Perdre des cuisses 2

Vidéo coaching : Perdre des cuisses #2

COMMENT PERDRE DES CUISSES NIVEAU #2 ?

Perdre des cuisses 2

Voici votre nouvelle vidéo-coaching pour affiner et tonifier vos cuisses.

Vous pouvez retrouver ma première vidéo sur ce thème : Perdre des cuisses Niveau #1

Pour être toujours plus efficace, il faut varier vos entrainements c’est pour ça que je vous ferai plusieurs vidéos à ce sujet.

Échauffement

Avant de commencer, échauffez-vous pendant au moins 5 minutes.
L’échauffement est important pour bien préparer votre corps aux exercices qui vont suivre. Il permet de préserver vos articulations et d’augmenter progressivement la température de votre corps et votre rythme cardiaque.
Mettez une musique dynamique et faites par exemple : des montés de genoux et des flexions à l’arrière (talons fesses)
Vous pouvez retrouver un exemple d’échauffement en vidéo ici : Défi fitness #1

Matériel

Pour cet entrainement, vous avez besoin uniquement d’un bâton (ou manche à balai) et d’un tapis.
A la fin de la vidéo je vous propose un bonus spécial pour perdre la graisse à l’intérieur des cuisses. Vous savez ce petit bourrelet récalcitrant qu’on a du mal à perdre. Et bien on va l’atomiser.

Votre séance pour perdre des cuisses

  • Échauffement

  • Circuit de 3 exercices efficaces pour affiner et tonifier:

    – Squats écart
    – Fentes sur place
    – Squats et kick devant

    • Bonus spécial intérieur des cuisses

    • Étirements

Comment vous entrainer efficacement pour perdre des cuisses ?

  • Niveau 1 :

2 fois par semaine
2 circuits 15 répétitions de chaque exercice avec 1minute de récupération + le bonus

  • Niveau 2 :

2 fois par semaine
2 à 3 circuits 20 répétitions de chaque exercice avec 1minute de récupération + le bonus

  • Niveau 3 :

3 fois par semaine
3 circuits 30 répétitions de chaque exercice avec 30 secondes de récupération + le bonus
A la fin de l’entrainement, n’oubliez pas les étirements. Ils sont indispensables pour minimiser les courbatures et pour avoir des muscles longs et gracieux.Vous avez vu les jambes des danseuses ? Ça fait rêver, non ?;)

Si vous avez aimé cet entrainement n’hésitez pas à partager vos impressions avec nous dans les commentaires.

A très bientôt pour une autre vidéo coaching 🙂

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Comments
  • Nathalie 5 novembre 2019

    Bravo Stéphanie 🙂

  • Stéphanie 26 octobre 2019

    J’ai vu ton article hier, je l’ai fait avec toi … et je te remercie, j’ai mal aux cuisses aujourd’hui 😉 ahaha ! Je suis une vraie sportive du dimanche 😀

  • Nathalie 29 mars 2015

    Bonjour Melissa,
    C’est très bien, cela fait 4 à 5 entrainement par semaine. N’hésite pas à varier avec les autres vidéos comme la série ma gym chaque jour et challenge et ajoute aussi des étirements à la fin de chaque séance.
    Si tu faits aussi 2 ou 3 entrainements cardio, natation, vélo, danse, marche c’est le top du top.
    Bonne continuation

  • melissac33 25 mars 2015

    Bonjour Nathalie,
    Je voudrais un peu de tes conseils !
    Je voudrais tonifier mon corps de manière générale mais plus en détails mes cuisses, les affiner et les muscler. Pour cela je fais les 2 vidéos que tu proposes à ce sujet, une fois chacune ainsi que ta vidéo pour muscler les fesses et une pour les abdos a raison de 2 à 3 fois par semaine. Est ce suffisant ? Que me conseille tu ?

    À plus tard
    Melissa

  • Sandra 25 janvier 2015

    Merci pour votre réponse rapide!

    Malheureusement j’ai trop pris mon temps justement car mon fils a 1 an et demi :'(

    Je mangeais beaucoup de gateaux à l’heure du gouter mais depuis la grossesse je grossis plus rapidement qu’avant, peut être à cause des hormones!

