Stretching #1: exercices d'assouplissement Coach sportif à Lyon Forme vitalité et énergie

Bougez plus pour prendre soin de votre santé

NoVélous vivons dans un monde de plus en plus sédentaire. Ordinateur,  télévision, voiture, ascenseur, escalator…tout contribue à limiter notre activité physique.

Il est pourtant essentiel de bouger, le mouvement est un élément important pour améliorer votre forme, votre vitalité, votre santé et votre qualité de vie.

Le bonus: l’activité physique est un atout indispensable pour la gestion de votre poids et pour retrouver une énergie peut-être oubliée ou insoupçonnée.

 

Pourquoi Bouger plus?

Voici ce que nous apporte la pratique d’une activité physique régulière :

  • Côté santé
  1. Réduction des risques de maladie cardio-vasculaire (infarctus, AVC, hypertension….)
  2. Augmentation de la capacité cardio-respiratoire
  3. Effet positif sur le cholestérol, les système cardio-vasculaire et immunitaire
  4. Réduction du risque de diabète de type 2 et de certains cancers
  5. Contribue à conserver des os solides
  6. Aide à combattre le stress
  7. Amélioration du sommeil

 

  • Côté poids
  1. Augmentation de la masse musculaire au détriment de la masse grasse
  2. Aide à la perte de poids en brûlant des calories pendant l’effort
  3. Augmentation du métabolisme de base (vous dépensez plus de calories, même au repos!!!)
  4. Contribue à stabiliser le poids à long terme

 

Combien de temps?

 L’ Institut National de Prévention et d’Éducation pour la santé (Inpes), conseille aux Français de tous âges de pratiquer chaque jour au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide, soit environ  3 500 pas. Dans sa lutte contre le surpoids et les maladies cardio-vasculaires, l’OMS fixe la barre à 10 000 pas quotidiens.

Qui a raison? Les deux, répond le docteur Patrick Bacquaert, médecin-chef de l’IRBMS (Institut régional du bien-être, de la médecine et du sport santé en Nord Pas-de-Calais). « La communication n’est certes pas très claire, mais il faut voir les 30 minutes de marche comme un minimum et par conséquent les 10 000 pas comme un idéal. Cet objectif est un challenge pour progresser dans son hygiène de vie. En incitant les gens à atteindre petit à petit ce palier des 10 0000, on va débloquer des efforts, et ancrer de bonnes habitudes. » Nul besoin de se transformer en sportif de l’extrême; pour commencer, l’Inpes recommande de fragmenter son exercice en deux ou trois périodes de 10 minutes.

 

Quelle activité physique?

Activité physique ne signifie pas nécessairement sport. Vous perdez aussi des calories en dansant, en faisant le ménage ou en jouant avec vos enfants.

Voici un ordre d’idée des calories que vous dépensez si vous faites 30mn de ces activités

 

  • Marche                                                 120
  • Danse                                                  350
  • Yoga                                                     140
  • Nage ou ski                                          270
  • Jogging                                                 240
  • Volley ou tennis                                    240
  • Vélo                                                      200
  • Bowling                                                  90
  • Préparer le repas                                   80
  • Faire les courses                                 120
  • Nettoyer la maison                               140
  • Jouer avec les enfants                         100
  • Jardiner                                                170
  • Tondre la pelouse                                 150
  • Promener  Médor                                   90
  • « Glander »                                            35

 

Fotolia_49024536_XS-150x150Surtout n’oubliez pas que bouger un peu chaque jour est plus efficace que de pratiquer une activité physique de façon intense et irrégulière. Et si vous bougez plus sans manger d’avantage, vous maigrirez mieux.

Alors faites comme moi : Bougez et retrouvez une pêche d’enfer!

Pour compléter cet article, je vous recommande de lire : Pourquoi marcher tous les jours? de mon amie blogueuse Éliane. Vous y trouverez poésie, bonheur et motivation transmis par une personne formidable qui malgré la maladie prend soin d’elle et nous transmet son énergie au travers de son blog. Quel bel exemple de courage !!!!!

 

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2 réponses à Bougez plus pour prendre soin de votre santé

  1. Brad 13 décembre 2013 at 18 h 23 min #

    Bonjour Nathalie,

    Félicitation pour votre nouveau blog. Il sera prometteur, je suis sûr.

    Je suis tout à fait en accord avec toi, qu’il faut bouger plus et manger santé. Je me suis lancé un défit de perdre 12 kilos en un an. Soit d’ici août 2014, retrouver mon poids idéal et le maintenir. Aussi participer au maraton de Montréal ou 1/2 marathon ou encore à l’une des courses prévues.
    Longue vie à ton nouveau Blog et joyeux temps des fêtes.

  2. Nathalie 13 décembre 2013 at 18 h 57 min #

    Merci beaucoup Brad.
    Tu as un objectif tout à fait réalisable. Le fait de t’inscrire à une course va te booster, c’est une excellente idée. Manger de façon saine et avoir une activité physique régulière est la seule façon selon moi de réguler le corps. On peut non seulement perdre les kilos superflus mais aussi maintenir son poids sur le long terme. C’est aussi un gage de meilleure santé.
    Bravo pour ton beau défit Brad. Tiens moi au courant. Et si tu as besoin de quelques conseils, n’hésite pas 😉
    Je vais de ce pas jeter un œil sur ton blog 🙂

    Bonnes fêtes de fin d’année.

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