Stretching #1: exercices d'assouplissement Coach sportif à Lyon Forme vitalité et énergie

Vidéo #2 Boostez votre énergie chaque matin.

Voici ma vidéo #2 de mon défi « 25 vidéos avant Noël »

Pour se sentir bien chaque jour, apprendre à booster son énergie est capital.

J’ai eu une période dans ma vie assez difficile tant physiquement que moralement. C’est le moment où j’ai repris le travail après mon congé parental et où il y a eu une rupture dans mon couple. Je me suis donc retrouvée seule avec mes 4 enfants âgés à l’époque de 3 à 13 ans tout en reprenant le travail. Cette situation a été assez éprouvante.

Dans de telles situations, on est très fatigué car le peu d’énergie qu’on a, passe dans la gestion du quotidien, le travail, les soucis…. J’avais littéralement l’impression d’être confrontée à un trou noir qui aspirait toutes mes forces.

J’ai donc cherché des solutions pour préserver ma santé, pour préserver mon énergie.

Une des solutions qui m’a énormément aidée c’est le fait de faire du sport quotidiennement.

Mais je pense que l’aide la plus précieuse que j’ai eue à ce moment là, tant physiquement que mentalement a été le yoga et la méditation. (Je ne remercierai d’ailleurs jamais assez  Carlos, mon professeur de yoga, qui m’a soutenue dans ces moments difficiles)

Yoga et énergie

Pour retrouver votre énergie, il est important d’être très régulier.

D’avoir un bon sommeil, une alimentation saine et équilibrée et bien sûr de bouger chaque jour en respectant votre corps. Vous verrez que j’insiste beaucoup sur ces sujets dans mon blog car c’est la base pour vous sentir bien.

 

Comment être en forme dès le matin?

C’est simple !

Aujourd’hui, je vous présente une vidéo toute simple d’exercices inspirés de la  » salutation au soleil » en yoga.

C’est un enchainement progressif accessible à tous, basé sur la respiration.

Objectif

  • Apprenez à bien vous oxygéner. La respiration est capitale. Savoir bien respirer fait une différence énorme au niveau de votre énergie.
  • Mobilisez vos articulations et votre colonne vertébrale en douceur.
  • Étirez votre corps comme le chat au réveil pour préserver votre souplesse.

Je vous recommande de le faire tous les matins pour bien démarrer votre journée.

 

Dans l’idéal, suivez ces exercices avant d’aborder une autre de mes vidéos comme par exemple :

– Affinez et tonifiez vos cuisses 

– Raffermir votre poitrine

Holiday background with hands holding gift boxes. Concept of giving presentsPour être sûr de suivre tous mes articles et mes vidéos, laissez moi votre prénom et votre email dans le formulaire à droite.

En bonus, je vous offrirai une séance de 15 minutes de relaxation à télécharger.

Relaxation 1

15 minutes zen pour apprendre à vous détendre

 

 

 

 

Crédits photo : Matthew Ragan 
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17 réponses à Vidéo #2 Boostez votre énergie chaque matin.

  1. Eliane 27 juin 2014 at 15 h 07 min #

    Bonjour Lili,

    Merci pour cette vidéo proche de la salutation au soleil simplifiée.
    Personnellement, j’ai beaucoup de mal à me dérouiller le matin au lever.
    J’ai l’impression d’être une petite vieille : j’ai mal aux articulations des poignets et des chevilles, je n’arrive pas à me déplacer correctement, je boîte, je ne peux pas descendre les escaliers avant d’avoir pris une bonne douche chaude et encore. J’aimerai pratiquer quelques exercices d’échauffement vraiment juste au lever ; est-ce possible de recevoir quelques idées ?
    Merci,
    Eliane
    http://monbloganti-cancer.com/
    Eliane Articles récents…Menu équilibré n°2 : poulet aux petits légumes, saladeMy Profile

