta jambe à l’horizontale, le muscle de la cuisse bien contracté. Et tu restes 10 secondes puis tu relâches et tu remontes tout de suite pour 10 nouvelles secondes. Au total 5 fois 10 secondes à faire 3 fois de suite avec un repos de 30 secondes.
Ça donne 5 X 10″ repos 30 “puis 5 X 10″ repos 30 ” puis 5 X 10″
Si c’est trop facile, il faut mettre une bande lestée à la cheville.
Cet exercice va stabiliser ton genou en remusclant en douceur ton quadriceps.
Par contre, attention ne fais pas les deux exercices au début de ma vidéo ( squats et fentes)si ton genou est trop faible.
Bon courage
Lili
Merci Chou chou 🙂
A très bientôt
Lili
Et oui, Chantal, pas besoin de sortir de chez soi et d’avoir du matériel sophistiqué quand on est motivée.
Une table, une chaise, un manche à balai, tout est bon 😉
Génial, Renata!
D’ici quelques temps tu vas pouvoir augmenter le niveau si tu t’entraines tous les jours. Allez, ton défi : faire 5 vraies pompes au sol et m’envoyer la vidéo. Si, si c’est possible si tu t’entraines sérieusement 😉
Bonne journée
Lili
Merci Philippe 🙂
Bises à toi et à ton grand bonhomme.
Merci beaucoup Éliane pour ton témoignage.
Je suis sidérée de voir le courage que tu as. Chaque jour tu fais ce qu’il faut pour te battre contre ta maladie.
Tu as tout compris, une alimentation saine, une activité physique régulière sont des clés indispensables pour une bonne santé durable.
Je suis vraiment très heureuse que mes vidéos puissent t’aider.
Prends bien soin de toi
Lili
Bonsoir Lili, Eh bien tu me redonne envie! Je me cache derrière l’excuse de mon genoux opéré à deux reprises qui parfois me fait encore souffrir plus de l’arthrose.
Et oui, le foot a fait des ravages!
Ce qui peut m’aider, c’est la natation ou le vélo du moins, c’était ma conviction. Après ta vidéo, j’ai envie de relever ce challenge de 15 minutes par jour.
Je vais la regarder de nouveau avec attention et je te dirai quand je me serai mis à la tâche.
Merci pour ton énergie, ça fait du bien
Bonjour et Merci lili
vidéo bien reçut j’ai plus qu’à mis mettre
Bonne journée
Super de voir que finalement avec juste du matériel qu’on a chez soi, on peut s’entrainer de façon efficace. Je retiens la posture de “soulagement” lorsqu’on est beaucoup sur l’ordinateur !
Merci Lili
superbe ta vidéo Lili merci!
J’ai prise une table bien costaud!!! ha ha ha
Je vien de le faire, effectivement ça chauffe!
J’ai bien aimé, car ils sont différents à ce que je connais et en plus il ne faut pas se mettre parterre hi hi
mes préfères sont les pompes de cette façon
et les étirement de la fin!
Toujours aussi jolie après toutes ces années !! faut croire que tes méthodes sont efficaces !! Grosses bises de ma part,
Philippe !
Bonjour Lili,
Tu sais combien je suis attachée à la pratique régulièrement d’une activité physique, c’est essentiel. Personnellement, je n’ai pas la force, ni l’envie d’aller à un club de gym. J’aime les moments où je me mets devant ta vidéo. Cela me fait un bien fou surtout les jours où je n’ai pas pu aller marcher ou que le temps était exécrable. J’apprécie énormément tes vidéos qui sont vraiment adaptées à mes capacités.
A+