Hello les amies Très heureuse de vous retrouver avec une nouvelle vidéo pour affiner votre taille et gainer vos abdominaux en 10 minutes chrono !   On commence par un échauffement dynamique pour augmenter un peu votre rythme cardiaque et « dérouiller votre colonne vertébrale » Il sera suivi d’un entrainement pour affiner votre taille. Pour que ces exercices soient efficaces,  il est impératif d’avoir le bassin en rétroversion, c’est à dire d’effacer la cambrure lombaire. Vous devez donc serrer les fessiers et rentrer le ventre. Au début, je vous conseille de vous regarder dans un miroir pour vérifier que ni vos jambes, ni votre bassin ne bougent sinon Puis je vais vous présenter 3 exercices ultra simples avec leurs variantes pour avoir des abdominaux en béton et travailler aussi bien le haut, les côtés que le bas des abdominaux. Enfin deux exercices de gainage des abdominaux pour les travailler en profondeur Connecter vous pour lire la suit
Bonjour les amies, Vous avez été nombreuses à me demander une séance spéciale pour lutter contre le mal de dos. Voici donc une vidéo regroupant des exercices pour retrouver la souplesse au niveau de votre colonne vertébrale et améliorer votre posture. Pratiquez  1 à 2 séances par semaine en complément de vos autres entrainements. Recommandations pour votre séance contre le mal de dos – Échauffez-vous avant de commencer – Travaillez avec beaucoup de douceur en restant à l’écoute de votre corps. Vous ne devez jamais ressentir de douleur. – Si vous avez un problème important au dos consultez toujours votre médecin avant de faire ces exercices notamment pour les exercices de torsion et d’extension du dos (le shinx et le cobra ) En cas de crise (mal de dos aïgu) ne faites pas ces exercices, attendez d’avoir moins mal au dos et en entretien faire de façon très régulière pour Connecter vous pour lire la suit
souplesse Lili coaching
Le stretching est l’activité idéale pour garder et améliorer sa souplesse au fil des années. Quel que soit votre niveau, vous pouvez progresser et vous sentir mieux dans votre corps. Dans cette nouvelle séance, vous allez apprendre à relâcher les tensions musculaires en étirant vos muscles et à améliorer votre mobilité articulaire. Vous allez détendre progressivement tous les muscles de votre corps pour arriver à une agréable sensation de légèreté et de détente. Comme toujours, laissez vous guider par votre respiration: sur l’expiration, relâchez tous vos muscles, y compris les muscles du visage. Laissez le corps s’apaiser et s’harmoniser avec le souffle. C’est sur l’expiration que vos fibres musculaires vont s’étirer les unes par rapport aux autres vous permettant ainsi d‘améliorer votre souplesse. L’idéal est d’avoir une expiration deux fois plus longue que l’inspiration. Au fil des séances, avec la répétition, vous allez approfondir vos postures et améliorer votre souplesse. Connecter vous pour lire la suit
lâcher prise
Est-ce que le lâcher prise est réservé aux grands maîtres spirituels ou est-ce un concept concret que chacun d’entre-nous peut mettre en pratique au quotidien pour améliorer sa vie ?    * Qu’est ce que le lâcher prise ?    * Quels sont ses bienfaits ?    * Comment peut-on y parvenir ? C’est ce que je vous propose de découvrir dans cet article. Je vais vous révéler notamment 10 clés pour apprendre à lâcher prise et un  kit de survie avec 3 outils efficaces pour lutter contre l’angoisse et le stress quotidien. Cet article fait partie du festival de la Croisée des Blogs de mai 2015. Tous les mois, l’organisateur DeveloppementPersonnel.org propose un thème pour améliorer nos vies grâce au développement personnel. Ce mois ci, c’est mon ami Christopher du blog Speedevelopment qui l’organise. Le thème du mois, vous l’aurez deviné est le lâcher prise. Alors qu’est ce qu’une maniaque du contrôle comme Connecter vous pour lire la suit
Remise en forme chaque jour Lili Coaching
Programme complet de gym pour une remise en forme en 15 minutes Vous voulez une silhouette de rêve pour cet été? Et bien arrêtez de rêver et mettez vous au travail 😉 Je sais que votre temps est précieux et c’est pour ça que je sélectionne les meilleurs exercices pour des résultats durables. 15 minutes de gym, de tonicité et de vitalité. Matériel très simple pour cette nouvelle séance: 1 paire d’haltères et un tapis de sol. Le top pour cette séance est de la faire avec son compagnon où sa meilleure copine. A plusieurs ce sera beaucoup plus motivant et plus amusant 😉 Cuisses, fessiers, épaules, dos, abdos, poitrine, lombaires…. Tous les muscles y passent. A la fin vous retrouverez une séance de stretching pour bien vous étirer. Alors je suis désolée de ma voix éraillée dans cette vidéo. Je sortais d’une crève d’enfer, la seule de l’hiver. Mais Connecter vous pour lire la suit
