Remise en forme chaque jour Lili Coaching
Bonjour à tous, Revoici votre coach avec  un petit challenge de remise en forme  à relever pour la rentrée. Ça vous dit? Pour cette vidéo # 7,  je vous propose un programme  complet d’exercices de remise en forme destiné à tonifier tout votre corps. A faire seul chez vous ou en famille 3 fois par semaine. Votre silhouette va se remodeler en seulement 15 minutes. Vous serez surpris des résultats, parole de coach 😉 Vous nous suivez dans ce nouveau défi? Pour cette vidéo: deux coachs pour le pris d’un 🙂 Un de mes fils a relevé le défi. Allez, c’est parti !!!! Cette séance se compose: – Un échauffement cardio – Explication des différents exercices avec les consignes en fonction de votre niveau – 3 circuits de 3 exercices ciblant toutes les parties du corps Fentes avant pour les cuisses et les fessiers Pompes pour le buste (sur les Connecter vous pour lire la suit
sommeil et perte de poids
” Le Sommeil” est le sujet de l’événement inter-blogueurs de la Team Passion Gagnante. Cette première édition est  organisée par Alexandre Vienne du blog réflexe forme et santé . Vous pouvez lire ici son article sur  “le sommeil” . Voici ma contribution à cet événement. Bien dormir, c’est vital ! Pourtant selon l’INVS (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), une personne sur quatre souffre de trouble du sommeil. Et un manque de sommeil peut avoir un impact important sur la prise de poids. Plusieurs études menées en France et en Amérique du nord ont montré le lien entre la qualité, le manque de sommeil et la prise de poids. Dormir seulement 4heures augmenterait de 75% le risque de devenir obèse.   Que se passe-t-il quand on dort ? Le sommeil peut être assimilé à une période de « jeûne » puisque c’est une période pendant laquelle on ne Connecter vous pour lire la suit
Programme pour des fessiers au top
  Vous avez toujours rêvé d’avoir des fesses galbées et toniques? J’ai la solution pour vous dans cette 6ème vidéo : Un programme pour avoir des fessiers au top Je vous propose deux séries d’exercices pour muscler vos fessiers efficacement.   Et si on s’occupait de nos fesses pour changer? Les fessiers se composent de plusieurs muscles: le petit fessier, le moyen fessier et le grand fessier. Ceux qui donnent une jolie forme à la fesse sont les grands fessiers et les moyens fessiers. Les grands fessiers sont à l’arrière, ils donnent l’aspect rebondi de la fesse. Les moyens fessiers, eux sont sur le côté de la fesse.   Les étapes importantes pour bien travailler les fessiers Pensez à vous échauffer avec une autre vidéo par exemple. Dans cette vidéo : la série d’exercice 1 travaille principalement les grands fessiers mais aussi les adducteurs (muscles à l’intérieur de la cuisse) Connecter vous pour lire la suit
Lili Coaching - etirement adducteurs
Un principe essentiel est de s’étirer chaque jour et impérativement après chacune de vos séances d’entrainement. Quels sont les avantages des étirements ? Le fait de s’étirer permet de prévenir les éventuelles blessures et de mieux récupérer après un entrainement. Les études prouvent que les disciplines basées sur l’étirement comme le stretching ou le yoga par exemple, permettent à vos muscles d’augmenter leur souplesse et d’améliorer vos performances. La souplesse est une composante essentielle de la condition physique. Elle permet au corps de préserver sa mobilité et donc de lutter contre le vieillissement. C’est également un atout précieux dans beaucoup de geste de la vie quotidienne. (attraper un objet en hauteur ou fermer la fermeture éclair de sa robe 🙂 ) Mais attention, pour bien vous étirer, il faut le faire de la bonne façon, en toute sécurité. 3 règles pour bien s’étirer Un bon échauffement : Jamais « à Connecter vous pour lire la suit
Et si on profitait des vacances pour chouchouter notre ligne ? Il est clair que les vacances riment souvent avec convivialité. Et il est hors de question de ne pas profiter au maximum de tous ces bons moments entre famille et amis. Pour pouvoir tout concilier, il suffit de faire les bons choix. Ainsi on se fait plaisir en toute légèreté. Je vous donne toutes mes astuces ligne et plaisir.  L’apéritif côté boisson J’adore : Perrier avec une tranche de citron, orangina light , schepps agrumes 0% ou un verre de rosé mais avec beaucoup de glaçons 😉 Mon astuce  : Coca light avec plein de glaçons, jus de tomate relevé avec quelques gouttes de tabasco   L’apéritif côté grignotage J’adore : Brochettes melon/jambon de parme, légumes à croquer et sauce au yaourt, bâtonnets de surimi, barquettes endives/ fromage bleu/noix, verrines pamplemousse/avocat/crevettes… Mon astuce  : Vous pouvez voir ma vidéo Connecter vous pour lire la suit
