Bienvenue sur le blog Coaching Expert ! Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute télécharger mon cadeau : une séance de 15 minutes de relaxation qui va vous permettre de vous détendre et de récupérer votre énergie : cliquez ici pour télécharger l'audio gratuitement ! 🙂 Bienvenue à nouveau sur le blog Coaching Expert ! Comme ce n'est pas la 1ère fois que vous venez ici, vous voudrez sans doute télécharger mon cadeau : une séance de 15 minutes de relaxation qui va vous permettre de vous détendre et de récupérer votre énergie : cliquez ici pour télécharger l'audio gratuitement ! 🙂   Voici 3 techniques simples et efficaces pour débuter la méditation avec plaisir et surtout s’y tenir 😉   De plus en plus on entend parler de la méditation et de ses bienfaits mais comment s’y prendre quand on n’a jamais pratiqué ? Comment offrir à Connecter vous pour lire la suit
Maigrir et émotions
Vous voulez maigrir mais vous est il déjà arrivé de manger sans réelle faim ou de grignoter juste pour vaincre l’ennui ou de dévorer la moitié de la tablette de chocolat après une dispute avec votre chéri ?   Si c’est le cas, lisez attentivement cet article qui va vous aider  grâce à un exercice très simple à reprendre le contrôle de votre poids et de vos émotions.   Toute la journée, nous subissons des  émotions plus ou moins négatives qui peuvent entrainer une sécrétion de cortisol, l’hormone du stress. Bien souvent notre environnement émotionnel nous pousse à manger et à stocker les graisses. C’est bien pour ça que la plupart des régimes ne fonctionne pas sur le long terme car nous avons besoin d’une prise en charge émotionnelle et de technique de gestion du stress. Ne mangez plus vos émotions !!!! Car il s’agit bien de ça, ballotté au gré Connecter vous pour lire la suit
Mince et en forme - lili coaching
Être mince, pleine d’énergie et sereine, ça ne s’improvise pas. Aujourd’hui, Je vous donne mes astuces de coach les plus efficaces pour vous sentir mieux sans vous casser la tête. On va travailler sur les habitudes. Une habitude, c’est comme une seconde nature. Ça permet de faire les choses sans y penser, sans y mettre trop d’énergie. Nos habitudes font partie de notre mode de vie. Elles peuvent être bonnes ou mauvaises pour notre santé. Vous avez l’habitude de vous coucher tard le soir ? Vous avez l’habitude de faire du sport quand vous êtes énervée ? L’habitude de manger un plat tout prêt quand vous rentrez fatiguée ou celle de faire du yoga chaque matin ? Chacun a ses habitudes personnelles. Mais sachez que si les habitudes que vous avez prises au fil du temps ne vous conviennent pas, vous pouvez en changer. Je ne dis pas que ce Connecter vous pour lire la suit
C’est grâce à mon amie Isabelle que j’ai découvert cette recette. Nous faisons de la gym ensemble le mardi à 12h30. Du coup le repas doit être facile à emporter. En plus d’être délicieuse, cette salade healthy est sans gluten. Salade healthy quinoa aux crevettes Salade healthy quinoa crevettes Pour 4 personnes : 150 g de quinoa 200 g de crevettes décortiquées 150 g de haricots verts 1/2 poivron rouge 1/2 poivron jaune 1/2 citron 30 cl d’eau 1 cube de bouillon de volaille 1 pointe de couteau de piment d’Espelette 1 cuillère à soupe bombée de ciboulette ciselée 1 pincée de poivre 1 pincée de sel Préparation Rincez le quinoa à grande eau. Versez-le dans une casserole, ajoutez 300 ml d’eau, 1 pincée de sel et portez à ébullition. Couvrez, baissez le feu et laissez cuire à frémissement pendant 15 minutes. Égouttez et laissez refroidir. Équeuter les haricots, ôter Connecter vous pour lire la suit
Mince, aujourd’hui je n’ai pas le temps de faire ma séance de sport !!!! Emploi du temps surchargé ? Certains jours il semble impossible de faire votre entrainement. Impossible ? Non, pas pour vous qui êtes motivé pour prendre en main votre forme et votre santé. Il y a une solution pour ces jours super chargés. Il vous suffit de décider de bouger pendant 10 minutes. Vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque chose de valable en 10 minutes ? Détrompez-vous. Il existe de nombreuses façons de s’entrainer en 10 minutes et ainsi de toujours vous rapprocher de vos objectifs. Chaque petit pas compte. Un petit entrainement vaut mieux que pas d’entrainement du tout. Essayez ces quelques idées : Juste avant la douche du matin, prenez une corde à sauter et faites des rounds de 2 minutes. Cet entrainement va booster votre système cardio-respiratoire. Pas de corde à Connecter vous pour lire la suit
