Bonjour à toutes 🙂 Vous avez été très nombreuses à découvrir ma première vidéo et à m’encourager. Merci beaucoup ! Certaines se sont abonnées à ma chaine Youtube et ont diffusé mes articles et ma vidéo sur les réseaux sociaux, les forums ou par mail. C’est vraiment super! Continuez comme ça 🙂 Ça me fait vraiment très plaisir de savoir que chez vous, vous suivez mes conseils, mes exercices car je sais que vous obtiendrez de beaux résultats. En fait nous voulons toutes la même chose, nous sentir bien dans notre corps et dans notre tête. Je sais que je peux vous aider grâce à des conseils pratiques, simples et efficaces. L’important pour moi, c’est que vous puissiez intégrer facilement ce qui vous convient dans votre vie quotidienne. Voilà pourquoi je me lance et je vous lance ce défi  : Mon défi : Publier une vidéo par semaine  pendant 6 mois Connecter vous pour lire la suit
Bonjour à tous, Voici une vidéo de 15 minutes pour affiner et tonifier vos cuisses. N’hésitez pas à mettre votre musique en fond sonore. Pour ne rater aucune des prochaines vidéo abonnez-vous directement à ma chaine youtube (sous la vidéo  cliquez sur le bouton rouge “s’abonner”) Vous pouvez utiliser cette vidéo de 2 façons différentes selon votre objectif : Objectif  –> Muscler et tonifier vos cuisses. Faites les exercices proposés en série de 20 répétitions (et pas 30 comme sur la vidéo et utilisez le temps restant comme temps de repos) Utilisez des haltères de 500 g à 1 kg pour l’exercice n°1 et 3 ou des bandes lestées aux chevilles pour l’exercice n°2. 3 séances par semaine. Objectif  –> Affiner et tonifier vos cuisses. 1-   5 séances par semaine avec la vidéo en respectant le nombre de répétitions au début et vous pouvez augmenter ce nombre au fil Connecter vous pour lire la suit
Voici une recette express pour les jours où vous êtes débordé. Testée et approuvée par la famille 🙂 C’est une excellente idée pour le repas du soir accompagné d’une belle salade de mesclun juste assaisonnée d’une cuillère à café d’huile de noisette et d’un filet de vinaigre de framboise. Vous m’en direz des nouvelles ! Pour 3 personnes – Une grosse boite de ratatouille – 8 feuilles de lasagnes sèches – 200 ml de coulis de tomate – 2 cuillères à soupe de crème semi-épaisse à 12% MG – 40 g de parmesan râpé   Préparation – Préchauffez le four à 180° – Faites revenir les légumes salés et poivrés dans une poêle anti-adhésive pendant 5 à 10mn. – Dans un petit plat à four versez un peu de coulis de tomate puis disposez 2 plaques de lasagnes, versez 1/3 des légumes, 2 plaques de lasagnes….. et finissez par 2 Connecter vous pour lire la suit
Tonifier et affiner ses bras en 30 jours? Oui, c’est possible ! A l’approche de l’été nous avons toutes envie de tenues plus légères. Les épaules et les bras se dénudent et oh ! Surprise ! Nos bras semblent un peu ramollos. Vous voyez de quoi je parle ? Pas de panique, je suis là pour vous aider avec un exercice redoutablement efficace qui a fait ses preuves. Simple, facile à mettre en place, cet exercice, si vous le faites régulièrement, va affiner vos bras en réduisant la masse grasse disgracieuse au profit du muscle ( le triceps). Cet exercice est tout à fait accessible aux débutants, il vous suffit d’une paire d’haltères de 1 à 2 kg maximum. Si vous n’avez pas de matériel chez vous, prenez des petites bouteilles d’eau ou des boites de conserve de même poids. L’important pour affiner n’est pas de prendre des poids trop Connecter vous pour lire la suit
Voici une recette light très sympa qui peut à la fois servir d’entrée froide ou d’accompagnement si vous la dégustez chaude. Pour les enfants, je l’ai servie froide sur du pain grillé avec quelques graines de sésame en déco. Comme d’habitude, les voraces ont tout mangé avant que je prenne la photo des tartines !!!! Pour 4 personnes – 1kg de courgettes – 2 oignons – 2 à 3 gousses d’ail selon votre goût – 1 citron – 2 cuillères à café de cumin – sel, poivre du moulin   Version classique * Épluchez l’ail,  les oignons et les courgettes (une bande sur deux pour garder un peu de peau) * Faites revenir l’oignon et l’ail émincés dans une poêle anti-adhésive, ajoutez ensuite les courgettes en dés, le cumin et très peu d’eau. * Laissez mijoter 15 mn environ. S’il y a trop d’eau en fin de cuisson, égouttez. * Connecter vous pour lire la suit
