Hello les amies Très heureuse de vous retrouver avec une nouvelle vidéo pour affiner votre taille et gainer vos abdominaux en 10 minutes chrono !   On commence par un échauffement dynamique pour augmenter un peu votre rythme cardiaque et « dérouiller votre colonne vertébrale » Il sera suivi d’un entrainement pour affiner votre taille. Pour que ces exercices soient efficaces,  il est impératif d’avoir le bassin en rétroversion, c’est à dire d’effacer la cambrure lombaire. Vous devez donc serrer les fessiers et rentrer le ventre. Au début, je vous conseille de vous regarder dans un miroir pour vérifier que ni vos jambes, ni votre bassin ne bougent sinon Puis je vais vous présenter 3 exercices ultra simples avec leurs variantes pour avoir des abdominaux en béton et travailler aussi bien le haut, les côtés que le bas des abdominaux. Enfin deux exercices de gainage des abdominaux pour les travailler en profondeur Connecter vous pour lire la suit
Opération detox
Bonjour les amies, je suis très heureuse de vous retrouver. Aujourd’hui, Opération Détox : je vous propose un coup de booster pour bien démarrer l’année et reprogrammer votre corps et votre cerveau . Nous allons éliminer les excès des fêtes et prendre de bonnes habitudes pour notre forme et notre santé Simple, rapide, efficace, nous allons faire ce programme pendant une semaine puis mettre en place les fondations d’une forme exceptionnelle tout au long de l’année. Reprogrammer votre cerveau pour une detox gagnante en boostant votre motivation et inscrire vos bonnes habitudes dans la durée Une alimentation detox pour allèger votre corps et repartir sur de bonnes bases Entrainement minceur avec un circuit detox pour bouger chaque jour en redessinant votre silhouette Vous êtes prêtes? Allez go!!!! Reprogrammez votre cerveau pour une détox gagnante Quand on démarre une nouvelle année, souvent on prend de bonnes résolutions. Mais pour 80% d’entre Connecter vous pour lire la suit
Bonjour les amies, Vous avez été nombreuses à me demander une séance spéciale pour lutter contre le mal de dos. Voici donc une vidéo regroupant des exercices pour retrouver la souplesse au niveau de votre colonne vertébrale et améliorer votre posture. Pratiquez  1 à 2 séances par semaine en complément de vos autres entrainements. Recommandations pour votre séance contre le mal de dos – Échauffez-vous avant de commencer – Travaillez avec beaucoup de douceur en restant à l’écoute de votre corps. Vous ne devez jamais ressentir de douleur. – Si vous avez un problème important au dos consultez toujours votre médecin avant de faire ces exercices notamment pour les exercices de torsion et d’extension du dos (le shinx et le cobra ) En cas de crise (mal de dos aïgu) ne faites pas ces exercices, attendez d’avoir moins mal au dos et en entretien faire de façon très régulière pour Connecter vous pour lire la suit
Mince et en forme - lili coaching
Hello les amies, Vous voulez rayonner d’énergie et de vitalité ? Aujourd’hui je partage avec vous mes 3 meilleurs conseils pour avoir une énergie débordante. Retrouvez tous mes conseils dans mon livre Mon carnet de coaching 100 % Énergie 1-   L’énergie dès le matin Je crois que j’ai donné ce conseil des centaines et des centaines de fois et chaque jour je peux vérifier à quel point il est simple et extrêmement efficace. Buvez un jus de citron chaque matin   C’est ce que je fais depuis plusieurs années et croyez moi, le résultat est spectaculaire! Ce simple geste permet de détoxifier entièrement l’organisme. Au réveil, à jeun, buvez le jus d’un demi à un citron selon la grosseur dans un verre d’eau tiède ou à température ambiante. Choisissez de préférence des citrons frais bio et de l’eau minérale. Les bienfaits du jus de citron sont très nombreux. Il stimule le Connecter vous pour lire la suit
Programme minceur Lili coaching
Bonjour les amies, Avez-vous gommé tous les petits (ou gros excès) de cette belle période? Où en êtes-vous de vos bonnes résolutions du début d’année ? Chaque magazine nous bombarde du dernier régime minceur à la mode. Vous me connaissez, les régimes c’est pas mon truc. Je ne dis pas que ça ne marche pas, certains sont efficaces, d’autres mettent carrément votre santé en danger. Mais pensez long terme. Vous vous voyez au régime tout le temps? Non bien sûr!!! Si vous êtes comme moi, vous aimez profiter de tous les plaisirs de la vie. C’est donc un programme minceur qui fonctionne sur le long terme avec des résultats rapides et durables que je vous propose aujourd’hui. Un véritable coup de pouce pour vous aider à retrouver une silhouette plus harmonieuse et une forme olympique. Un programme minceur que vous pouvez adapter à votre vie de famille, simple et facile à suivre Connecter vous pour lire la suit
coach sportif femme lyon
