Stretching #1: exercices d'assouplissement Coach sportif à Lyon Forme vitalité et énergie

VIDEO : Ma gym chaque jour #1

Lili Coaching Ma Gym 1Bienvenue dans cette nouvelle série de vidéos : MA GYM CHAQUE JOUR.

La plus part d’entre vous avez des plannings surchargés. Mais je sais que vous voulez prendre soin de votre forme sans que ce soit compliqué.

C’est pour ça que je vous ai préparé un programme complet de 15 minutes ultra efficace.
Voici le concept :

Chaque jour vous vous accordez 15minutes rien que pour vous. Moi je vous guide pendant votre entrainement de gym en vidéo.

  • 15 minutes pour améliorer votre santé
  • 15 minutes pour booster votre énergie et votre vitalité
  • 15 minutes pour muscler et affiner votre silhouette
  • 15 minutes pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête

Ça vaut le coup, non ?
Depuis de nombreuses années (au-delà du quart de siècle, on ne compte plus !!!!) je donne des cours de fitness et je coache à domicile. Chaque jour je vois les progrès de mes élèves et les bienfaits qu’ils retirent de leurs entrainements.
Une meilleure santé, plus de douleur au dos, perte de poids, confiance en soi…
Au fil du temps, certains changements sont spectaculaires.
Si vous voulez des résultats, intégrez ces 15 minutes dans vos habitudes quotidiennes.

Placez votre gym, à un moment de la journée où vous êtes sûr de ne pas oublier. Par exemple juste avant votre petit déjeuner ou juste après vous être brossé les dents…Il faut que vous trouviez vraiment le bon moment pour vous, selon votre style de vie.
Une fois que vous avez déterminé le bon moment pour vous, parfois, il faut plusieurs essais pour trouver la plage horaire qui convient vraiment, tenez pendant 21 jours d’affilé.

Pourquoi 21 jours ? Parce que c’est le temps qu’il faut pour ancrer une habitude.
Vous verrez au début ce n’est pas évident mais plus vous vous rapprochez des 21 jours et plus c’est facile. Ensuite, cela deviendra un automatisme et il vous sera de plus en plus difficile de ne pas faire votre gym car vous serez programmé pour.
En plus en voyant les premiers résultats, vous serez encouragé et vous ferez votre gym avec plaisir.
Une astuce : notez votre gym dans votre agenda avec un rappel, comme ça vous serez sûr de ne pas oublier ou alors, laissez vos haltères dans un endroit stratégique. « Tiens, des haltères dans la salle de bain !!! Ah, oui ! Je dois faire ma gym. »
Encore un petit conseil avant de démarrer. Alternez mes différentes vidéos pour ne pas vous lasser. Allez dans la rubrique VIDEO dans la barre du blog à droite et choisissez en fonction de votre objectif et de votre forme.
Voici quelques exemples :
Pour vous assouplir
Pour tonifier vos jambes
Pour travailler vos abdominaux
Pour intensifier votre entrainement

 

Vous êtes prêt ? Alors c’est parti !!!!!!


S’il vous plait, répondez juste à ces 3 questions qui vont me permettre de vous aider encore plus.
Comment vous sentez vous après cet entrainement ? Est-ce que vous avez réussi facilement ? Quel poids avez-vous pris pour travailler ?

 

 

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15 réponses à VIDEO : Ma gym chaque jour #1

  1. Renata 30 novembre 2014 at 19 h 35 min #

    Sympa cette vidéo Lili, merci!
    c’est bien car on travaille sans que ce soit difficile pour quelqu’un comme moi qui bouge surtout les doigts sur l’ordi!
    Renata Articles récents…BLACK FRIDAYMy Profile