Vous le savez, pour obtenir des résultats, il faut avant tout être régulier dans l’entrainement. Ce n’est pas toujours simple entre le travail, les enfants, les courses et tout ce que nous devons gérer au quotidien. Il est vite facile de se laisser dévorer par son emploi du temps et de perdre la résolution de s’entrainer régulièrement. Tout d’abord, identifiez vos obstacles. Qu’est ce qui vous empêche de vous entrainer?     ” Je n’ai pas le temps. “ Vous voulez des résultats? Alors, vous devez faire de votre entrainement une priorité. Ceux qui réussissent, intègrent leurs séances d’entrainement à leur planning. Notez ces rendez-vous quotidiens ou hebdomadaires sur votre agenda et traitez les comme un rendez-vous chez le médecin ou une réunion de travail. Vous êtes présent, un point c’est tout. “Je préfère passer du temps avec mes amis.” Faites de l’exercice physique une activité sociale : organisez une Connecter vous pour lire la suit
Êtes-vous un “mangeur émotionnel“? La plupart d’entre nous  (y compris moi ! ) le sont au moins une fois de temps en temps.  Manger ses émotions signifie se tourner vers la nourriture pour résoudre ses problèmes émotionnels. Cela signifie que nous mangeons quand nous nous sentons d’une certaine manière – heureux, triste , anxieux, en colère- plutôt que juste au moment où nous avons faim . Et les aliments vers lesquels nous nous tournons  sont généralement des aliments réconfortants mais  riches en calories et en gras. Ils ne fournissent pas beaucoup de nutriments , comme les biscuits, la crème glacée, les frites, les chips, le chocolat (de mauvaise qualité et en excès)….. Manger ses émotions n’est pas grave si ça reste exceptionnel , mais si vous vous permettez de manger émotionnellement sur une base régulière , il peut être difficile d’avoir une alimentation équilibrée et saine et de maintenir un Connecter vous pour lire la suit
Cette semaine, Sylvie Auger,  une blogueuse et pâtissière célèbre (elle est passée dans l’émission “le meilleur pâtissier” sur M6) nous propose une recette savoureuse: la crème gourmande au cacao. Cette crème est un vrai bonheur, elle va vous séduire par ses atouts. Onctueuse et très riche en arômes, les amateurs de chocolat ne vont pas lui résister ! Délicieuse oui, mais trop riche penserez-vous ? Et bien non ! Car cette crème de cacao est à la fois gourmande et saine : sans lactose, sans gluten, sans protéine de lait, sans gélatine et à Index Glycémique bas. Rien que ça ! Vous pourrez servir ces petites crèmes à la fin du repas en dessert ou en accompagnement d’un café.     Pour 4 petits pots ou 6 verrines  de crème de cacao préparation 10 minutes – cuisson 5 minutes – refroidissement 2h 40 cl de lait de soja “Douceur 10 Connecter vous pour lire la suit
Cette recette me vient d’Annie, une fidèle élève depuis …. des lustres,  qui a compris que la régularité est la clef du succès. ( Annie, je t’embrasse ;)) Les enfants l’on mangée tellement vite que j’ai du la refaire plusieurs fois afin de la prendre en photo!!! (j’ai des voraces chez moi!) Pour cette recette vous pouvez utiliser un thermomix ou tout autre robot, il suffira juste de cuire les brocolis à la casserole avant. Pour 6 personnes – 1 kg de brocolis (bio de préférence) – 1 boite de fromage frais type Mme Loïc – 1 cube de bouillon de légume 1- Lavez vos brocolis et détachez les bouquets, mettez tout dans le bol et mixez 5 sec/vitesse 5 2- Ajoutez 500g d’eau et le cube de bouillon et programmez 20mn/100°/vitesse 1 3- Ajoutez la moitié de la boite de fromage frais (75 g) et mixez 1mn/vitesse 10, rajoutez Connecter vous pour lire la suit
Hier, Christine m’a demandé des conseils pour l’aider à augmenter son niveau d’énergie. Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour gagner en énergie et en vitalité. Mais tout d’abord, observez vos habitudes de sommeil. La plus part des gens sont en manque d’énergie car ils dorment moins de 6 à 7 heures par nuit régulièrement. Ce n’est pas suffisant! Bien sûr, une alimentation saine et équilibrée, le sport et la pratique de certaines disciplines comme le yoga, le qi gong, le taï chi ou la relaxation vous aideront certainement à augmenter votre dynamisme. Mais croyez moi, 8h d’un sommeil réparateur et ininterrompu vous apportera une belle énergie tout au long de la journée.   Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs, bannissez les écrans (tablettes, ordinateurs, télévision…) préférez un bon livre pour vous glisser dans les bras de Morphée. Une autre solution Connecter vous pour lire la suit