Mal de dos au travail
La plupart des gens ont eu ou auront un jour un problème de dos. Ne dit-on pas que c’est le mal du siècle? Mais ce n’est pas une fatalité! Votre meilleure alliée pour lutter contre le mal de dos est la prévention. Voici quelques conseils qui vous aideront à éviter ces douleurs chroniques.     .1- Adoptez de bonnes habitudes alimentaires Le surpoids peut aggraver le mal de dos. En effet les kilos souvent localisés au niveau de l’abdomen “tirent” la colonne vertébrale vers l’avant ce qui entraine une cambrure lombaire exagérée. La perte de 3 à 5 kg grâce à une alimentation plus saine et équilibrée, réduit souvent efficacement les tensions musculaires au niveau de la colonne vertébrale.   2- Préservez la qualité de votre sommeil La fatigue aggrave souvent le mal de dos. Votre corps a besoin de se régénérer la nuit , la qualité de votre sommeil Connecter vous pour lire la suit
Programme minceur Lili coaching
Bonjour les amis, Avez-vous gommé tous les petits (ou gros excès) de cette belle période? Où en êtes-vous de vos bonnes résolutions du début d’année ? Voulez vous quelques conseils ou même un programme minceur? Chaque magazine nous bombarde du dernier régime minceur à la mode. Vous me connaissez, les régimes c’est pas mon truc. Je ne dis pas que ça ne marche pas, certains sont efficaces, d’autres mettent carrément votre santé en danger. Mais pensez long terme. Vous vous voyez au régime tout le temps? Non bien sûr!!! Si vous êtes comme moi, vous aimez profiter de tous les plaisirs de la vie. C’est donc un programme minceur qui fonctionne sur le long terme avec des résultats rapides et durables que je vous propose aujourd’hui. Un véritable coup de pouce pour vous aider à retrouver une silhouette plus harmonieuse et une forme olympique. Un programme minceur que vous pouvez Connecter vous pour lire la suit
Hello les amies Très heureuse de vous retrouver avec une nouvelle vidéo pour affiner votre taille et gainer vos abdominaux en 10 minutes chrono ! ; : : :   ; : : : On commence par un échauffement dynamique pour augmenter un peu votre rythme cardiaque et “dérouiller votre colonne vertébrale” Il sera suivi d’un entrainement pour affiner votre taille. Pour que ces exercices soient efficaces,  il est impératif d’avoir le bassin en rétroversion, c’est à dire d’effacer la cambrure lombaire. Vous devez donc serrer les fessiers et rentrer le ventre. Au début, je vous conseille de vous regarder dans un miroir pour vérifier que ni vos jambes, ni votre bassin ne bougent sinon Puis je vais vous présenter 3 exercices ultra simples avec leurs variantes pour avoir des abdominaux en béton et travailler aussi bien le haut, les côtés que le bas des abdominaux. Enfin deux exercices de Connecter vous pour lire la suit
Maigrir au restaurant c'est possible!
Pas toujours facile de maigrir ou de garder la ligne en vacances ou en déplacements professionnels quand on mange au restaurant. J’en ai fait l’expérience cet hiver et pourtant j’ai perdu 1 kg !!! En pension complète dans une magnifique station des Alpes. Été comme hiver, la nourriture y est extrêmement riche et délicieuse. Mes enfants sont ravis, vous pensez : des frites 3 fois par semaine, hamburger, barbecue, méchoui et j’en passe. Et je ne vous parle même pas de l’hiver : raclette, tartiflette, fondue…. Bref, tout ce qu’on adore mais qui finit par peser lourd sur la balance. Bon, essayons de rééquilibrer tout ça. Tout est une question de choix.     Le petit déjeuner à l’hôtel • Privilégiez un fruit plutôt que le jus de fruit. En effet les jus sont souvent faits à base de concentré (pas génial au goût) et enrichis en sucre donc pour Connecter vous pour lire la suit
Affiner ses bras GlAffiner ses bras Gladiateur Triceps 2adiateur Triceps 1
Voici l’été, petite robe, débardeur et……. Oups vos bras sont un peu relâchés ? Vous voulez redéfinir leur galbe et les redessiner ? Pour affiner les bras, voici 4 exercices que j’ai peaufinés au fil des années pour améliorer leur efficacité Alors suivez-moi dans ce programme spécialement concocté pour vous. Circuit pour affiner les bras et tonifier biceps et triceps Pour être efficace, enchainez les 4 exercices ci-dessous tous les jours, ce circuit dure moins de 3 minutes. Dès que vous le ferez plus facilement enchainez 2 fois ce circuit. Pour vraiment affiner les bras, prenez un poids entre 0.5 et 1.5 kg, pas plus. L’important c’est la régularité avec laquelle vous faites vos exercices. Vousêtes prêtes? Alors à vos haltères !!!! Et en avant pour de beaux bras fermes et gracieux.   Circuit pour affiner les bras :  Exercice 1 Voici un exercice que j’ai inventé pour obtenir une efficacité Connecter vous pour lire la suit
Opération detox
