Comment affiner ses bras ?

Tonifier et affiner ses bras en 30 jours? Oui, c’est possible !

A l’approche de l’été nous avons toutes envie de tenues plus légères. Les épaules et les bras se dénudent et oh ! Surprise ! Nos bras semblent un peu ramollos. Vous voyez de quoi je parle ?

Pas de panique, je suis là pour vous aider avec un exercice redoutablement efficace qui a fait ses preuves. Simple, facile à mettre en place, cet exercice, si vous le faites régulièrement, va affiner vos bras en réduisant la masse grasse disgracieuse au profit du muscle ( le triceps).

Cet exercice est tout à fait accessible aux débutants, il vous suffit d’une paire d’haltères de 1 à 2 kg maximum. Si vous n’avez pas de matériel chez vous, prenez des petites bouteilles d’eau ou des boites de conserve de même poids. L’important pour affiner n’est pas de prendre des poids trop lourds mais c’est surtout le nombre de répétitions du mouvement.

Nous allons donc travailler l’arrière du bras, c’est-à-dire le triceps.

Triceps à genou

Affiner ses bras
Triceps à genou 1

Voici la marche à suivre:

A genou, le buste penché en avant, le dos plat, une main posée au sol. Placez l’autre bras plié derrière, le coude à hauteur de l’épaule.

 

 

 

Affiner ses bras
Triceps à genou 2

 

Tendez le bras arrière et faites 2 rebonds. Puis revenez à la position de départ.

Répétez cet exercice 20 fois.

Attention, gardez le coude arrière assez haut, dans l’alignement de l’épaule.

 

 

 

Pour avoir vraiment un résultat, vous devez faire 3 à 4 séries de 20 tous les jours.

Vos bras vont s’affiner, se tonifier et vous serrez prêt pour cet été.

Voilà, à vous de jouer maintenant !

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Si vous avez des questions ou si vous voulez que j’aborde d’autres parties du corps, laissez moi un commentaire ci-dessous.

 

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Comments
  • Nathalie 23 mai 2019

    Merci Christine. Si ton but est plus de tonifier que d’affiner, tu peux diminuer le nombre de répétitions en gardant les mêmes exercices. Bon courage 🙂

  • Frache Christine 22 mai 2019

    Je mets en pratique dès ce WE.
    soit ta 1ère vidéo et la fiche de gym que je viens d’imprimer.
    Super !

  • Frache Christine 22 mai 2019

    ta vidéo sur : Affiner et muscler ses jambes et ses cuisses , est bien expliquée et je mets en pratique dès demain .
    Quant à la fiche de gym sur : Comment Affiner ses bras, je viens de l’imprimer, et je la mets également au programme de ce WE.

    Très bien.
    Encouragement.
    Christine

  • Nathalie 18 novembre 2014

    Merci Nanou 🙂
    Après une tendinite, il faut être très prudent. C’est tellement long à guérir ces trucs là!!! Donc il faut de la douceur. Si vous sentez la moindre douleur au niveau de votre tendon en faisant l’exercice, arrêtez. Et dites le moi je vous trouverai un exercice de remplacement pour travailler vos bras.
    Bon courage!

  • Nanou 16 novembre 2014

    Merci pour vos vidéos qui sont très bien faites.
    Je recherche des exercices pour affiner mes bras. Je vais donc essayer celui que vous proposez dans ce billet.
    Depuis deux-trois ans, mes bras se sont empattés, peut-être à cause de la ménopause. Et puis, j’ai eu aussi une tendinite et j’ai moins travaillé les bras. Maintenant que ce problème est réglé, il faut que je me reprenne en main !

  • Nathalie 23 mai 2014

    Merci beaucoup pour ces encouragements. Pour la vidéo, c’est plus sympa si on met sa propre musique en fond sonore, histoire de donner la pêche. Promis pour la prochaine vidéo je vous réserve une surprise 😉 Amicalement

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