  2. Nathalie 27 juin 2014 at 18 h 00 min #

    Bonjour Eliane. Dans ton cas, tu peux faire des exercices directement dans ton lit. Enfin, Monsieur ne vas peut être pas apprécier que tu gigottes de bon matin 😉 Mais ce serait l’idéal. Mobiliser toutes tes articulations en douceur par des rotations de poignets et des chevilles, des contractions des cuisses, des fessiers, des bras. Le tout est de profiter de la chaleur du lit pour échauffer ton corps en douceur. Tu contractes très fort tous les muscles de ton corps pendant 3 secondes puis tu relâches et tu répêtes ça 10 fois. En suite tes rotations de poignets et chevilles. Pour échauffer le dos. Tu peux t’asseoir au bord de ton lit et frotter énergiquement le bas du dos avec tes deux mains et ensuite tapoter avec les poings un peu fermés. C’est une technique d’auto-massage que m’a enseigné mon professeur de yoga.
    J’ai plein d’autres idées mais essayes déjà ça et on en reparle si tu veux.
    A très bientôt.
    Amicalement
    Lili

  3. Zemma 20 juillet 2014 at 14 h 05 min #

    Bonjour Nathalie,

    je ne connaissais pas votre site, bravo pour votre travail de vulgarisation.
    J’ai pratiqué votre exercice de salutation au soleil depuis 3 jours et je dois dire que je suis déjà accro…..5 minutes par jour l ematin ça met en forme en douceur et cela me dynamise pour la journée.
    je vais intégrer votre exercice à ma routine yoga Qi gong

    Emma

  4. Nathalie 20 juillet 2014 at 15 h 00 min #

    Merci beaucoup Emma. Votre commentaire me fait vraiment plaisir! Continuez bien! Excellente journée.

  5. lanz 27 juillet 2014 at 9 h 09 min #

    j’ai testé ce matin ( le changement de prof m’a valu une petite révision chez l’ostéo), l’auto massage dans le dos!!!!!! super a tres bientôt…….

  6. Nathalie 27 juillet 2014 at 10 h 06 min #

    Bonjour Annie,
    Ben alors, tu as fait des folies avec ton corps pendant que j’étais en vacances? Heureusement que l’ostéo t’as remise en forme 🙂 Je reviens au club lundi prochain. En attendant, tu peux faire cette vidéo de yoga, c’est vraiment très doux et adapté à tout le monde. Par contre après une séance d’ostéo, il faut toujours attendre deux jours avant de reprendre une activité physique.
    Prends bien soin de toi.
    Amicalement
    (prépare toi psychologiquement à mon retour, c’est spécial abdos/taille pour éliminer tout ce qu’on mange ici: tartiflette, raclette, lasagnes…. pour les kilos, la montagne, c’est fatal!!!!)

  7. Claudette 14 août 2014 at 16 h 00 min #

    Bonjour Lili, j ai adoré les 15 mn de relaxation
    Merci pour cet agréable cadeau
    A bientot

  8. Enzo Duval 14 août 2014 at 17 h 11 min #

    Bonjour Lili,

    Quelle belle énergie tu dégage ! Merci pour ces petits exercices concrets pour démarrer la journée du bon pied 🙂

    Amicalement,

    Enzo
    Enzo Duval Articles récents…Comment dire STOP à la lassitude et être rempli de vitalité ?My Profile

  9. Nathalie 14 août 2014 at 17 h 44 min #

    Merci Enzo pour ton commentaire et bravo pour ton dernier article qui complète parfaitement ma vidéo 😉
    Amicalement
    Lili

  10. Nathalie 14 août 2014 at 17 h 46 min #

    Avec plaisir Claudette 🙂
    Comme ça tu peux booster ton énergie dès le matin et tu peux te détendre avec la relaxation le soir. La totale quoi 😉
    Amicalement
    Lili

  11. Karinette 6 novembre 2015 at 9 h 08 min #

    Super Lili
    Quelle pêche après les exercices

    Juste un truc le son est parfait au moment des explications lors des exercices mais avant et après on t entend faiblement

    Excellente journée Lili

  12. Nathalie 6 novembre 2015 at 18 h 48 min #

    Merci pour ton commentaire Karinette. J’espère que cette séance te fera du bien.
    Je prends note de ta remarque pour le son

    Excellente journée

    Lili

  13. danielle 8 juillet 2016 at 16 h 09 min #

    oui j’ai navigué sur votre site avec plaisir, il est assez clair
    je veux bien recevoir vos conseils (problème de dos j’ai 70 ans)
    merci aussi pour recevoir vote séance de relaxation

  14. Nathalie 13 juillet 2016 at 12 h 36 min #

    Bienvenue sur mon blog Danielle
    Voici la séance de relaxation
    Pour votre mal de dos je vous recommande de lire Comment en finir avec le mal de dos et pratiquer les différentes vidéos de stretching

    Excellente journée

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