Bonjour les amies, Vous avez été nombreuses à me demander une séance spéciale pour lutter contre le mal de dos. Voici donc une vidéo regroupant des exercices pour retrouver la souplesse au niveau de votre colonne vertébrale et améliorer votre posture. Pratiquez  1 à 2 séances par semaine en complément de vos autres entrainements. Recommandations pour votre séance contre le mal de dos – Échauffez-vous avant de commencer – Travaillez avec beaucoup de douceur en restant à l’écoute de votre corps. Vous ne devez jamais ressentir de douleur. – Si vous avez un problème important au dos consultez toujours votre médecin avant de faire ces exercices notamment pour les exercices de torsion et d’extension du dos (le shinx et le cobra ) En cas de crise (mal de dos aïgu) ne faites pas ces exercices, attendez d’avoir moins mal au dos et en entretien faire de façon très régulière pour Connecter vous pour lire la suit
Mince et en forme - lili coaching
Hello les amies, Vous voulez rayonner d’énergie et de vitalité ? Aujourd’hui je partage avec vous mes 3 meilleurs conseils pour avoir une énergie débordante. Retrouvez tous mes conseils dans mon livre Mon carnet de coaching 100 % Énergie 1-   L’énergie dès le matin Je crois que j’ai donné ce conseil des centaines et des centaines de fois et chaque jour je peux vérifier à quel point il est simple et extrêmement efficace. Buvez un jus de citron chaque matin   C’est ce que je fais depuis plusieurs années et croyez moi, le résultat est spectaculaire! Ce simple geste permet de détoxifier entièrement l’organisme. Au réveil, à jeun, buvez le jus d’un demi à un citron selon la grosseur dans un verre d’eau tiède ou à température ambiante. Choisissez de préférence des citrons frais bio et de l’eau minérale. Les bienfaits du jus de citron sont très nombreux. Il stimule le Connecter vous pour lire la suit
pancake proteiné sans gluten
Pancakes à la noix de coco et à la vanille riches en protéines (29 g de protéines) Fou de noix de coco ? Ces pancakes goût vanille et noix de coco sont fabriqués à partir de farine d’épeautre, de farine d’amande et de protéines en poudre. Les graines de chia ajoutent un peu de texture et des acides gras riches oméga-3 excellents pour la santé. Garnissez ces pancakes avec un mélange de yaourt grec et de sirop d’érable et des copeaux de noix de coco grillée. Aujourd’hui j’ai le plaisir d’accueillir sur mon blog Marine du blog http://blog.moncoach.com. Il s’agit d’un blog qui publie des articles, des programmes et des exercices de musculation ainsi que des plans d’entrainement pour la course à pied. On y retrouve également des conseils nutritionnels et diététiques pour améliorer sa pratique sportive. Ingrédients 2 cuillères à soupe de farine d’épeautre 2 cuillères à soupe d’amandes Connecter vous pour lire la suit
Mon carnet de coaching 100% Energie NATHALIE PIERREE LILICOACHING
Imaginez que vous ayez une énergie illimitée toute la journée…. Voici la promesse que je vous fais si vous suivez les conseils de mon premier livre « Mon carnet de coaching 100% Énergie ».  Et oui, les amis, une grande maison d’édition m’a contactée pour rédiger ce carnet de coaching pour pouvoir vous transmettre tous mes conseils pour booster votre forme, votre santé et décupler votre énergie. Vous me connaissez, j’adore les outils pratiques, ludiques et surtout très efficaces. Donc ce carnet de coaching est plus un compagnon de voyage, un livre de bord qui vous aide à faire le point sur vos habitudes de vie et vous donne toutes les clés pour améliorer votre santé, réduire votre stress, avoir un mental d’acier et donc décupler votre énergie. Imaginez tout ce que vous pouvez faire quand vous débordez d’énergie tout au long de la journée…. Non seulement vous vous réveillez du bon Connecter vous pour lire la suit
Coaching
Mince, aujourd’hui je n’ai pas le temps de faire ma séance de sport !!!! Emploi du temps surchargé ? Certains jours il semble impossible de faire votre entrainement. Impossible ? Non, pas pour vous qui êtes motivé pour prendre en main votre forme et votre santé. Il y a une solution pour ces jours super chargés. Il vous suffit de décider de bouger pendant 10 minutes. Vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque chose de valable en 10 minutes ? Détrompez-vous. Il existe de nombreuses façons de s’entrainer en 10 minutes et ainsi de toujours vous rapprocher de vos objectifs. Chaque petit pas compte. Un petit entrainement vaut mieux que pas d’entrainement du tout. Essayez ces quelques idées : Juste avant la douche du matin, prenez une corde à sauter et faites des rounds de 2 minutes. Cet entrainement va booster votre système cardio-respiratoire. Pas de corde à Connecter vous pour lire la suit
