Bougez plus pour prendre soin de votre santé

Nous vivons dans un monde de plus en plus sédentaire. Ordinateur,  télévision, voiture, ascenseur, escalator…tout contribue à limiter notre activité physique.

Il est pourtant essentiel de bouger, le mouvement est un élément important pour améliorer votre forme, votre vitalité, votre santé et votre qualité de vie.

Le bonus: l’activité physique est un atout indispensable pour la gestion de votre poids et pour retrouver une énergie peut-être oubliée ou insoupçonnée.

 

 

Pourquoi Bouger plus?

Voici ce que nous apporte la pratique d’une activité physique régulière :

  • Côté santé
  1. Réduction des risques de maladie cardio-vasculaire (infarctus, AVC, hypertension….)
  2. Augmentation de la capacité cardio-respiratoire
  3. Effet positif sur le cholestérol, les système cardio-vasculaire et immunitaire
  4. Réduction du risque de diabète de type 2 et de certains cancers
  5. Contribue à conserver des os solides
  6. Aide à combattre le stress
  7. Amélioration du sommeil

 

  • Côté poids
  1. Augmentation de la masse musculaire au détriment de la masse grasse
  2. Aide à la perte de poids en brûlant des calories pendant l’effort
  3. Augmentation du métabolisme de base (vous dépensez plus de calories, même au repos!!!)
  4. Contribue à stabiliser le poids à long terme

 

Combien de temps?

 L’ Institut National de Prévention et d’Éducation pour la santé (Inpes), conseille aux Français de tous âges de pratiquer chaque jour au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide, soit environ  3 500 pas. Dans sa lutte contre le surpoids et les maladies cardio-vasculaires, l’OMS fixe la barre à 10 000 pas quotidiens.

Qui a raison? Les deux, répond le docteur Patrick Bacquaert, médecin-chef de l’IRBMS (Institut régional du bien-être, de la médecine et du sport santé en Nord Pas-de-Calais). « La communication n’est certes pas très claire, mais il faut voir les 30 minutes de marche comme un minimum et par conséquent les 10 000 pas comme un idéal. Cet objectif est un challenge pour progresser dans son hygiène de vie. En incitant les gens à atteindre petit à petit ce palier des 10 0000, on va débloquer des efforts, et ancrer de bonnes habitudes. » Nul besoin de se transformer en sportif de l’extrême; pour commencer, l’Inpes recommande de fragmenter son exercice en deux ou trois périodes de 10 minutes.

 

Quelle activité physique?

Activité physique ne signifie pas nécessairement sport. Vous perdez aussi des calories en dansant, en faisant le ménage ou en jouant avec vos enfants.

Voici un ordre d’idée des calories que vous dépensez si vous faites 30mn de ces activités

 

  • Marche  120
  • Danse  350
  • Yoga  140
  • Nage ou ski  270
  • Jogging  240
  • Volley ou tennis  240
  • Vélo  200
  • Bowling  90
  • Préparer le repas  80
  • Faire les courses  120
  • Nettoyer la maison  140
  • Jouer avec les enfants   100
  • Jardiner  170
  • Tondre la pelouse  150
  • Promener  Médor  90
  • « Glander » 35

 

Fotolia_49024536_XS-150x150Surtout n’oubliez pas que bouger un peu chaque jour est plus efficace que de pratiquer une activité physique de façon intense et irrégulière. Et si vous bougez plus sans manger d’avantage, vous maigrirez mieux.

 

Pour compléter cet article, je vous recommande de lire : Pourquoi marcher tous les jours? de mon amie blogueuse Éliane. Vous y trouverez poésie, bonheur et motivation transmis par une personne formidable qui malgré la maladie prend soin d’elle et nous transmet son énergie au travers de son blog. Quel bel exemple de courage !!!!!

 

Et vous ? Que faites vous pour bouger plus ? Notez le moi dans les commentaires ci dessous.

 

A très vite ♥

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