    Encore merci pour vos conseils, à bientôt 🙂

  • Nathalie 25 janvier 2015

    3 kg en 3 semaines wouah! Bravo! Prends tout de même le temps pour retrouver un corps mince et tonique. On dit pour les jeunes mamans : ” 9 mois pour faire et 9 mois pour défaire. Donc tu as le temps et le résultat sera durable.
    Ton programme est super. Vas y fonce!

    A très bientôt Sandra et tiens nous au courant de tes résultats.

  • Sandra 25 janvier 2015

    Bonsoir,

    A 25 ans et après un bébé j’ai besoin de retrouver mon corps d’avant et je dois dire que vos vidéos sont motivantes! Je les ai toutes regardées et téléchargé le pdf!
    Bref, cet après midi j’ai fait la vidéo 15 min de gym et je dois dire que ça brulait !

    Je compte faire ces vidéos 3 fois par semaine + du cardio également 3 fois par semaine! J’ai 8 kilos à perdre encore!
    J’ai recommencé le sport il y a 3 semaines et j’ai déjà réussi à perdre 3 kilos et 3cms de tour de ventre en changeant toute mon alimentation!
    Mais reprendre le sport toute seule ce n’est pas toujours motivant, maintenant il y a les vidéos!

    Bravo pour votre travail!

  • Nathalie 17 janvier 2015

    Merci Iness pour ton commentaire. A 3 fois par semaine, tu peux voir les résultats au bout d’un mois et demi.
    Pour te motiver mets une musique sympa. Ne te pose pas de question et fonce. Tu auras un joli résultat : des jambes plus fines et musclées ça vaut le coup, non? Et en plus de belles fesses toniques !

    Lili

  • Iness 16 janvier 2015

    Bonjour ! Super entrainement je vais peut être m’y mettre !
    En combien de temps peut on voir des résultats (sachant que je ne suis pas en surpoid je suis meme plutôt fine mais avec de fortes cuisses peu toniques)… ??

    Merci d’avance.

  • Nathalie 16 janvier 2015

    Bienvenue sur mon blog Véronique.

    Un circuit, c’est l’enchaînement de plusieurs exercices différents.
    2 circuits correspondant à 2 fois le programme proposé.

    Très bonne journée

    Lili

  • Véronique 15 janvier 2015

    Merci pour ces exercices, ils donnent le sourire !
    Mais que veut dire 2 circuits ?

  • Nathalie 5 novembre 2014

    Résultats garantis pour l’intérieur des cuisses.
    Allez, Valérie, MOTIVEE!!! Ca vaut vraiment la peine de faire de l’exercice régulièrement. On se sent tellement bien après et en plus on a une énergie de dingue au quotidien. Le problème après, c’est qu’on trouve que tous les autres marchent au ralenti, lol!

  • valerie 28 octobre 2014

    Et bien, il n’y a plus qu’à… surtout l’exercice bonus. mmmmmmh… no comment !
    Le plus dur est d’arriver à faire les exercices régulièrement.
    Merci pour les idées en tout cas !

  • Nathalie 26 octobre 2014

    Merci Renata,
    Effectivement à l’intérieur, il y a moins d’animaux.
    Tu peux compter sur moi pour te motiver à bouger 😉 On se sent tellement mieux dans son corps et dans sa tête quand on bouge!

    A très bientôt.

  • renata 26 octobre 2014

    Bravo Lili pour cette vidéo. J’aime beaucoup les regarder, mais je ne suis pas une bonne éléve….
    Superbe en tout cas! Tu as fait quoi de tes animaux?
    A bientôt et merci de continuer à m’encourager à faire du sport!!!!
    A+ Renata

  • Eliane 24 octobre 2014

    Merci Lili pour cette très belle vidéo…
    J’adore utiliser le bâton, cela m’aide vraiment…Les exercices sont vraiment sympas.
    ça a vraiment bien brûlé…Mais je reste à un niveau modeste…
    Merci pour ton petit bonus… C’est un exercice très efficace et en même temps, on ne fatigue pas trop. Bon pour les cercles, j’ai une bonne marge de progression.
    Par contre pour les étirements, je n’ai pas ta souplesse… Cela reste problématique.
    A+

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