Stretching #1: exercices d'assouplissement Coach sportif à Lyon Forme vitalité et énergie

5 clés pour optimiser votre forme cet automne

Ça y est les amis, la rentrée est passée.
Vous voulez éviter le coup de mou que nous avons tous en automne et continuer à surfer sur le dynamisme que vous aviez pendant les vacances ?
Voici les bons réflexes à adopter pour vous sentir en pleine forme toute l’année.
Suivez le guide 😉

Forme et vitalité

Chouchoutez votre alimentation

• Buvez, buvez, buvez sans modération !!!! De l’eau bien sûr ! 😉

L’eau est indispensable à la vie. Lorsque vous avez soif, vous êtes déjà en légère déshydratation donc pensez à anticiper. Votre meilleure amie ? Une petite bouteille d’eau qui vous suit partout : sur votre bureau, dans votre sac, sur votre table de nuit, près de votre canapé……

• Plus de fruits et de légumes dans votre alimentation.

C’est un réflexe à avoir. Deux règles simples :
1. Les légumes doivent remplir la moitié de votre assiette.
2. Des fruits et/ou des légumes à chaque repas

• Bannissez le sucre blanc

Apprenez à réduire votre consommation de sucre en général et surtout éliminez le sucre blanc de votre alimentation. J’ai réussi à éliminer mes 2 sucres dans le bol de café en les remplaçant par du sirop d’agave. Petit à petit j’ai diminué la dose et au bout de 3 mois j’ai réussi à l’éliminer complètement

• Le fer pour éviter la fatigue et le manque d’énergie

Vous en trouverez dans la viande rouge, les abats, le poisson, les crustacés, les œufs, les fruits secs, les noix, les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, les céréales complètes… (Associez toujours un aliment riche en vitamine C pour augmenter l’absorption du fer d’origine végétale)

• Ne zappez pas le petit déjeuner.

Au contraire faites en un moment de plaisir où vous mangez dans le calme ce que vous aimez.

• Mangez lentement.

Pour éviter à votre organisme et à votre estomac en particulier un surcroit de travail, pensez à bien mastiquer. Vous éviterez ainsi les digestions difficiles et les ballonnements.

Buvez un jus de citron tous les matins

Voici un réflexe santé très simple à adopter.
Un jus de citron (de préférence bio) pressé dans un verre d’eau à boire au réveil et à jeun.
Riche en vitamine C, il booste vos défenses immunitaires et vous aide à lutter contre la fatigue.
Son action dépurative sur le foie vous permet de détoxifier l’organisme en douceur. Il réduit également l’appétit favorisant ainsi la perte de poids
De plus il diminue l’acidité dans l’organisme ce qui permet d’éviter de nombreuses maladies.

Bougez avec plaisir

C’est décidé, cette année vous intégrez à votre planning au moins une à deux activités physiques par semaine. L’activité physique vous apporte un bien-être physique et mental incomparable.
Voici ses nombreux avantages sur le court et le long terme :
– Amélioration de votre humeur et diminution du stress et de l’agressivité
– Meilleure forme physique et résistance aux maladies
– Amélioration des capacités intellectuelles (meilleure concentration et prise de recul
– Facilité à retrouver et à maintenir son poids de forme
– Amélioration de la qualité du sommeil et de l’énergie au quotidien
Alors n’hésitez plus : BOUGEZ !!!!
Choisissez des activités amusantes que vous ferez seul ou entre amis. Par exemple : apprenez la salsa avec votre chéri ou faites du yoga avec votre meilleur ami.
Essayez de diversifier vos sorties et week-end en famille : accrobranche, randonnée, ski, promenade en vélo, foot avec les enfants….
1h30 de sport /semaine = 3 ans de vie en plus

Profitez au maximum du soleil et de la nature

Avez-vous remarqué comme nous sommes de bonne humeur dès qu’il fait soleil ?
Ce n’est pas un hasard car il y a une étroite corrélation entre l’exposition au soleil et la synthétisation de la vitamine D par l’organisme. La vitamine D contribue notamment à la formation des os, au bon fonctionnement des défenses immunitaires et aussi à la production d’hormones responsables de notre bonne humeur. De plus la lumière régule notre horloge interne en bloquant l’effet de la mélatonine (hormone du sommeil) qui a tendance à diminuer notre énergie.
Donc pour éviter le coup de blues hivernal, sortez le plus souvent possible. Profitez du soleil, de la nature, du bon air …..
C’est un excellent moyen de se ressourcer.