Yoga et énergie
Cet article est un article invité écrit par Eve-Anne du blog “votreyoga”. Tout d’abord, merci à Lili de m’accueillir sur son blog. Le yoga fait partie de mon quotidien depuis maintenant à peu près 12 ans. Et je suis ravie aujourd’hui de partager ses innombrables bienfaits avec vous. Vous savez peut-être déjà que le yoga apporte souplesse et force au corps. Cependant, on ne compte plus le nombre de ses bénéfices.   Par exemple, saviez-vous que le yoga : améliore la respiration et donne de l’énergie améliore la concentration calme le mental (les pensées incessantes) et développe l’intuition diminue le stress efficacement et sur le long terme et permet une meilleure gestion des émotions vous aide à bien dormir et bien d’autres choses encore … Le yoga permet de se découvrir, d’apprendre à se connaître de l’intérieur. C’est un cheminement au quotidien et un outil très efficace pour agir en Connecter vous pour lire la suit
Manger en pleine conscience
Cet article est rédigé par Jessie Casteill, Sophrologue fondatrice du blog sophrodeclic.com En fin d’article, découvrez votre cadeau : une dégustation sophronique gratuite animée par Jessie Casteill, d’une valeur de 50 euros ! VOUS MANGEZ TROP VITE ? Cela vous est peut-être déjà arriver de manger en coup de vent, sans même prendre le temps de regarder ce qui se trouve dans votre assiette ? L’acte de manger est un acte quotidien, que nous faisons tous à des moments de manière plus ou moins machinale. Oui mais voilà, cet acte peut être parfois bâclé par nos vies si actives, parfois aussi utilisé de manière compulsive en réponse à un stress, ou peut-être à un manque… Vous mangez à toute vitesse ? Apprenez à ralentir et savourer l’acte de manger. Les conséquences peuvent être critiques : prise de poids involontaire, alimentation peu équilibrée… Il est tant de réagir, de retrouver un Connecter vous pour lire la suit
Méditation 2
Voici 3 techniques simples et efficaces pour débuter la méditation avec plaisir et surtout s’y tenir 😉   De plus en plus on entend parler de la méditation et de ses bienfaits mais comment s’y prendre quand on n’a jamais pratiqué ? Comment offrir à son esprit ce magnifique cadeau ? Cette véritable bouffée de sérénité ? Pendant de nombreuses années j’ai essayé la méditation sans succès. Il faut dire que je suis très indisciplinée et j’ai du mal à faire une activité régulièrement. A tous les cours de yoga, mon professeur me disait :  » il faut méditer ». C’est bien gentil, ça, Carlos, j’y arrive très bien en cours mais dès que je suis toute seule à la maison, c’est une autre histoire !!! Je n’y pense pas ou ce n’est jamais le bon moment ou bien mon esprit vagabonde. J’ai fait de nombreuses tentatives de méditation mais à Connecter vous pour lire la suit
Forme vitalité et énergie
Ça y est les amis, la rentrée est passée. Vous voulez éviter le coup de mou que nous avons tous en automne et continuer à surfer sur le dynamisme que vous aviez pendant les vacances ? Voici les bons réflexes à adopter pour vous sentir en pleine forme toute l’année. Suivez le guide 😉 Chouchoutez votre alimentation • Buvez, buvez, buvez sans modération !!!! De l’eau bien sûr ! 😉 L’eau est indispensable à la vie. Lorsque vous avez soif, vous êtes déjà en légère déshydratation donc pensez à anticiper. Votre meilleure amie ? Une petite bouteille d’eau qui vous suit partout : sur votre bureau, dans votre sac, sur votre table de nuit, près de votre canapé…… • Plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. C’est un réflexe à avoir. Deux règles simples : 1. Les légumes doivent remplir la moitié de votre assiette. 2. Des fruits Connecter vous pour lire la suit
Recette detox Mojito light
Tout l’été, vous avez abusé des apéros ? Je vous rassure, je suis comme vous 😉 Pour purger votre organisme, et le mien, je vous propose cette boisson détox. Bien sûr, les puristes vont hurler au sacrilège. : « Quoi? Remplacer le rhum par du concombre !!!!! » Mais les amis, il faut savoir ce que vous voulez ! Vous avez profité tout l’été ? Et bien éliminez maintenant !   Mojito detox Ingrédients : • ½ concombre • 1 citron vert • 10 feuilles de menthe fraiche • 2 cm de racine de gingembre • Glace pilée • Eau pétillante Préparation : • Préparez tout d’abord votre glace pilée à l’aide du blinder ou du thermomix. Réservez • Mixez pendant au moins 1 minute en même temps dans le blinder ou le thermomix le concombre épluché et coupé en morceaux, les feuilles de menthe, le gingembre épluché et le jus d’un Connecter vous pour lire la suit