Programme pour des fessiers au top

Vidéo #6 Des fessiers au top !

Programme pour des fessiers au top

 

Vous avez toujours rêvé d’avoir des fesses galbées et toniques?
J’ai la solution pour vous dans cette 6ème vidéo : Un programme pour avoir des fessiers au top
Je vous propose deux séries d’exercices pour muscler vos fessiers efficacement.

 

Et si on s’occupait de nos fesses pour changer?

Les fessiers se composent de plusieurs muscles: le petit fessier, le moyen fessier et le grand fessier.
Ceux qui donnent une jolie forme à la fesse sont les grands fessiers et les moyens fessiers.
Les grands fessiers sont à l’arrière, ils donnent l’aspect rebondi de la fesse.
Les moyens fessiers, eux sont sur le côté de la fesse.

 

Les étapes importantes pour bien travailler les fessiers

  • Pensez à vous échauffer avec une autre vidéo par exemple.
  • Dans cette vidéo : la série d’exercice 1 travaille principalement les grands fessiers mais aussi les adducteurs (muscles à l’intérieur de la cuisse) et les ischios jambier (muscles à l’arrière de la cuisse) . Cet exercice est très intéressant car il permet d’équilibrer l’esthétique de la cuisse avec celle des fessiers. En effet, ces exercices sont un 3 en 1. Trois muscles travaillés pour le prix d’un, ça vaut le coup, non? Une façon efficace de gagner du temps en s’occupant de ses fesses 😉

 

  • La série d’exercices 2 travaille surtout les moyens fessiers. C’est ce qui donne la forme sur le côté de la fesse et évite la culotte de cheval.

 

  • N’oubliez surtout pas à la fin de la vidéo les étirements pour les fessiers, l’arrière et l’intérieur des cuisses. Sinon, gare à vos fesses !!!!!!!! 😉

Tout le monde peut faire ces exercices, même les débutants.

Si pour vous c’est un peu difficile à faire, adaptez le nombre de répétitions.

Par exemple, faites 15 répétitions au lieu de 20 et reposez vous pendant 5 répétitions et reprenez ensuite.

Si en revanche vous voulez augmenter le niveau, vous pouvez enchainer la vidéo #5 : affinez et tonifiez vos cuisses. avec celle-ci.

 

Vous pouvez réaliser ces exercices 2 à 3 fois par semaines

Pour cette vidéo, il vous faudra un tapis et une petite balle en mousse ou de tennis. Si vous n’en avez pas, pas de panique, n’importe quel  petit objet peu faire l’affaire. Le but, c’est de garder les genoux assez serrés pour ne pas faire tomber l’objet ou la balle. C’est grâce à ça qu’on raffermit efficacement l’intérieur des cuisses.

 

 

Si vous avez envie que je traite un sujet en particulier, laissez moi un petit commentaire. Merci 🙂

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Comments
  • Nathalie 8 janvier 2017

    Merci beaucoup Edwige

    La plus part du temps pour remédier contre le mal de dos il faut faire des assouplissements. Je vous recommande ces 2 vidéos de stretching
    Gagnez en souplesse
    Exercices d’assouplissement

    Il est important aussi de faire des abdominaux pour soulager les tensions sur la colonne vertébrales. Là il faut être assez précis et faire les exercices appropriés et bien se corriger.
    Quel travail faites vous? Avez vous vu le médecin ou fait des examens pour savoir d’où vient cette douleur?
    A très vite
    Nathalie

  • Edwige 5 janvier 2017

    Bonjour Nathalie
    J’adore vos vidéos, les exercices sont bien expliqués. J’ai un soucis avec les exercices au sol car je ne suis pas souple et mon travail sollicite beaucoup mon dos. J’ai souvent mal dans le bas du dos et ne peux pas faire certains exercices. Comment remédier à ce problème ?. Quels exercices me conseillez vous ?
    Merci pour votre réponse.
    Edwige

  • Nathalie 27 septembre 2015

    Bravo Lucy !!!!! Je vois que tu ne lâche rien, c’est super. Continue comme ça 🙂

  • Lucy 17 septembre 2015

    Bonjour Nathalie,

    Je suis toujours accrochée à ces exercices et je me sens très bien.
    Après ma marche du matin, je viens terminer par une des séances dirigée par toi sur vidéo.
    Ooh qu’est-ce que c’est merveilleux !.

    Merci pour ce cadeau.

    Bonne journée.

  • Nathalie 23 août 2014

    Merci Fleur pour ton commentaire.
    Très heureuse de t’être utile.
    Comment ça tu rigoles pas toujours? Pourtant c’est rigolo d’avoir des courbatures? Non? Des toutes petites? Non plus? Bon, ben tant pis 😉
    Amicalement

  • Nathalie 23 août 2014

    Bravo Aline pour avoir suivi jusqu’au bout 🙂
    La position en tailleur étire bien au niveau des hanches. Pas grave si tu ne peux pas trop descendre, ça viendra petit à petit. Ne force pas. Par contre, il y a toujours un côté qui va mieux que l’autre, c’est normal. Mais il faut bien faire des deux côtés.
    Si tu veux d’autres étirements qui réveillent en douceur tu peux faire la vidéo #2
    Merci de ton commentaire
    Très bonne journée 🙂

  • Nathalie 23 août 2014

    Merci Renata, tu n’as plus qu’à mettre en pratique.
    A très bientôt ^^

  • Fleur Molinaroli 23 août 2014

    Bonjour Lili,
    Merci pour ces supers conseils. Jeune maman, jeune blogueuse et travailleuse indépendante, les cours de gym à l’extérieur c’est juste pas gérable. Alors m’y coller un moment toute seule grâce à tes conseils, ça c’est le pied (même si je rigole pas toujours faut bien dire 😉

  • Aline 23 août 2014

    Et bien, j’ai fait les exercices ! Ca m’a fait du bien,ouille j’ai mal aux fesses, enfin aux cuisses ! mais pour ce que tu appelles le tailleur, non, je n’arrive pas à poser mes genoux au sol, alors je ne vais pas loin, et l’étirement des jambes, ça fait un peu mal, je sens que je vais y revenir plus souvent parce que j’en ai besoin : voilà des exercices qui réveillent en tous cas; Merci !

  • Renata 23 août 2014

    coucou des belles fesses ici de la Colombie!
    naaa je rigole! Region Parisienne!
    Je parie que comme ton chat te suit, il doit avoir des belles fesses!

    Bravo pour cet article et cette video!! les regarder donne envie de faire les excercices!
    Merci

  • Nathalie 21 août 2014

    Merci Michel pour tes encouragements.

    Très bonne journée

  • Michel 21 août 2014

    Tres belle video ..maintenant tous au boulot pour avoir des fesses de reves pour la rentree …

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