  2. Eliane 1 décembre 2014 at 7 h 06 min #

    Bonjour Lili, c’est génial… c’est avec plaisir que je vais te suivre… Ce programme est un véritable bonheur.
    Je me sens vraiment très bien. C’est tout à fait ce que je recherche. Moi qui ai besoin de me muscler les bras et le tronc, c’est parfait… Cela ne m’a pas posé de problème mais j’ai préféré ne pas utiliser de poids.
    Alors à demain…

    Puis-je présenter ton programme sur mon blog ?
    Merci pour ce calendrier de l’avent un peu particulier…
    Eliane Articles récents…Il y a 30 ans : la rencontre…My Profile

  3. Abdellatif 8 décembre 2014 at 11 h 39 min #

    Bonjour,
    Je suis ravi de découvrir votre site que je ne connaissais pas. Je vous remercie pour l’effort considérable que vous consentez pour la mise au point des différentes vidéos de gym , de mise en forme et de bien-être etc…
    En ce qui me concerne, je suis âgé de 68 ans et je viens de commencer, il ya exactement un mois et après 4 ans environ sans aucun entrainement, mes séances de gym à la maison sur certains sites.
    Vos séances me plaisent énormément et je les fais 2 fois par jour sinon 3. Est ce qu’il n’y aurait pas de problèmes à ce rythme?
    Je voudrais aussi faire un peu de musculation, je vous serai reconnaissant de me guider et de me doter de vos conseils, exercices ou astuces dans ce sens.
    Tous mes remerciements les plus sincères.
    Abdellatif

  4. valerie 8 décembre 2014 at 13 h 25 min #

    Super Lili ! Tu tombes bien ! Mes cours de gyms sont compromis jusqu’aux vacances de Noël !
    T’as raison, le plus dur est de prendre l’habitude. Je vais bien y arriver, et un jour je ne peux vraiment pas. et Pof, le soufflet retombe aussi sec. Et après, je culpabilise !
    Bref… Pour répondre à tes 3 questions :
    après l’entraînement : ouais super ! je sens que je me suis exercée. Je sens bien les abdos, les cuisses. C’est effectivement intensif !
    oui, j’ai réussi facilement car j’ai un bon niveau fitness. Dur les bras quand même. Ca fait longtemps que je ne les ai pas musclé.
    j’ai pris mes poids de 1kg
    A bientôt !
    valerie Articles récents…Le Christmas puddingMy Profile

  5. Nathalie 10 décembre 2014 at 11 h 19 min #

    Merci Renata pour ton commentaire.
    Je pense que 15 minutes par jour, c’est déjà bien pour débuter. D’autant qu’avec cette technique c’est très efficace.
    A très bientôt

  6. Nathalie 10 décembre 2014 at 11 h 21 min #

    Bonjour Eliane,
    Je suis très heureuse que cette vidéo colle pile à ce que tu recherches.
    C’est avec grand plaisir que tu peux présenter mon programme sur ton blog.
    Merci beaucoup Eliane 🙂

  7. Nathalie 23 décembre 2014 at 10 h 35 min #

    Bienvenue Abdellatif et merci d’avoir pris le temps de faire un commentaire.

    Pour une reprise en sport, c’est comme pour tout, il faut y aller doucement.
    Il y a deux raison à cela : d’une part il faut laisser le temps à l’organisme de s’adapter à ce nouvel entrainement. Et d’autre part, vous risquez de vous écœurer si vous en faite trop au début et du coup d’abandonner, ce qui serait vraiment dommage.

    Ceci étant dit, certaines de mes vidéos sont courtes, si on en fait 2 ou 3, ça fait entre 30 à 45 minutes de gym. C’est tout à fait correct.
    L’idéal c’est de varier les entrainements et de toujours y associer des assouplissements (yoga ou stretching) à la fin. Combiné avec un peu de natation, de vélo ou de marche rapide dans la semaine, vous avez là un super programme!

    En ce qui concerne la musculation, pensez à bien vous échauffer avant de commencer et surtout à bien vous étirer en fin d’entrainement. C’est important pour préserver la mobilité articulaire et éviter les blessures.

