Voici 3 techniques simples et efficaces pour débuter la méditation avec plaisir et surtout s’y tenir 😉   De plus en plus on entend parler de la méditation et de ses bienfaits mais comment s’y prendre quand on n’a jamais pratiqué ? Comment offrir à son esprit ce magnifique cadeau ? Cette véritable bouffée de sérénité ?   Pendant de nombreuses années j’ai essayé la méditation sans succès. Il faut dire que je suis très indisciplinée et j’ai du mal à faire une activité régulièrement. A tous les cours de yoga, mon professeur me disait : ” il faut méditer”. C’est bien gentil, ça, Carlos, j’y arrive très bien en cours mais dès que je suis toute seule à la maison, c’est une autre histoire !!! Je n’y pense pas ou ce n’est jamais le bon moment ou bien mon esprit vagabonde. J’ai fait de nombreuses tentatives de méditation Connecter vous pour lire la suit
Être mince, pleine d’énergie et sereine, ça ne s’improvise pas. Aujourd’hui, Je vous donne mes astuces de coach les plus efficaces pour vous sentir mieux sans vous casser la tête. On va travailler sur les habitudes. Une habitude, c’est comme une seconde nature. Ça permet de faire les choses sans y penser, sans y mettre trop d’énergie. Nos habitudes font partie de notre mode de vie. Elles peuvent être bonnes ou mauvaises pour notre santé. Vous avez l’habitude de vous coucher tard le soir ? Vous avez l’habitude de faire du sport quand vous êtes énervée ? L’habitude de manger un plat tout prêt quand vous rentrez fatiguée ou celle de faire du yoga chaque matin ? Chacun a ses habitudes personnelles. Mais sachez que si les habitudes que vous avez prises au fil du temps ne vous conviennent pas, vous pouvez en changer. Je ne dis pas que ce Connecter vous pour lire la suit
Mince, aujourd’hui je n’ai pas le temps de faire ma séance de sport !!!! Emploi du temps surchargé ? Certains jours il semble impossible de faire votre entrainement. Impossible ? Non, pas pour vous qui êtes motivé pour prendre en main votre forme et votre santé. Il y a une solution pour ces jours super chargés. Il vous suffit de décider de bouger pendant 10 minutes. Vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque chose de valable en 10 minutes ? Détrompez-vous. Il existe de nombreuses façons de s’entrainer en 10 minutes et ainsi de toujours vous rapprocher de vos objectifs. Chaque petit pas compte. Un petit entrainement vaut mieux que pas d’entrainement du tout. Essayez ces quelques idées : Juste avant la douche du matin, prenez une corde à sauter et faites des rounds de 2 minutes. Cet entrainement va booster votre système cardio-respiratoire. Pas de corde à Connecter vous pour lire la suit
Dans cet article, je vais vous donner un outil extrêmement efficace pour gérer votre stress quelles que soient les circonstances et pour vous sentir mieux dans votre vie quotidienne.   Aujourd’hui, on parle de plus en plus de stress, de burn-out que ce soit au travail ou à la maison, nous subissons de plus en plus de pression. Nous devons être performant, disponible, réactif, polyvalent, adaptable…. Bref, toujours au top. Cette situation engendre un stress chronique qui peut déclencher des maladies. Il y a aussi une autre forme de stress que nous connaissons tous, c’est le stress avant un examen, un rendez-vous important, avant d’affronter une situation nouvelle pour nous ou après une dispute. L’outil que je vais vous faire découvrir aujourd’hui permet de lutter en quelques minutes sur le stress immédiat mais c’est aussi un moyen de prévention contre les effets du  stress à long terme. Cet outil c’est Connecter vous pour lire la suit
Nous vivons dans un monde de plus en plus sédentaire. Ordinateur,  télévision, voiture, ascenseur, escalator…tout contribue à limiter notre activité physique. Il est pourtant essentiel de bouger, le mouvement est un élément important pour améliorer votre forme, votre vitalité, votre santé et votre qualité de vie. Le bonus: l’activité physique est un atout indispensable pour la gestion de votre poids et pour retrouver une énergie peut-être oubliée ou insoupçonnée.   Pourquoi Bouger plus? Voici ce que nous apporte la pratique d’une activité physique régulière : Côté santé Réduction des risques de maladie cardio-vasculaire (infarctus, AVC, hypertension….) Augmentation de la capacité cardio-respiratoire Effet positif sur le cholestérol, les système cardio-vasculaire et immunitaire Réduction du risque de diabète de type 2 et de certains cancers Contribue à conserver des os solides Aide à combattre le stress Amélioration du sommeil   Côté poids Augmentation de la masse musculaire au détriment de la masse Connecter vous pour lire la suit