Stretching #1: exercices d'assouplissement
Dans cette vidéo, vous trouverez un programme complet d’exercices d’assouplissement. Quels que soient votre condition sportive et votre âge, il est indispensable de pratiquer des exercices pour vous assouplir. C’est comme cela que vous garderez un corps en bonne santé plus longtemps : des muscles plus longs, plus de mobilité articulaire, une meilleure récupération et votre énergie vitale circulera beaucoup mieux. Fini les blocages dans le bas du dos, la nuque, les tensions dans les épaules…Bref les exercices d’assouplissement ont de nombreux bienfaits. Je vous explique dans cet article:  comment et pourquoi bien s’étirer. Demandez conseils à votre médecin ou votre ostéopathe. Vous verrez, ils sont unanimes, la plupart d’entre nous manquons de souplesse. Avec l’âge, cela devient un réel handicap et peux entrainer des douleurs et une perte importante de mobilité. Ce qui est très important pour commencer les exercices d’assouplissement, c’est d’y aller doucement. Ne brusquez jamais votre Connecter vous pour lire la suit
Lili Coaching Ma Gym chaque jour
Vous avez pris la résolution de prendre enfin votre santé en main en 2015 ? Je vous félicite !!!!! Pas le temps de courir au club de gym ? Pas de soucis, je viens vous coacher à domicile. Voici une séance de gym ultra efficace en seulement 15 minutes. Un programme complet pour travailler les cuisses, les abdominaux, les fessiers et le buste. Avec en bonus, un exercice redoutable pour les triceps. Vous savez, ces muscles sous vos bras qui ont une fâcheuse tendance à se ramollir 😉 . J’ai créé cette séance en pensant notamment à toutes les personnes qui passent du temps derrière un bureau. Vous pouvez faire cet entrainement pendant votre pause au travail. Cela va vous rebooster et vous mettre en forme toute la journée. Le bien-être au travail, c’est important aussi et il faut savoir se ménager des pauses qui nous ressourcent et nous aident Connecter vous pour lire la suit
Lili Coaching Ma Gym chaque jour
Bienvenue dans cette nouvelle série de vidéos : MA GYM CHAQUE JOUR. La plus part d’entre vous avez des plannings surchargés. Mais je sais que vous voulez prendre soin de votre forme sans que ce soit compliqué. C’est pour ça que je vous ai préparé un programme complet de 15 minutes ultra efficace. Voici le concept : Chaque jour vous vous accordez 15minutes rien que pour vous. Moi je vous guide pendant votre entrainement de gym en vidéo. 15 minutes pour améliorer votre santé 15 minutes pour booster votre énergie et votre vitalité 15 minutes pour muscler et affiner votre silhouette 15 minutes pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête Ça vaut le coup, non ? Depuis de nombreuses années (au-delà du quart de siècle, on ne compte plus !!!!) je donne des cours de fitness et je coache à domicile. Chaque jour je vois les Connecter vous pour lire la suit
Taille fine Lili coaching
Une taille fine, de beaux abdominaux, nous en rêvons tous. Dans cette vidéo je vous propose des exercices ultra ciblés pour affiner votre taille. Sans chercher la perfection, nous pouvons tous améliorer notre silhouette. Cette semaine, je vous ai préparé un entrainement pour travailler la taille, pour avoir une taille fine.   Ce qu’il faut savoir, c’est que pour affiner votre taille, il faut travailler en séries longues et sans poids. Pourquoi? En fait votre colonne vertébrale est composée de vertèbres, et entre ces vertèbres, il y a des petits disques mous qui assurent la mobilité de votre colonne. Si vous mettez du poids ou une barre chargée sur vos épaules, vous risquez de malmener ces petits disques. Ça  les écrase et c’est très mauvais pour votre colonne.     Pour cet entrainement, vous aurez juste besoin d’un bâton ou d’un manche à balai. Cet entrainement spécial taille fine se Connecter vous pour lire la suit
Meilleures astuces pour maigrir
Manger équilibré est essentiel pour votre santé. Dans cette interview, Sophie nous explique comment lutter contre les envies de grignotages, comment gérer son poids sans frustration et pourquoi le chocolat peut-être un allié 🙂 Les meilleurs conseils minceur pour manger équilibré Aujourd’hui, j’ai le plaisir d’accueillir à nouveau Sophie Bessenay. Sophie est coach sportif dans la région lyonnaise, elle intervient à domicile et donne aussi des cours de fitness, de pilates , de zumba et elle est aussi diététicienne nutritionniste. Sophie fait des consultations à domicile. Sophie : Je vais répondre aux questions que tu as reçues sur ton blog. Et si vous en avez d’autres, vous n’hésiterez pas à les mettre dans les commentaires pour que je puisse y répondre avec plaisir. Nathalie : Alors là c’est Isabelle qui nous dit : « ’Parfois après le repas du soir, j’ai envie de grignoter des chips devant la télé. Comment Connecter vous pour lire la suit