Stretching #1: exercices d'assouplissement Coach sportif à Lyon Forme vitalité et énergie

VIDEO : Ma gym chaque jour # 3

Remise en forme chaque jour Lili CoachingProgramme complet de gym pour une remise en forme en 15 minutes

Vous voulez une silhouette de rêve pour cet été?

Et bien arrêtez de rêver et mettez vous au travail 😉

Je sais que votre temps est précieux et c’est pour ça que je sélectionne les meilleurs exercices pour des résultats durables.

15 minutes de gym, de tonicité et de vitalité.

Matériel très simple pour cette nouvelle séance: 1 paire d’haltères et un tapis de sol.

Le top pour cette séance est de la faire avec son compagnon où sa meilleure copine.

A plusieurs ce sera beaucoup plus motivant et plus amusant 😉

Cuisses, fessiers, épaules, dos, abdos, poitrine, lombaires…. Tous les muscles y passent.

A la fin vous retrouverez une séance de stretching pour bien vous étirer.

Alors je suis désolée de ma voix éraillée dans cette vidéo. Je sortais d’une crève d’enfer, la seule de l’hiver. Mais bon, ça n’a pas atteint mon énergie!!!!

N’hésitez pas à varier vos entrainements de gym avec les autres vidéos de la séries.

Prochainement, je vais vous envoyer un petit sondage pour voir un peu ce dont vous avez besoin et ce que vous préférez sur mon blog. N’hésitez pas à me faire part de vos suggestions, ainsi je pourrai être encore plus proche de vous.

Vous aimez cette vidéo??????

Alors faites en profiter vos proches, même s’ils ne sont pas sportifs. Il y a fort à parier qu’ils vont y prendre goût 😉

Et moi, je vous retrouve pour une autre vidéo très prochainement.

 

 

Je vous embrasse.

Prenez bien soin de vous les amis.

 

Si vous n’avez pas de matériel, voici des haltères sympas.
Ne prenez pas trop lourd au début, 1kg c’est suffisant

*Je touche une petite commission si vous passez par ce lien

Amazon, cela m’aide à entretenir ce blog, merci si vous le faites!
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16 réponses à VIDEO : Ma gym chaque jour # 3

  1. Christopher L 13 avril 2015 at 11 h 52 min #

    Très sympa ta vidéo.

    Un peu soft pour moi qui aime bien souffrir le martyr à la fin de mes séances mais comme tu l’as précisé c’est un programme de remise en forme. Donc, rien à dire 😉

    Continue comme ça et à très bientôt !

    Christopher
    Christopher L Articles récents…La lecture rapide : ce qu’elle est, ce qu’elle n’est pas et comment l’apprendreMy Profile

  2. Nathalie 14 avril 2015 at 15 h 37 min #

    T’inquiete pas Christopher, le but n’était pas d’en baver mais de reprendre gout à l’activité physique.
    Dès que je fais un programme spécial sportif, je te préviens 😉

    A bientôt

    Lili

  3. Paul 17 avril 2015 at 15 h 06 min #

    Excellente cette vidéo Lili!

    Parfait pour se remettre en forme en effet.

    Pour moi qui n’ai plus fait de sport depuis quelque semaines, je ne dirai pas que ça a été difficile, mais j’ai quand même bien senti mon corps travailler.

    Et chapeau pour ton énergie Lili, pour ta motivation et pour le fait de parvenir à expliquer tout ceci de manière aussi claire, et ce malgré l’effort!

    Très bien! Je referai certainement l’exercice demain ou alors j’essaierai celui d’une de tes autres vidéos 😉
    Paul Articles récents…Le Secret (loi d’attraction) – Partie 3: Utiliser le SecretMy Profile

  4. Nathalie 20 avril 2015 at 7 h 52 min #

    Merci beaucoup Paul,
    Tu pourras augmenter l’intensité de l’entrainement en prenant des haltères plus lourds et en refaisant le circuit mais en allongeant les temps de travail 40″ à 1 minute.
    Très bonne journée

    Lili

  5. PALACIN 21 avril 2015 at 15 h 58 min #

    Bonjour Nathalie, quelle belle énergie dans ces vidéos !! super ! J’ai commencé par la vidéo « affiner ses cuisses » et je suis contente que ces exercices ne soient pas au sol, je vous en explique la raison: on m’a diagnostiqué une hernie discale et les exercices au sol me font souffrir car je n’arrive pas à trouver une position confortable pour mon dos. Je voulais savoir si vos exercices position debout seront aussi efficaces. Merci par avance de vos conseils. Bien cordialement. Lily.