La plupart des gens ont eu ou auront un jour un problème de dos. Ne dit-on pas que c’est le mal du siècle? Mais ce n’est pas une fatalité! Votre meilleure alliée pour lutter contre le mal de dos est la prévention. Voici quelques conseils qui vous aideront à éviter ces douleurs chroniques.     .1- Adoptez de bonnes habitudes alimentaires Le surpoids peut aggraver le mal de dos. En effet les kilos souvent localisés au niveau de l’abdomen “tirent” la colonne vertébrale vers l’avant ce qui entraine une cambrure lombaire exagérée. La perte de 3 à 5 kg grâce à une alimentation plus saine et équilibrée, réduit souvent efficacement les tensions musculaires au niveau de la colonne vertébrale.   2- Préservez la qualité de votre sommeil La fatigue aggrave souvent le mal de dos. Votre corps a besoin de se régénérer la nuit , la qualité de votre sommeil Connecter vous pour lire la suit
Bonjour les amis, Vous avez été nombreux à me demander une séance spéciale pour lutter contre le mal de dos. Voici donc une vidéo regroupant des exercices pour retrouver la souplesse au niveau de votre colonne vertébrale et améliorer votre posture. Pratiquez  1 à 2 séances par semaine en complément de vos autres entrainements. Recommandations pour votre séance – Échauffez-vous avant de commencer – Travaillez avec beaucoup de douceur en restant à l’écoute de votre corps. Vous ne devez jamais ressentir de douleur. – Si vous avez un problème important au dos consultez toujours votre médecin avant de faire ces exercices notamment pour les exercices de torsion et d’extension du dos (le sphinx et le cobra ) En cas de crise (mal de dos aigu) ne faites pas ces exercices, attendez d’avoir moins mal. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre ostéopathe. Au cas où, voici l’adresse de mon Connecter vous pour lire la suit
Hello les amies, Vous voulez rayonner d’énergie et de vitalité ? Aujourd’hui je partage avec vous mes 3 meilleurs conseils pour avoir une énergie débordante. Retrouvez tous mes conseils dans mon livre Mon carnet de coaching 100 % Énergie   1-   L’énergie dès le matin   Je crois que j’ai donné ce conseil des centaines et des centaines de fois et chaque jour je peux vérifier à quel point il est simple et extrêmement efficace.   Buvez un jus de citron chaque matin   C’est ce que je fais depuis plusieurs années et croyez moi, le résultat est spectaculaire! Ce simple geste permet de détoxifier entièrement l’organisme. Au réveil, à jeun, buvez le jus d’un demi à un citron selon la grosseur dans un verre d’eau tiède ou à température ambiante. Choisissez de préférence des citrons frais bio et de l’eau minérale. Les bienfaits du jus de citron sont très nombreux. Connecter vous pour lire la suit
Pancakes à la noix de coco et à la vanille riches en protéines (29 g de protéines) Fou de noix de coco ? Ces pancakes goût vanille et noix de coco sont fabriqués à partir de farine d’épeautre, de farine d’amande et de protéines en poudre. Les graines de chia ajoutent un peu de texture et des acides gras riches oméga-3 excellents pour la santé. Garnissez ces pancakes avec un mélange de yaourt grec et de sirop d’érable et des copeaux de noix de coco grillée. Aujourd’hui j’ai le plaisir d’accueillir sur mon blog Marine du blog http://blog.moncoach.com. Il s’agit d’un blog qui publie des articles, des programmes et des exercices de musculation ainsi que des plans d’entrainement pour la course à pied. On y retrouve également des conseils nutritionnels et diététiques pour améliorer sa pratique sportive. Ingrédients 2 cuillères à soupe de farine d’épeautre 2 cuillères à soupe d’amandes Connecter vous pour lire la suit
Imaginez que vous ayez une énergie illimitée toute la journée…. Voici la promesse que je vous fais si vous suivez les conseils de mon premier livre “Mon carnet de coaching 100% Énergie”.  Et oui, les amis, une grande maison d’édition m’a contactée pour rédiger ce carnet de coaching pour pouvoir vous transmettre tous mes conseils pour booster votre forme, votre santé et décupler votre énergie.   Vous me connaissez, j’adore les outils pratiques, ludiques et surtout très efficaces. Donc ce carnet de coaching est plus un compagnon de voyage, un livre de bord qui vous aide à faire le point sur vos habitudes de vie et vous donne toutes les clés pour améliorer votre santé, réduire votre stress, avoir un mental d’acier et donc décupler votre énergie. Imaginez tout ce que vous pouvez faire quand vous débordez d’énergie tout au long de la journée…. Non seulement vous vous réveillez du Connecter vous pour lire la suit