Vidéo #6 Des fessiers au top !

Programme pour des fessiers au top

Programme pour des fessiers au top

 

Vous avez toujours rêvé d’avoir des fesses galbées et toniques?
J’ai la solution pour vous dans cette 6ème vidéo : Un programme pour avoir des fessiers au top
Je vous propose deux séries d’exercices pour muscler vos fessiers efficacement.

 

Et si on s’occupait de nos fesses pour changer?

Les fessiers se composent de plusieurs muscles: le petit fessier, le moyen fessier et le grand fessier.
Ceux qui donnent une jolie forme à la fesse sont les grands fessiers et les moyens fessiers.
Les grands fessiers sont à l’arrière, ils donnent l’aspect rebondi de la fesse.
Les moyens fessiers, eux sont sur le côté de la fesse.

 

Les étapes importantes pour bien travailler les fessiers

  • Pensez à vous échauffer avec une autre vidéo par exemple.
  • Dans cette vidéo : la série d’exercice 1 travaille principalement les grands fessiers mais aussi les adducteurs (muscles à l’intérieur de la cuisse) et les ischios jambier (muscles à l’arrière de la cuisse) . Cet exercice est très intéressant car il permet d’équilibrer l’esthétique de la cuisse avec celle des fessiers. En effet, ces exercices sont un 3 en 1. Trois muscles travaillés pour le prix d’un, ça vaut le coup, non? Une façon efficace de gagner du temps en s’occupant de ses fesses 😉

 

  • La série d’exercices 2 travaille surtout les moyens fessiers. C’est ce qui donne la forme sur le côté de la fesse et évite la culotte de cheval.

 

  • N’oubliez surtout pas à la fin de la vidéo les étirements pour les fessiers, l’arrière et l’intérieur des cuisses. Sinon, gare à vos fesses !!!!!!!! 😉

Tout le monde peut faire ces exercices, même les débutants.

Si pour vous c’est un peu difficile à faire, adaptez le nombre de répétitions.

Par exemple, faites 15 répétitions au lieu de 20 et reposez vous pendant 5 répétitions et reprenez ensuite.

Si en revanche vous voulez augmenter le niveau, vous pouvez enchainer la vidéo #5 : affinez et tonifiez vos cuisses. avec celle-ci.

 

Vous pouvez réaliser ces exercices 2 à 3 fois par semaines

Pour cette vidéo, il vous faudra un tapis et une petite balle en mousse ou de tennis. Si vous n’en avez pas, pas de panique, n’importe quel  petit objet peu faire l’affaire. Le but, c’est de garder les genoux assez serrés pour ne pas faire tomber l’objet ou la balle. C’est grâce à ça qu’on raffermit efficacement l’intérieur des cuisses.

 

 

Si vous avez envie que je traite un sujet en particulier, laissez moi un petit commentaire. Merci 🙂