Stress au travail Lili Coaching
Dans cet article, je vais vous donner un outil extrêmement efficace pour gérer votre stress quelles que soient les circonstances et pour vous sentir mieux dans votre vie quotidienne.   Aujourd’hui, on parle de plus en plus de stress, de burn-out que ce soit au travail ou à la maison, nous subissons de plus en plus de pression. Nous devons être performant, disponible, réactif, polyvalent, adaptable…. Bref, toujours au top. Cette situation engendre un stress chronique qui peut déclencher des maladies. Il y a aussi une autre forme de stress que nous connaissons tous, c’est le stress avant un examen, un rendez-vous important, avant d’affronter une situation nouvelle pour nous ou après une dispute. L’outil que je vais vous faire découvrir aujourd’hui permet de lutter en quelques minutes sur le stress immédiat mais c’est aussi un moyen de prévention contre les effets du  stress à long terme. Cet outil c’est Connecter vous pour lire la suit
Nous vivons dans un monde de plus en plus sédentaire. Ordinateur,  télévision, voiture, ascenseur, escalator…tout contribue à limiter notre activité physique. Il est pourtant essentiel de bouger, le mouvement est un élément important pour améliorer votre forme, votre vitalité, votre santé et votre qualité de vie. Le bonus: l’activité physique est un atout indispensable pour la gestion de votre poids et pour retrouver une énergie peut-être oubliée ou insoupçonnée.   Pourquoi Bouger plus? Voici ce que nous apporte la pratique d’une activité physique régulière : Côté santé Réduction des risques de maladie cardio-vasculaire (infarctus, AVC, hypertension….) Augmentation de la capacité cardio-respiratoire Effet positif sur le cholestérol, les système cardio-vasculaire et immunitaire Réduction du risque de diabète de type 2 et de certains cancers Contribue à conserver des os solides Aide à combattre le stress Amélioration du sommeil   Côté poids Augmentation de la masse musculaire au détriment de la masse Connecter vous pour lire la suit
Voici une petite recette de soupe glacée sans prétention qui a le double avantage d’être préparée en 2mn et d’être très diététique. Je la fais très souvent l’été (même les enfants adorent son côté milkshake ! :-)) Pour 1 personne – 1/2 concombre – 1 yaourt nature de chèvre ou de brebis – menthe – 1/4 oignon blanc (facultatif) Mixer finement la menthe fraiche et l’oignon Ajouter le concombre épluché et le yaourt Saler, poivrer à votre convenance   Accompagné sur cette photo des dernières tomates cerises du jardin. Bon appétit les amis 😉 Connecter vous pour lire la suit
Mal de dos au travail
La plupart des gens ont eu ou auront un jour un problème de dos. Ne dit-on pas que c’est le mal du siècle? Mais ce n’est pas une fatalité! Votre meilleure alliée pour lutter contre le mal de dos est la prévention. Voici quelques conseils qui vous aideront à éviter ces douleurs chroniques.     .1- Adoptez de bonnes habitudes alimentaires Le surpoids peut aggraver le mal de dos. En effet les kilos souvent localisés au niveau de l’abdomen “tirent” la colonne vertébrale vers l’avant ce qui entraine une cambrure lombaire exagérée. La perte de 3 à 5 kg grâce à une alimentation plus saine et équilibrée, réduit souvent efficacement les tensions musculaires au niveau de la colonne vertébrale.   2- Préservez la qualité de votre sommeil La fatigue aggrave souvent le mal de dos. Votre corps a besoin de se régénérer la nuit , la qualité de votre sommeil Connecter vous pour lire la suit
Programme minceur Lili coaching
Bonjour les amis, Avez-vous gommé tous les petits (ou gros excès) de cette belle période? Où en êtes-vous de vos bonnes résolutions du début d’année ? Voulez vous quelques conseils ou même un programme minceur? Chaque magazine nous bombarde du dernier régime minceur à la mode. Vous me connaissez, les régimes c’est pas mon truc. Je ne dis pas que ça ne marche pas, certains sont efficaces, d’autres mettent carrément votre santé en danger. Mais pensez long terme. Vous vous voyez au régime tout le temps? Non bien sûr!!! Si vous êtes comme moi, vous aimez profiter de tous les plaisirs de la vie. C’est donc un programme minceur qui fonctionne sur le long terme avec des résultats rapides et durables que je vous propose aujourd’hui. Un véritable coup de pouce pour vous aider à retrouver une silhouette plus harmonieuse et une forme olympique. Un programme minceur que vous pouvez Connecter vous pour lire la suit