Perdre des cuisses : comment affiner et tonifier ses cuisses?

Bonjour à tous,

Voici une vidéo de 15 minutes pour affiner et tonifier vos cuisses. N’hésitez pas à mettre votre musique en fond sonore.

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Vous pouvez utiliser cette vidéo de 2 façons différentes selon votre objectif :

Objectif  –> Muscler et tonifier vos cuisses.

  1. Faites les exercices proposés en série de 20 répétitions (et pas 30 comme sur la vidéo et utilisez le temps restant comme temps de repos)
  2. Utilisez des haltères de 500 g à 1 kg pour l’exercice n°1 et 3 ou des bandes lestées aux chevilles pour l’exercice n°2.
  3. 3 séances par semaine.

Objectif  –> Affiner et tonifier vos cuisses.

1-   5 séances par semaine avec la vidéo en respectant le nombre de répétitions au début et vous pouvez augmenter ce nombre au fil des séances lorsque ça deviendra trop facile pour vous.

C’est un travail ciblé sur la partie du corps que vous voulez transformer.

2-   2 séances cardio-training de 45mn.

C’est un travail global sur tout le corps. Variez au maximum ces activités. Le but est d’obtenir une dépense énergétique importante (brûler des calories)

  • Si vous êtes inscrit dans une salle de fitness vous pouvez utiliser vélo, elliptique, rameur, stepper….
  • En piscine, pratiquez la nage avec palmes, l’aquabiking ou les battements de jambes avec planche.
  • Sinon : vélo, marche rapide, ski de fond….

3-   Une alimentation saine, équilibrée et variée.

Limitez le gras, le sucre et surtout l’alcool. Diminuez votre consommation de sel  (remplacez par des épices ou des herbes aromatiques)

Privilégiez les légumes crus et cuits, les fruits, le poisson, les crustacés, la volaille (sans oublier le lapin), les céréales complètes…..

Surtout mangez avec plaisir des aliments que vous aimez. Nous aurons largement l’occasion de reparler de l’alimentation sur ce blog. (n’hésitez pas à poser vos questions dans les commentaires)

 

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Comments
  • Nathalie 24 juin 2020

    Merci beaucoup France pour ces encouragements. Ça fait chaud au cœur. 🙂
    Dans les tous prochains jours, je vais publier une vidéo d’exercices de yoga à faire chaque matin pour retrouver son énergie. J’espère qu’elle vous plaira. Excellente journée ^^

  • france 23 juin 2020

    Bonjour et merci j’ai suivi votre video. j’ai apprécie votre gentillesse et rigueur dans le travail, Tout cela est vraiment très bien fait,avec compétence et sérieux. Le cadre naturel est également très bien choisi. je vais suivre votre blog avec beaucoup d’intérêt et vous remercie pour la qualité que vous donnez a vos clients et clientes.

  • Eliane 27 juin 2018

    bonjour Lili,

    Merci pour cette vidéo…J’ai été capable de la suivre. pas de difficulté pour moi, cela correspond bien à mes attentes.
    à très bientôt,
    Eliane
    http://monbloganti-cancer.com/blog/

  • Nathalie 23 novembre 2016

    Bienvenue sur mon blog Ambroise.
    Oui, c’est tout à fait adapté. La natation complètera parfaitement ces deux programmes. Le top pour perdre des cuisses, c’est la natation avec palmes.
    Pour les abdominaux tu peux aussi faire la séance ventre plat qui est en vidéo.
    Continue comme ça, surveille bien ton alimentation car c’est aussi très important.
    Avec ta motivation et ces entrainements adaptés, de la régularité tu vas te raffermir, t’affiner de façon durable.
    Allez fonce !!! et tiens nous au courant de tes résultats.

    Lili

  • ambroise 23 novembre 2016

    Bonjour Lili,

    Je viens de terminer ma séance que j’ai vraiment appréciée.
    Je l’ai trouvée “facile” d’accès pour une débutante comme moi.
    J’ai une petite question à savoir, à quel rythme alterner les exercices pour qu’ils restent efficaces, sachant que je souhaite perdre des cuisses mais aussi du ventre, raffermir ma poitrine et le tout saupoudré d’une petite séance de remise en forme générale. Rien que ça !

    J’ai bien lu qu’il fallait faire les exercices entre 3 et 5 fois/semaine, mais c’est un peu compliqué pour moi de me dégager tout ce temps.
    Je vais pour le moment 1 fois /semaine à la piscine et ai 2 à 3 soirs de dispo pour tes séances.
    Je pensais alterner entre “ma gym chaque jour #1 et “perdre des cuisses”.
    Cela te semble t-il adapté?