Ventre plat Maigrir
Voici une vidéo d’exercices qui vient compléter mon guide gratuit : ” 7 étapes pour un ventre plat: guide pour les épicuriennes qui veulent gérer leur poids”.   Allez les amies, on s’y colle. Parce qu’un ventre plat ça se mérite!!!!!   Dans ce guide, je vous explique les 7 étapes importantes pour avoir un ventre plat et le garder. 1. Quel est votre objectif ? 2. Musclez votre motivation 3. Une alimentation au top 4. Programme d’entrainement 100% ventre plat 5. Les clefs de la réussite 6. Soins beauté pour une minceur express 7. Un peu d’organisation pour passer à l’action   Si vous n’avez pas encore votre guide gratuit, laissez moi juste votre prénom et votre email  en cliquant ici je me ferai un plaisir de vous l’envoyer. Ce que vous devez impérativement savoir pour enfin être efficace Pour bien travailler ses abdominaux, il faut apprendre à les Connecter vous pour lire la suit
Hello les amis, Aujourd’hui, j’ai envie de partager avec vous 3 astuces minceur pour gagner du temps en cuisine. En ce moment, je furète beaucoup sur le web, je teste, j’adapte et je vous fais profiter de mon expérience. Je recherche des recettes light savoureuses (le plaisir du goût avant tout !), simples (pour éviter de se casser la tête en rentrant du travail) et surtout rapides (comme ça, vous gardez du temps pour l’exercice physique 😉 )   Dans cet article, je vais vous révéler , mon aliment minceur express : la ratatouille, une de mes belles découvertes : l’espadon à la plancha et une recette minceur très rapide d‘aiguillettes de canard laqué aux épices . La ratatouille Récemment, j’ai trouvé une astuce très sympa pour gagner du temps en cuisine en allégeant mes repas : la ratatouille en boite. C’est mon aliment SOS quand je suis ultra pressée. Connecter vous pour lire la suit
Comment garder la ligne quand on est une épicurienne et une gourmande invétérée? “Apéro entre amis” de mon amie Renata Est ce que vous êtes comme moi? Un apéro par ci, un barbecue par là, le pot de fin d’année au travail, le départ à la retraite de mon amie Brigitte, l’apéritif dinatoire avec les copines, la réussite au bac de mon grand fêtée comme il se doit…. On ne va tout de même pas refuser tous ces moments de bonheur et de convivialité. Ah! Ça, non !!! Pas de panique!!! J’ai une solution.         3 Recettes light et gourmandes pour un apéro réussi   Roulés light au saumon fumé et fromage allégé Canapés minceur concombre et St Moret allégé Soupe glacée au concombre et à la menthe. cliquez ici   Voici d’autres astuces pour un apéro light: Mini-brochettes italiennes : tomate cerise/bille de mozzarella/feuille de basilic Connecter vous pour lire la suit
Voici ma vidéo #2 de mon défi “25 vidéos avant Noël” Pour se sentir bien chaque jour, apprendre à booster son énergie est capital. J’ai eu une période dans ma vie assez difficile tant physiquement que moralement. C’est le moment où j’ai repris le travail après mon congé parental et où il y a eu une rupture dans mon couple. Je me suis donc retrouvée seule avec mes 4 enfants âgés à l’époque de 3 à 13 ans tout en reprenant le travail. Cette situation a été assez éprouvante. Dans de telles situations, on est très fatigué car le peu d’énergie qu’on a, passe dans la gestion du quotidien, le travail, les soucis…. J’avais littéralement l’impression d’être confrontée à un trou noir qui aspirait toutes mes forces. J’ai donc cherché des solutions pour préserver ma santé, pour préserver mon énergie. Une des solutions qui m’a énormément aidée c’est le fait Connecter vous pour lire la suit
Vous voulez une belle poitrine ? Hello !!!! Voici la première vidéo de mon défi ” 1 vidéo par semaine”. Chaque semaine, jusqu’à Noël, je vais concocter juste pour vous une vidéo. Votre plus beau cadeau cette année sera une ligne superbe, une énergie décuplée, un mental positif. Bref une belle harmonie entre le corps et l’esprit. Laquelle d’entre nous n’a jamais rêvé d’une belle poitrine, d’un beau décolleté ? Décidez dès maintenant de  mettre en valeur vos points forts, votre féminité en suivant mon défi vidéo. Vous êtes belles ! Je veux juste que vous en preniez conscience dès à présent. ¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ Objectif  –> Tonifier les pectoraux pour avoir une belle poitrine.  3 séances par semaine avec la vidéo ci dessous en respectant le nombre de répétitions. C’est un travail ciblé sur la partie du corps que vous voulez tonifier. Adoptez une belle posture. Si vous voulez mettre en Connecter vous pour lire la suit