Pensez P.O.S.I.T.I.F

Pour être au top de la forme tout au long de l’année, le mental joue un rôle capital.
Voici quelques pistes pour amener plus de positif dans votre quotidien
– Voyez le verre à moitié plein plutôt que le verre à moitié vide et appréciez le bon côté des choses.
– Au lieu de perdre du temps à râler, posez-vous la question : « Comment puis-je améliorer la situation ? »
– Dans chaque situation ou échec, même, il y a du positif. Une leçon de vie à comprendre, une opportunité imprévue à saisir, une façon différente de voir les choses…… A vous de chercher et de trouver 😉
– Sortez de votre zone de confort : Apportez de la fantaisie dans votre vie, faites de nouvelles expériences, il n’y a rien de tel pour booster la confiance en soi et ainsi se sentir mieux au quotidien.

Et vous, avez-vous d’autres astuces pour garder la forme toute l’année ? Vous pouvez les partager avec nous dans les commentaires ci-dessous.

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8 réponses à 5 clés pour optimiser votre forme cet automne

  1. renata 27 septembre 2015 at 15 h 09 min #

    Merci Lili pour tous tes conseils! Pratiques et faciles à mettre en place!
    renata Articles récents…#38 Atelier Créatif, Ikuko KawaiMy Profile

  2. Aline 27 septembre 2015 at 20 h 52 min #

    Se sentir bien dans son corps c’est important. Petits rappels bons à noter. Mais joindre l’exercice physique et le travail assis, pas évident quand on est obligé de rester devant un écran. Aurais-tu des exercices assis à nous donner ? Merci !

  3. Aline 27 septembre 2015 at 20 h 55 min #

    en fait, c’est bouger qui m’aide à rester positive ! J’ai remarqué que ça a un lien direct.
    Aline Articles récents…Les peuples du rêve – 3 – ConclusionMy Profile

  4. Etienne 27 septembre 2015 at 22 h 43 min #

    Merci, Lili, pour ces bons conseils. 🙂
    Je ne te contredirai pas, surtout en ce qui concerne le point 5 « Ne zappez pas le petit déjeuner ». C’est vrai qu’il est très important de prendre un bon premier repas sain et équilibré pour démarrer une bonne journée.
    C’est d’ailleurs tout l’objet de mon blog : http://les-petits-dejeuners-qui-boostent.com/
    dans lequel je relève le défi de tester chaque semaine (durant toute la semaine) un nouveau petit déjeuner sain et équilibré pendant 1 an.
    Etienne Articles récents…#8 – Saumon et sarrasin au pesto de roquette et amandesMy Profile

  5. Coppeaux 28 septembre 2015 at 7 h 53 min #

    Laisser tomber le lait de vache et le remplacer par du lait d’amandes (ça se trouve en poudre et ne revient pas plus cher que le lait de vache). Préférer le fromage de chèvre. Pourquoi? Parce que le lait de vache contient des hormones permettant au veau de prendre 600 kilos en 20 mois, et ne convient pas à une personne qui a fini sa croissance. Entre autres, développe plus rapidement l’arthrose et l’arthrite.

  6. Nathalie 30 septembre 2015 at 16 h 55 min #

    C’est une excellent idée Aline. Je vais y réfléchir. En attendant tu peux faire cette vidéo où je conseille justement des étirements pour les personnes qui sont souvent derrière leur ordinateur.
    Merci pour ton commentaire

  7. Paul 4 octobre 2015 at 12 h 39 min #

    Super article! Un concentré de bons conseils pour rester en pleine forme (ou retrouver celle-ci).

    Tu dis qu’il faut associer un aliment riche en vitamine C pour mieux absorber le fer? Je ne savais pas ça. C’est intéressant.

    Quels genres d’aliments sont riches en vitamines C (à part les oranges et d’autres fruits).

    Aurais-tu quelques exemples d’associations?

    Merci beaucoup par avance pour ta réponse! Et bravo encore pour ce super article!!!!
    Paul Articles récents…Citation du succès 8 (Jules Renard)My Profile

  8. Nathalie 7 octobre 2015 at 9 h 02 min #

    Bonjour Paul
    Voici une association que j’adore : salade de lentilles, dés de tomates, dés de poivrons, sur un lit de jeunes pousses d’épinards et assaisonné d’une vinaigrette au citron et parsemé de persil frais.
    Si en dessert tu ajoute un bol de fruits rouges (le cassis est à la fois riche en fer et en vitamine C), tu as rechargé tes batteries pour la journée.
    A très bientôt

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