Stretching #1: exercices d'assouplissement Coach sportif à Lyon Forme vitalité et énergie

Coaching : Programme Complet Remise en forme #1

Remise en formeBonjour à tous,

Revoici votre coach avec  un petit challenge de remise en forme  à relever pour la rentrée.

Ça vous dit?

Pour cette vidéo # 7,  je vous propose un programme  complet d’exercices de remise en forme destiné à tonifier tout votre corps.

A faire seul chez vous ou en famille 3 fois par semaine.

Votre silhouette va se remodeler en seulement 15 minutes.

Vous serez surpris des résultats, parole de coach 😉

Vous nous suivez dans ce nouveau défi?

Pour cette vidéo: deux coachs pour le pris d’un 🙂 Un de mes fils a relevé le défi.

Allez, c’est parti !!!!

Cette séance se compose:

– Un échauffement cardio

– Explication des différents exercices avec les consignes en fonction de votre niveau

3 circuits de 3 exercices ciblant toutes les parties du corps

  1. Fentes avant pour les cuisses et les fessiers
  2. Pompes pour le buste (sur les genoux pour le niveau 1)
  3. Genou/coude opposé pour les abdominaux et la taille

Étirements en fin de séance

 

2 niveaux d’entrainement selon votre niveau de forme

Niveau 1 présenté par  Benjamin (coach débutant)

Niveau 2 présenté par Nathalie. ( coach certifiée)

N’oubliez pas de bien vous étirer en fin de séance, c’est O B L I G A T O I R E pour bien récupérer et optimiser votre entrainement. Cliquez ici

Volontairement je n’ai pas mis de temps de repos entre les circuits pour que la séance soit un peu plus cardio. si c’est trop difficile pour vous, n’hésitez pas à mettre la vidéo en pause pendant 30 secondes à 1 minute pour vous ménager des plages de récupération et petit à petit au fil des séances, réduisez ces temps de repos.

 

 

Si vous avez aimé cet entrainement, partagez le avec vos amis. Envoyez leur un petit mail pour booster leur rentrée.

Par exemple :

Salut Stéphanie,

Cette année, c’est décidé, je me mets au sport.

J’ai trouvé ce programme sympa, efficace et pas trop long.

Voici le lien de la vidéo :

Je compte le faire 3 fois par semaine.

Tu veux le faire avec moi? Ça va nous faire du bien de bouger et de se remuscler.

Allez 15 minutes 3 fois par semaine, c’est faisable 🙂

Et on se fait un petit bilan d’ici quelques temps pour voir les résultats. Ok?

A deux, on va se motiver. Et à nous le ventre (plus) plat pour Noël 😉

A très bientôt

Bye!!!!

Moi super motivé(e) pour la rentrée!

 

 

 

 

employer-expressive
Partagez avec vos amis ...Email this to someoneShare on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestShare on Google+

, , , ,

8 réponses à Coaching : Programme Complet Remise en forme #1

  1. Enzo 15 septembre 2014 at 2 h 21 min #

    Hey, bonjour Nathalie et Benjamin,

    Super cette séance vidéo, super sympa le contexte. J’essayerais de remplacer mon footing de demain matin par cette séance, voir ce que ça donne. Mais je suis sûr que tes exercices seront toujours aussi utiles ! En tout cas bravo à tous les deux.

    ps Benjamin : jolie salto à la fin ! 😉

    Amicalement,

    Enzo
    Enzo Articles récents…Comment dire STOP à la lassitude et être rempli de vitalité ?My Profile

  2. Nathalie 15 septembre 2014 at 9 h 08 min #

    Merci beaucoup Enzo
    Effectivement cet entrainement peut compléter ton footing du matin.

    A très bientôt
    Amicalement
    Lili

    PS: Benjamin était tout fier ce matin quand je lui ai lu ton commentaire 😉

  3. solene 17 septembre 2014 at 9 h 36 min #

    Merci beaucoup je fais vos exercice 4 fois par semaine le matin j en bave mais ca fait du bien merci

  4. Nathalie 17 septembre 2014 at 18 h 08 min #

    Super Solene!!!! 4 fois par semaine, c’est un bon rythme.
    Accroche-toi, ça vaut le coup. Tu vas voir ton corps se remodeler et se tonifier.
    Tiens nous au courant des résultats.
    A très bientôt 🙂

    Lili

  5. Stéphanie 21 septembre 2014 at 22 h 23 min #

    Je faisais ça quand j’allais à la gym, et la non sportive en moi était morte à la fin 😀 bon, c’est une question d’entrainement hein 😉
    Stéphanie Articles récents…Le code de la route aux Etats-UnisMy Profile

  6. Nathalie 22 septembre 2014 at 8 h 09 min #

    Bonjour Stéphanie,
    Comme tu le dis c’est une question d’entrainement et surtout de régularité. Au début c’est difficile mais les progrès sont très rapides.
    Ne lâche rien, ça vaut vraiment le coup que ce soit pour améliorer sa silhouette ou booster son énergie. Au final tu vas vraiment te sentir mieux dans ta peau 🙂
    Amicalement
    Lili

  7. frache 1 novembre 2014 at 21 h 21 min #

    Ayant arrêté mes cours de yoga au club , je mets en pratique depuis 3 semaines, tous les 2 jours voire même 2j sur 3, tes différentes vidéos qui me font le plus grand bien. pratiquant de la rando sportive et du vélo, je ressens le besoin de compléter avec tes séances de gym.
    Petite question : quel mouvement vraiment ciblé pour perdre du ventre ? mon point faible ! Merci Nathalie pour ton blug très interessant. Christine

  8. Nathalie 5 novembre 2014 at 9 h 24 min #

    Bienvenue sur mon blog Christine.
    En réponse à ta question, je t’invite à lire attentivement le guide « 7 étapes pour un ventre plat ». Je sais que ton alimentation est déjà très saine et savoureuse ;). Au vu de tes activités habituelles (footing, marche, yoga…) je penses que tu peux intégrer au moins tous les deux jours des abdominaux et l’auto-massage de Karine décrit dans le guide peut être un précieux allié (ça marche vraiment très bien pour les petits capitons rebelles)

    A très bientôt

Laisser un commentaire


CommentLuv badge

employer-expressive