Bonjour les amies, je suis très heureuse de vous retrouver. Aujourd’hui, Opération Détox : je vous propose un coup de booster pour bien démarrer l’année et reprogrammer votre corps et votre cerveau . Nous allons éliminer les excès des fêtes et prendre de bonnes habitudes pour notre forme et notre santé Simple, rapide, efficace, nous allons faire ce programme pendant une semaine puis mettre en place les fondations d’une forme exceptionnelle tout au long de l’année. Reprogrammer votre cerveau pour une detox gagnante en boostant votre motivation et inscrire vos bonnes habitudes dans la durée Une alimentation detox pour allèger votre corps et repartir sur de bonnes bases Entrainement minceur avec un circuit detox pour bouger chaque jour en redessinant votre silhouette Vous êtes prêtes? Allez go!!!! Reprogrammez votre cerveau pour une détox gagnante Quand on démarre une nouvelle année, souvent on prend de bonnes résolutions. Mais pour 80% d’entre Connecter vous pour lire la suit
Bonjour les amis, Vous avez été nombreux à me demander une séance spéciale pour lutter contre le mal de dos. Voici donc une vidéo regroupant des exercices pour retrouver la souplesse au niveau de votre colonne vertébrale et améliorer votre posture. Pratiquez  1 à 2 séances par semaine en complément de vos autres entrainements. Recommandations pour votre séance – Échauffez-vous avant de commencer – Travaillez avec beaucoup de douceur en restant à l’écoute de votre corps. Vous ne devez jamais ressentir de douleur. – Si vous avez un problème important au dos consultez toujours votre médecin avant de faire ces exercices notamment pour les exercices de torsion et d’extension du dos (le sphinx et le cobra ) En cas de crise (mal de dos aigu) ne faites pas ces exercices, attendez d’avoir moins mal. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre ostéopathe. Au cas où, voici l’adresse de mon Connecter vous pour lire la suit
recettes minceur fetes Lili coaching
Bonjour les amis Bienvenue dans ce rendez-vous inter-blogueurs sur le thème : Recettes Minceur pour les Fêtes Cet événement est un peu comme une discussion entre amis. On échange nos idées, nos astuces et nos meilleures recettes minceur.  Sur cette page, vous pourrez composer votre menu idéal pour vous régaler sans prendre de poids. Entrée, poisson, plat, accompagnement, desserts, tout pour ravir vos papilles Merci aux blogueurs qui ont participé. Vous trouverez tous les liens vers leurs recettes minceur en bas de cet article. Je suis persuadée que vous adopterez une ou plusieurs de nos recettes minceur que nous partageons avec vous avec plaisir. Si vous avez des questions, surtout n’hésitez pas à nous les poser dans les commentaires ci-dessous. Et voici donc ma recette : un pur bonheur pour les papilles, si, si, je vous assure. Vos invités seront bluffés et personne ne pourra imaginer que c’est une recette Connecter vous pour lire la suit
Mince et en forme - lili coaching
Hello les amies, Vous voulez rayonner d’énergie et de vitalité ? Aujourd’hui je partage avec vous mes 3 meilleurs conseils pour avoir une énergie débordante. Retrouvez tous mes conseils dans mon livre Mon carnet de coaching 100 % Énergie 1-   L’énergie dès le matin Je crois que j’ai donné ce conseil des centaines et des centaines de fois et chaque jour je peux vérifier à quel point il est simple et extrêmement efficace. Buvez un jus de citron chaque matin   C’est ce que je fais depuis plusieurs années et croyez moi, le résultat est spectaculaire! Ce simple geste permet de détoxifier entièrement l’organisme. Au réveil, à jeun, buvez le jus d’un demi à un citron selon la grosseur dans un verre d’eau tiède ou à température ambiante. Choisissez de préférence des citrons frais bio et de l’eau minérale. Les bienfaits du jus de citron sont très nombreux. Il stimule le Connecter vous pour lire la suit
coach sportif femme lyon
Certains d’entre vous me connaissent, je suis coach sportif à Lyon. Je donne des cours collectifs dans plusieurs clubs sportifs et je coache à domicile toutes les femmes qui ont besoin d’un programme sur mesure. Car c’est bien là l’avantage du coaching, c’est d’avoir un programme personnalisé 100% adapté à vos objectifs, à votre forme et à votre personnalité. C’est ce qui explique que les résultats soient si rapides. Aujourd’hui, je vais vous apprendre en 5 étapes comment devenir votre propre coach Coaching étape 1 : Fixez vos objectifs Tout d’abord, déterminez de façon la plus claire possible le résultat que vous voulez obtenir. Répondez à ces questions pour préciser votre objectif : QUEL EST VOTRE BUT FINAL ? Décrivez précisément quel changement vous voulez obtenir Qu’est ce que je veux exactement ? Visualisez de la façon la plus précise possible votre objectif Notez un objectif simple et précis. Plus vous êtes spécifiques Connecter vous pour lire la suit