Stretching #1: exercices d'assouplissement Coach sportif à Lyon Forme vitalité et énergie

Coaching bien-être : Relaxation détente

Lili Coaching Relaxation détente

15 minutes de relaxation pour lutter contre le stress quotidien.

Lien de téléchargement

Je vous offre cette séance de relaxation audio que vous pourrez enregistrer sur votre MP3, votre smartphone ou votre tablette.
Ainsi vous pourrez pratiquer ces exercices de respiration et de relaxation partout, quand vous le souhaitez.


• Le matin, pour commencer sereinement votre journée
• Dans la journée, pour retrouver votre énergie
• Avant un événement important, pour lutter contre le stress
• Le soir, pour ôter les tensions de la journée et mieux dormir

 

La respiration abdominale ou la maitrise du calme.

La respiration abdominale ou ventrale est extrêmement efficace pour chasser quasi instantanément le stress et les tensions.
Observez un bébé qui dort. Son ventre se soulève et se creuse au gré de sa respiration. C’est cette respiration que nous voulons retrouver afin de plonger dans une bulle de sérénité.
En pratiquant régulièrement ces exercices vous arriverez à vous détendre et à retrouver votre calme de plus en plus vite. Et dans la vie quotidienne, que ce soit au travail ou avec les enfants, c’est un atout majeur.

 

Comment maitriser la respiration abdominale ?

Installez vous dans un endroit calme et confortable et assurez vous de ne pas être dérangé(e). Placez-vous dans une position très agréable pour vous. Vous pouvez par exemple vous allonger les jambes légèrement écartées, les bras le long du corps, paume de main vers le haut.
Relâchez votre dos, relâchez vos épaules, rentrez légèrement le menton afin de détendre tous les muscles du cou.

Et tout doucement vous fermez les yeux. Le fait de fermer les yeux vous permet d’entrer peu à peu dans votre monde intérieur, de regarder en vous, de ressentir votre corps.

A présent, vous allez prendre conscience de votre respiration, ne changez rien à votre respiration, prenez juste conscience de vos mouvements respiratoires.
Nous allons commencer avec un exercice respiratoire très efficace qui va vous procurer une agréable sensation de détente et de bien-être.
Placez une main sur le ventre et l’autre main sur la poitrine. Inspirez tranquillement par le nez en gonflant le ventre et soufflez doucement par le nez en laissant redescendre la paroi abdominale.
A l’inspiration vous laissez monter votre ventre sans soulever la cage thoracique et à l’expiration vous laissez redescendre votre ventre. Concentrez vous, la main sur la poitrine doit rester immobile tandis que la main sur le ventre monte lentement à l’inspir et redescend au moment de l’expir.

Les étapes vers la relaxation

Avec cet audio vous apprendrez à :
– maitriser la respiration abdominale
– augmenter votre capacité respiratoire
– détendre tous vos muscles et articulations
– replacer de l’énergie dans le corps et le mental pour vous ressourcer

Savourez ces 15minutes zen rien que pour vous. 🙂 .

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18 réponses à Coaching bien-être : Relaxation détente

  1. Dan 30 septembre 2014 at 9 h 15 min #

    Bonjour Nathalie,
    tu as tout à fait raison !
    La respiration abdominale recèle beaucoup de « pouvoirs » dont celui d’être énergisante, apaisante, etc.
    Lors d’ascèses dans la glace ou sous des cascades d’eau, c’est elle (et elle seule) qui permet de réchauffer son corps et d’atteindre un état de calme absolu.
    Merci d’avoir rappelé son importance.
    Salutations
    Dan
    Dan Articles récents…Ah si j’avais eu des Kettlebell…My Profile

  2. Nathalie 30 septembre 2014 at 12 h 56 min #

    Merci Dan pour ces précisions.
    Je vois que tu en connais un rayon sur la respiration. Ça fait plaisir d’avoir l’avis d’un autre expert 😉
    A très bientôt
    Amicalement
    Lili

  3. Dan 1 octobre 2014 at 9 h 30 min #

    Salut Nathalie,
    Sympa de me titrer « expert »…même si je ne me vois pas comme ça…
    Je suis juste mon propre (petit) laboratoire et la respiration (notamment abdominale) m’a toujours bluffé par tous ses bienfaits…et sa relative simplicité.
    C’est un point important (bien respirer ou la respiration relaxante) sur lequel j’insiste souvent quelque soit la discipline que l’on pratique.
    J’espère que nous aurons l’occasion d’en reparler.
    Bonne continuation
    Dan
    Dan Articles récents…Ah si j’avais eu des Kettlebell…My Profile

  4. Anne Naturel Bien Etre 4 octobre 2014 at 5 h 24 min #

    Merci Lili pour cet audio 🙂

    Apprendre à respirer est un outil puissant et instantané de contrôle et de gestion du stress. En plus, il n’y a pas de meilleure façon pour chasser les toxines de notre organisme et stimuler nos forces vitales.