  6. Nathalie 29 avril 2015 at 9 h 06 min #

    Bonjour Lily,

    Effectivement avec une hernie discale, on ne peut pas faire n’importe quoi.
    Il faut toujours travailler la colonne bien droite, dans l’axe sans faire de torsion. Pensez aussi pendant tous les exercices à bien serrer vos abdominaux car c’est essentiel pour bien protéger votre dos.
    Ceci étant dit, les exercices debout sont très efficaces. N’ajoutez jamais de poids sur le dos (pas de barre chargée ni d’haltères)
    Pour les squats : flexions sur la chaise, ne descendez pas trop bas (jusqu’à la chaise, c’est suffisant)
    Pour les fentes : ne les faites pas en mouvement en avançant ou en reculant la jambe mais en restant en position (on monte et on descend avec un bâton pour l’équilibre c’est suffisant et comme ça on ne prend pas de risque pour la colonne)
    Et surtout, continuez à écouter votre corps, c’est très bien. Si vous avez mal au dos c’est que l’exercice ou la position n’est pas bonne pour vous.

    Bon courage et prenez bien soin de vous.

    Nathalie (Lili pour mes amis sur ce blog)

  7. Nathalie 29 avril 2015 at 9 h 16 min #

    Merci beaucoup Paul pour ton commentaire.
    J’adooooooooore les compliments, comme toutes les filles 😉

    Et bravo pour tes efforts

    A très bientôt

    Lili

  8. Anne-Marie 29 avril 2015 at 18 h 59 min #

    Merci Lili pour tes super conseils et l’énergie que tu nous transmet. Je vais décide de m’y mettre et faire un rituel quotidien guidée par ton énergie. Tu es vraiment motivante.
    Je te tiendrai au courant de mon évolution.
    Anne-Marie
    Anne-Marie Articles récents…La solution est en vousMy Profile

  9. renata 3 mai 2015 at 9 h 20 min #

    Hello Lili

    c’est superbe ta vidéo, j’adore ton nouveau décor
    Je vais aller chercher mes altères et te suivre
    c’est cool de faire cela avec toi! ;-)))

    Vas tu nous faire une APP? pour avoir tes conseils sur mon tél, partout où nous allons?
    renata Articles récents…Devenir un artiste à succès #1My Profile

  10. Paul 3 mai 2015 at 18 h 06 min #

    Merci pour les précisions et suggestions Lili! Effectivement c’est bien de pouvoir varier l’intensité quand sa condition physique s’améliore!!!!
    Paul Articles récents…Qu’est-ce que le succès?My Profile

  11. Nathalie 6 mai 2015 at 10 h 42 min #

    Bravo Anne-Marie 🙂

  12. Nathalie 6 mai 2015 at 10 h 44 min #

    J’ai beaucoup de personnes qui me suivent sur Youtube sur tablette et smartphone même si c’est un peu petit. Je vais vous créer des playlists pour que ce soit plus simple.

    Excellente journée Renata

  13. Nathalie 6 mai 2015 at 10 h 46 min #

    Toujours plus haut, toujours plus fort 😉

  14. Elodie 9 mai 2015 at 18 h 47 min #

    Merci Lili pour cette vidéo où tu arrives à nous faire travailler plusieurs parties de notre corps en un temps record. J’ai particulièrement aimé les séances de 30 secondes qui sont possibles à faire et donc c’est encourageant et gratifiant car on n’a pas le temps de penser à s’arrêter !

    Elodie de votrepotentiel-femmes.com
    Elodie Articles récents…Pourquoi j’irais perdre mon temps dans une formation ?My Profile

  15. Nathalie 14 mai 2015 at 16 h 54 min #

    Merci beaucoup Élodie,

    Je construis mes programmes pour qu’ils soient accessibles à tout le monde. L’idée étant d’intégrer quotidiennement une activité physique à sa vie de façon à se sentir mieux au quotidien.
    Merci beaucoup de ton commentaire.

    A très bientôt

    Lili

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