Un principe essentiel est de s’étirer chaque jour et impérativement après chacune de vos séances d’entrainement. Quels sont les avantages des étirements ? Le fait de s’étirer permet de prévenir les éventuelles blessures et de mieux récupérer après un entrainement. Les études prouvent que les disciplines basées sur l’étirement comme le stretching ou le yoga par exemple, permettent à vos muscles d’augmenter leur souplesse et d’améliorer vos performances. La souplesse est une composante essentielle de la condition physique. Elle permet au corps de préserver sa mobilité et donc de lutter contre le vieillissement. C’est également un atout précieux dans beaucoup de geste de la vie quotidienne. (attraper un objet en hauteur ou fermer la fermeture éclair de sa robe 🙂 ) Mais attention, pour bien vous étirer, il faut le faire de la bonne façon, en toute sécurité. 3 règles pour bien s’étirer Un bon échauffement : Jamais « à Connecter vous pour lire la suit
Voici une vidéo d’exercices qui vient compléter mon guide gratuit : ” 7 étapes pour un ventre plat: guide pour les épicuriennes qui veulent gérer leur poids”. Allez les amies, on s’y colle. Parce qu’un ventre plat ça se mérite!!!!! Dans ce guide, je vous explique les 7 étapes importantes pour avoir un ventre plat et le garder. 1. Quel est votre objectif ? 2. Musclez votre motivation 3. Une alimentation au top 4. Programme d’entrainement 100% ventre plat 5. Les clefs de la réussite 6. Soins beauté pour une minceur express 7. Un peu d’organisation pour passer à l’action Si vous n’avez pas encore votre guide gratuit, laissez moi juste votre prénom et votre email en cliquant ici je me ferai un plaisir de vous l’envoyer. Ce que vous devez impérativement savoir pour enfin être efficace Pour bien travailler ses abdominaux, il faut apprendre à les Connecter vous pour lire la suit
Voici ma vidéo #2 de mon défi “25 vidéos avant Noël” Pour se sentir bien chaque jour, apprendre à booster son énergie est capital. J’ai eu une période dans ma vie assez difficile tant physiquement que moralement. C’est le moment où j’ai repris le travail après mon congé parental et où il y a eu une rupture dans mon couple. Je me suis donc retrouvée seule avec mes 4 enfants âgés à l’époque de 3 à 13 ans tout en reprenant le travail. Cette situation a été assez éprouvante. Dans de telles situations, on est très fatigué car le peu d’énergie qu’on a, passe dans la gestion du quotidien, le travail, les soucis…. J’avais littéralement l’impression d’être confrontée à un trou noir qui aspirait toutes mes forces. J’ai donc cherché des solutions pour préserver ma santé, pour préserver mon énergie. Une des solutions qui m’a énormément aidée c’est le fait Connecter vous pour lire la suit
Vous voulez une belle poitrine ? Hello !!!! Voici la première vidéo de mon défi ” 1 vidéo par semaine”. Chaque semaine, jusqu’à Noël, je vais concocter juste pour vous une vidéo. Votre plus beau cadeau cette année sera une ligne superbe, une énergie décuplée, un mental positif. Bref une belle harmonie entre le corps et l’esprit. Laquelle d’entre nous n’a jamais rêvé d’une belle poitrine, d’un beau décolleté ? Décidez dès maintenant de mettre en valeur vos points forts, votre féminité en suivant mon défi vidéo. Vous êtes belles ! Je veux juste que vous en preniez conscience dès à présent. ¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ Objectif –> Tonifier les pectoraux pour avoir une belle poitrine. 3 séances par semaine avec la vidéo ci dessous en respectant le nombre de répétitions. C’est un travail ciblé sur la partie du corps que vous voulez tonifier. Adoptez une belle posture. Si vous voulez mettre en Connecter vous pour lire la suit
Bonjour à tous, Voici une vidéo de 15 minutes pour affiner et tonifier vos cuisses. N’hésitez pas à mettre votre musique en fond sonore. Pour ne rater aucune des prochaines vidéo abonnez-vous directement à ma chaine youtube (sous la vidéo cliquez sur le bouton rouge “s’abonner”) Vous pouvez utiliser cette vidéo de 2 façons différentes selon votre objectif : Objectif –> Muscler et tonifier vos cuisses. Faites les exercices proposés en série de 20 répétitions (et pas 30 comme sur la vidéo et utilisez le temps restant comme temps de repos) Utilisez des haltères de 500 g à 1 kg pour l’exercice n°1 et 3 ou des bandes lestées aux chevilles pour l’exercice n°2. 3 séances par semaine. Objectif –> Affiner et tonifier vos cuisses. 1- 5 séances par semaine avec la vidéo en respectant le nombre de répétitions au début et vous pouvez augmenter ce nombre au fil Connecter vous pour lire la suit
Tonifier et affiner ses bras en 30 jours? Oui, c’est possible ! A l’approche de l’été nous avons toutes envie de tenues plus légères. Les épaules et les bras se dénudent et oh ! Surprise ! Nos bras semblent un peu ramollos. Vous voyez de quoi je parle ? Pas de panique, je suis là pour vous aider avec un exercice redoutablement efficace qui a fait ses preuves. Simple, facile à mettre en place, cet exercice, si vous le faites régulièrement, va affiner vos bras en réduisant la masse grasse disgracieuse au profit du muscle ( le triceps). Cet exercice est tout à fait accessible aux débutants, il vous suffit d’une paire d’haltères de 1 à 2 kg maximum. Si vous n’avez pas de matériel chez vous, prenez des petites bouteilles d’eau ou des boites de conserve de même poids. L’important pour affiner n’est pas de prendre des poids trop Connecter vous pour lire la suit
Vous le savez, pour obtenir des résultats, il faut avant tout être régulier dans l’entrainement. Ce n’est pas toujours simple entre le travail, les enfants, les courses et tout ce que nous devons gérer au quotidien. Il est vite facile de se laisser dévorer par son emploi du temps et de perdre la résolution de s’entrainer régulièrement. Tout d’abord, identifiez vos obstacles. Qu’est ce qui vous empêche de vous entrainer? ” Je n’ai pas le temps. “ Vous voulez des résultats? Alors, vous devez faire de votre entrainement une priorité. Ceux qui réussissent, intègrent leurs séances d’entrainement à leur planning. Notez ces rendez-vous quotidiens ou hebdomadaires sur votre agenda et traitez les comme un rendez-vous chez le médecin ou une réunion de travail. Vous êtes présent, un point c’est tout. “Je préfère passer du temps avec mes amis.” Faites de l’exercice physique une activité sociale : organisez une Connecter vous pour lire la suit
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