    Je vous souhaite un très bon entrainement.

  8. Nathalie 23 décembre 2014 at 10 h 44 min #

    Bonjour Valérie,

    Je suis très contente que cet entrainement te convienne.
    Effectivement tu peux peut-être un peu mettre l’accent sur les bras, la poitrine et le dos. 1 kg, ça à l’air adapté pour toi. Tu verras, petit à petit, tu pourras passer à 1,5 kg. Les jours où tu es moins en forme, reprends 1 kg. Tu vas voir, tu va prendre de la force et de la tonicité dans tout le haut du corps.
    Bon courage et ne lâche rien, ça en vaut vraiment la peine.

  9. renata 25 mai 2015 at 10 h 36 min #

    je viens de le refaire, ouffff quelle forme!
    renata Articles récents…#20 Atelier Créatif >> Weekly Drawing ChallengeMy Profile

  10. Virginie 7 juin 2015 at 17 h 11 min #

    Bonjour Nathalie,

    depuis que j’ai trouvé sur YouTube vos vidéos, tous les matins je fais 15mn et je poursuis par une vidéo sur les cuisses ou sur les abdos. Après les entraînements je me sent vraiment en forme pour toute la journée c’est génial! Je réussi facilement car les explications sont claires. J’ai pris des poids de 1kg pour travailler. J’aimerais beaucoup perdre la baland du bras, vous pensez qu’il me faut procéder comment? Merci beaucoup!

    Virginie.

  11. Nathalie 8 juin 2015 at 8 h 55 min #

    Bonjour Virginie,

    Bravo!!! C’est super de t’entrainer tous les matins, tu vas avoir une forme d’enfer 😉

    Pour les bras j’ai un exercice super efficace dans cet article : Comment affiner et ses bras

    Continue bien c’est super ce que tu fais!
    Et si tu as des questions, n’hésites pas, je suis là ^^

  12. Virginie 12 juin 2015 at 10 h 54 min #

    Bonjour Nathalie,

    merci pour les exercices pour les bras. Vous pensez que je vais voir des résultats rapidement en faisant tous les jours 15 minutes d’exercices? Parfois je me lève à 6h donc je suis obligé de faire le sport le soir ça pose problème ou pas?
    Je voulais savoir si vous aviez une vidéo de 45 minutes qui reprend toute les parties du corps?

    Merci pour tout!

    Virginie.

  13. Nathalie 21 juin 2015 at 10 h 47 min #

    Bonjour Virginie,
    Le fait de vous entrainer tous les jours 15 minutes c’est vraiment très bien. C’est excellent pour la santé et ça amènera de beaux résultats. Peut importe le moment, il faut choisir ce qui convient le mieux à votre vie. Le tout c’est de le faire tous les jours. On peut rater 1 jour exceptionnellement mais pas 2. Je n’ai pas fait de vidéo de 45 mn ça permet à chacun de construire son entrainement comme il le désire et en fonction de ses objectifs.
    A très bientôt, ne lâchez rien et prenez plaisir à vous entrainer.

    Lili

  14. Karinette 19 août 2015 at 11 h 17 min #

    Génial ! ♥
    Je fais mes exercices chaque matin en me levant sans réfléchir
    J ai retrouvé la « conscience » de mon corps après une période de perte de repères et prise de poids à cause de traitements médicamenteux lourds

    J alterne les vidéo et voir Nathalie me motive et me donne la pêche pour la journée
    Je ne peux plus me passer de ce moment privilégié que je m accorde
    Au début on s obligé et peu à peu on ne peut plus s en passer
    C est la meilleure addiction que je connaisse !

    Bonne remise en forme à tous les amis !

  15. Nathalie 21 août 2015 at 11 h 47 min #

    Merci beaucoup Karinette pour ton enthousiasme et ta régularité 🙂
    C’est comme ça que tu es sûre d’obtenir les résultats que tu souhaites.
    Excellente journée

    Lili

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