    Merci beaucoup pour ta sympathie et tes encouragements lors des exercices 😉

  • Nathalie 17 août 2015

    Bonjour Françoise,
    Merci pour ton petit mot encourageant.
    Pour la poitrine, tu peux consulter cette vidéo
    Pour les bras, tu peux faire cet exercice très efficace :
    Pour les abdos debout, ce n’est pas évident. Tu peux faire cette vidéo :
    Y a-t-il une raison spéciale pour que tu veuille les travailler debout?

    A très bientôt

    Lili

  • françoise 17 août 2015

    Bonjour Lili. merci pour cette vidéo très bien faite (nature, soleil, sourire…) ; elle donne envie de faire ces exercices tous les jours(ou presque) en ta compagnie car tu donnes les conseils de correction de position toujours au bon moment. Aurais- tu d’autres vidéos que je pourrais faire à la suite de celle-ci? j’aimerais raffermir les bras et la poitrine, car après 50 ans tout a tendance à s’affaisser, hélas…Idem pour le ventre mais en faisant des exercices en position debout?
    En tout cas merci de me redonner l’envie et l’espoir.

  • Nathalie 21 juin 2015

    Merci beaucoup Lucy.
    Ces compliments me touchent.
    Bravo pour votre résolution de vous entrainer tous les jours.
    Excellente journée

    Lili

  • Lucy 10 juin 2015

    Merci Lili, j’adore cette vidéo. Tous les matins je fais ces exercices
    Vous étés une femme généreuse et super,
    Merci encore.

  • Nathalie 29 mars 2015

    Merci Valérie,
    Et en plus c’est efficace!!!! Que demande le peuple!!!

  • Drole de maman 22 mars 2015

    J’ai fait cet entrainement aujourd’hui! C’est vraiment top d’etre accompagné avec la nature le soleil, et ton super sourire!… merci 😉

  • lipo 26 janvier 2015

    Cet article est parfait ! Merci pour ces consignes ! Et j’adore cette vidéo. Ca encourage d’avantage à vouloir retrouver des cuisses tonifiés.

  • Nathalie 4 octobre 2014

    Bonjour Jessica,
    Si tu choisis l’option : Objectif –> Affiner et tonifier vos cuisses et que tu suis le programme. En 1 mois tu auras de très beaux résultats. Exercices + cardio + alimentation plus légère et équilibrée. Allez go ! Et reviens nous dire dans un mois tes résultats.
    Amicalement
    Lili

  • Jessica 2 octobre 2014

    J’adore votre vidéo, mais es ce que ses exercices fait vraiment perdre des cuisses? Car c’est ce que je recherche. Combien faut t’il de temps pour commencer a voir du changement? Merci d’avance de votre réponse

  • Nathalie 31 août 2014

    Bonjour Célia,
    Oui, bien sûre, si tu es régulière dans ton entrainement: minimum 3 à 5 fois par semaine. Avec une bonne alimentation et un entrainement cardio 2 fois 45mn par semaine.
    Tiens moi au courant des résultats 😉
    Bonne journée^^

  • Celia hocine 31 août 2014

    Coucou merci beaucoup pour cette video je vais essayer des aujourd’hui j’ai une question : en faisant ces exercices es’que je perds des cuisses car je veux vraiment avoir des cuisses jolie et slim . Merci 🙂

  • Nathalie 3 août 2014

    Merci Michel pour ton commentaire. A bientôt

  • Pingback: Perdre des cuisses : comment affiner et tonifier ses cuisses?

  • Michel 31 juillet 2014

    Tres belle vidéo, maintenant il ne reste plus qu’a faire…..

  • Nathalie 27 juin 2014

    Super Eliane!Merci de tes encouragements. Bientôt une nouvelle vidéo pour les abdominaux et les fessiers de façon à travailler tout le corps.
    Amicalement
    Lili

  • Nathalie 27 juin 2014

    Merci beaucoup Nicolas.
    Ça fait plaisir venant d’un coach professionnel du cyclisme. Les cuisses musclées, c’est ton domaine 😉
    Tu as raison, en musique, c’est plus sympa! Je prends note pour les prochaines.
    Et je vais de ce pas lire ton dernier article.
    Amicalement
    Lili

  • Nicolas 27 juin 2014

    Super vidéo ! Tonique et pro.
    A mettre tout de suite en pratique
    Une petite musique en fond serait encore plus stimulant peut petre
    Bravo Lili tu es une super Coach 😉

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