Certains d’entre vous me connaissent, je suis coach sportif à Lyon. Je donne des cours collectifs dans plusieurs clubs sportifs et je coache à domicile toutes les femmes qui ont besoin d’un programme sur mesure. Car c’est bien là l’avantage du coaching, c’est d’avoir un programme personnalisé 100% adapté à vos objectifs, à votre forme et à votre personnalité. C’est ce qui explique que les résultats soient si rapides. Aujourd’hui, je vais vous apprendre en 5 étapes comment devenir votre propre coach Coaching étape 1 : Fixez vos objectifs Tout d’abord, déterminez de façon la plus claire possible le résultat que vous voulez obtenir. Répondez à ces questions pour préciser votre objectif : QUEL EST VOTRE BUT FINAL ? Décrivez précisément quel changement vous voulez obtenir Qu’est ce que je veux exactement ? Visualisez de la façon la plus précise possible votre objectif Notez un objectif simple et précis. Plus vous êtes spécifiques Connecter vous pour lire la suit
Maigrir et émotions
Vous voulez maigrir mais vous est il déjà arrivé de manger sans réelle faim ou de grignoter juste pour vaincre l’ennui ou de dévorer la moitié de la tablette de chocolat après une dispute avec votre chéri ? Si c’est le cas, lisez attentivement cet article qui va vous aider  grâce à un exercice très simple à reprendre le contrôle de votre poids et de vos émotions. Toute la journée, nous subissons des  émotions plus ou moins négatives qui peuvent entrainer une sécrétion de cortisol, l’hormone du stress. Bien souvent notre environnement émotionnel nous pousse à manger et à stocker les graisses. C’est bien pour ça que la plupart des régimes ne fonctionne pas sur le long terme car nous avons besoin d’une prise en charge émotionnelle et de technique de gestion du stress. Ne mangez plus vos émotions !!!! Car il s’agit bien de ça, ballotté au gré de nos Connecter vous pour lire la suit
pancake proteiné sans gluten
Pancakes à la noix de coco et à la vanille riches en protéines (29 g de protéines) Fou de noix de coco ? Ces pancakes goût vanille et noix de coco sont fabriqués à partir de farine d’épeautre, de farine d’amande et de protéines en poudre. Les graines de chia ajoutent un peu de texture et des acides gras riches oméga-3 excellents pour la santé. Garnissez ces pancakes avec un mélange de yaourt grec et de sirop d’érable et des copeaux de noix de coco grillée. Aujourd’hui j’ai le plaisir d’accueillir sur mon blog Marine du blog http://blog.moncoach.com. Il s’agit d’un blog qui publie des articles, des programmes et des exercices de musculation ainsi que des plans d’entrainement pour la course à pied. On y retrouve également des conseils nutritionnels et diététiques pour améliorer sa pratique sportive. Ingrédients 2 cuillères à soupe de farine d’épeautre 2 cuillères à soupe d’amandes Connecter vous pour lire la suit
bonnes-habitudes-pour-maigrir
Comment adopter de bonnes habitudes pour maigrir ? Quelles habitudes faut-il adopter pour améliorer son quotidien ? Comment réussir à ancrer les bonnes habitudes pour maigrir dans sa vie de tous les jours ? Ces questions, tout le monde se les pose. Merci à Axel de FeeShapeed d’avoir écrit cet article pour nous aider à ancrer de bonnes habitudes et avoir une vie toujours plus saines. FeelShaped est un blog qui vous donne des conseils, astuces et méthodes efficaces pour maigrir sainement. On aimerait tous pouvoir changer notre quotidien facilement… Pouvoir adopter les bonnes habitudes et se débarrasser de nos mauvaises manies. Mais c’est vrai que faire des efforts chaque jour ce n’est pas facile. On a tous nos vies et notre lot de tracas quotidiens… Mais n’y aurait-il pas une méthode qui permettrait d’adopter plus facilement les bonnes habitudes pour maigrir ? Eh bien oui, et c’est l’objet de Connecter vous pour lire la suit
Mon carnet de coaching 100% Energie NATHALIE PIERREE LILICOACHING
Imaginez que vous ayez une énergie illimitée toute la journée…. Voici la promesse que je vous fais si vous suivez les conseils de mon premier livre « Mon carnet de coaching 100% Énergie ».  Et oui, les amis, une grande maison d’édition m’a contactée pour rédiger ce carnet de coaching pour pouvoir vous transmettre tous mes conseils pour booster votre forme, votre santé et décupler votre énergie. Vous me connaissez, j’adore les outils pratiques, ludiques et surtout très efficaces. Donc ce carnet de coaching est plus un compagnon de voyage, un livre de bord qui vous aide à faire le point sur vos habitudes de vie et vous donne toutes les clés pour améliorer votre santé, réduire votre stress, avoir un mental d’acier et donc décupler votre énergie. Imaginez tout ce que vous pouvez faire quand vous débordez d’énergie tout au long de la journée…. Non seulement vous vous réveillez du bon Connecter vous pour lire la suit