    Ton audio est donc à écouter sans modération 😉

    A très bientôt

    Anne
    Anne Naturel Bien Etre Articles récents…Liste des 38 Fleurs de Bach – Comment gérer ses émotionsMy Profile

  5. steve 4 octobre 2014 at 16 h 48 min #

    Bon, j’avoue, je n’ai jamais vraiment essayé. On m’en avait parlé mais bon, c’était resté dans mes tiroirs 🙂

    Je te promets d’essayer ce soir et de venir te donner mes impressions demain 🙂
    steve Articles récents…5 conséquences si vous avez peur des interactions socialesMy Profile

  6. Nathalie 5 octobre 2014 at 13 h 12 min #

    Merci Steve,
    Impatiente d’avoir ton retour
    Amicalement
    Lili

  7. Chantal P 5 octobre 2014 at 17 h 39 min #

    Waouh, pile poil ce jour où je viens de galérer quelques heures sur mon ordinateur ! çà ne pouvait pas mieux tomber…
    Chantal P Articles récents…Commentaires sur Le Secret des Couples qui Durent… par Chantal PeccatteMy Profile

  8. Stéphanie 5 octobre 2014 at 19 h 31 min #

    J’ai déjà pratiqué la relaxation détente… et j’avoue, ça marche, j’en étais la première étonnée 😉
    Stéphanie Articles récents…Démystifier les roadtrip (partie 1)My Profile

  9. Nathalie 5 octobre 2014 at 21 h 01 min #

    Merci beaucoup Chantal pour ton commentaire.
    A très bientôt
    Lili

  10. Nathalie 5 octobre 2014 at 21 h 03 min #

    Hé oui Stéphanie, ça marche! Et plus tu pratiques et plus tu arrives à te détendre vite et même parfois dans des conditions pas top:)
    A bientôt.

  11. Nathalie 5 octobre 2014 at 21 h 08 min #

    Merci Anne pour ton commentaire.
    Amicalement
    Lili

  12. Nathalie 26 octobre 2014 at 15 h 00 min #

    Ce que ça fait du bien !!! Mais je viens de me rendre compte que,naturellement, je pratique la respiration abdominale !!! L instinct ou un besoin fondamental pour éviter de faire monter le niveau de stress trop haut ?!?!
    En tout cas, merci pour ce merveilleux cadeau qu est cette séance de relaxation qu on peut avoir tout le temps avec soi, vraiment merci du fond du cœur, dès que je suis installée et que je commence à entendre ta voix, c est comme si j entrais en hypnose !!!

  13. Nathalie 26 octobre 2014 at 17 h 08 min #

    Très heureuse Nathalie, que cette séance puisse t’aider. C’est le but 🙂
    J’avoue que moi aussi je l’ai sur mon smartphone et que je m’en sers quand j’ai du mal à m’endormir. D’ailleurs dans ces cas là, je n’entends jamais la fin, lol!
    Merci beaucoup de ta visite sur mon blog

  14. Eliane 8 novembre 2014 at 18 h 42 min #

    Merci Lili, super ton audio…J’essaie d’appliquer le plus régulièrement possible ta séance (respiration et circulation d’énergie vitale). Cela fait vraiment du bien. C’est pourquoi je l’inscris dans mon emploi du temps. Et le soir pour m’endormir, je me concentre sur ma respiration et je n’ai plus de problème d’endormissement.
    Eliane Articles récents…Bravo, Renata : Happy Birthday 365@dessins…My Profile

  15. Christopher L 21 mars 2015 at 11 h 53 min #

    Je vais essayé ça demain (dimanche) pour me relaxer un peu 🙂

    Merci pour le partage !

    Christopher
    Christopher L Articles récents…Pourquoi la dépendance affective est bonneMy Profile

  16. Lucy 26 octobre 2015 at 7 h 28 min #

    Coucou Nathalie
    C’est vraiment bien cette séance, je ne l avais pas encore appliquée,
    Le matin au réveil maintenant j’essaie de me relaxer avant de sortir de ma chambre et je sens en journée je peux avoir le control de ma personne.

    Merci bien, et bonne journée à toi.

  17. Nathalie 26 octobre 2015 at 18 h 24 min #

    Merci Lucy 🙂
    Oui effectivement cette séance peut permettre de se détendre ou de recharger les batteries mais aussi de bien débuter sa journée comme tu le dis.

    Merci pour ton commentaire
    A très bientôt

  18. Adam Fartassi 25 janvier 2017 at 14 h 08 min #

    Merci Nathalie, pour cet article.
    Je ne connaissais la respiration abdominale, cela dit je ne l’avais jamais pratiquée. Je pense pouvoir essayer ce soir grâce à tes explications 🙂
    Au plaisir de te lire à nouveau,
    Adam.

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