Programme STAR

 Stratégies de Transformation Adaptée Pour des Résultats Rapides

Jour 0

MOTIVATION     Quelles sont vos intentions ?

Vous voici au tout début de votre programme qui va durer 21 jours.

Quelles sont vos intentions en suivant ce programme ?

Nous allons passer du temps ensemble. Que voulez vous créer dans votre vie, que voulez vous apprendre ? Que voulez vous changer pendant ce temps ?

Vous êtes au début d’un voyage durant lequel je vais vous accompagner, vous guider chaque jour vers votre destination finale, vers votre réussite.

En décrivant de façon précise vos intentions, vous obtenez un moyen très puissant pour commencer ce voyage.

ACTION

• Écrivez chacune de vos intentions sur votre journal de bord.
• Puis prenez le temps en fermant les yeux de visualiser chacune de ces intentions.

Vos intentions sont autant de petites graines que vous plantez maintenant dans votre esprit et que nous allons pouvoir arroser chaque jour pour pouvoir les voir grandir et s’épanouir.

• Chaque jour, visualisez vos intentions, enrichissez les de détails, de sensations et laissez les vibrer tout au fond de vous et imprégner votre corps et votre esprit.

 

 

ALIMENTATION     Nouveau départ

Vous vous sentez fatigué, physiquement et moralement, vous manquez d’énergie ? Vous dormez mal, vous ne faites pas de sport et vous avez un rythme de vie épuisant ? Fatigue, stress, mauvaise alimentation…..

Vous avez besoin d’un nouveau départ avec une alimentation plus saine et équilibrée et de nouvelles habitudes pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête.

Tout d’abord préparez votre corps et adoptez dès maintenant les bons réflexes.

Voici quelques conseils à suivre pendant ces 21 jours :

• Évitez la viande rouge, les nourritures riches en sucre et en gras, les plats industriels pour détoxifier votre organisme
• Faites le plein de vitamines et de fibres avec les légumes et les fruits de saison.
• 1 jus de citron pressé dans un verre d’eau tous les matins, nous en reparlerons d’ici quelques jours
• Mangez lentement en pensant à bien mastiquer pour aider votre organisme à bien digérer et pour laisser le temps à votre cerveau d’atteindre l’état de satiété (le moment où on sent qu’on a assez mangé)
• Buvez au moins 1.5L d’eau par jour
• Ne vous affamez pas en mangeant trop peu et ne sautez pas de repas
• Stoppez les grignotages dus à des débordements d’émotions et préférez des en-cas sain et qui vous feront plaisir
• Écoutez votre instinct pour savoir ce dont votre organisme a besoin car c’est le meilleur moyen de vous réguler à long terme et d’obtenir des résultats durables

Journée type saine et équilibrée

MATIN 1 jus de citron pressé dans un verre d’eau 1 thé vert Pain complet avec  beurre et miel Un laitage (lait,  yaourt ou fromage blanc) ou lait végétal Smoothie énergie ou fruit

MIDI

Crudité ou soupe Protéine végétale (légumineuses, tofu, soja…) ou poisson ou crustacés Légumes à volonté Féculent ou pain 1 cuillère à soupe d’ huile olive ou noix ou colza Fromage Fruit ou salade de fruit ou compote (sans sucre ajouté)

COLLATION Un carré de chocolat noir Une poignée d’amandes ou noisettes ou de fruits secs (abricots, figues, raisins….)

SOIR Crudité ou soupe Viande, poisson, ou 2 œufs Légumes à volonté 1 cuillère à soupe d’huile olive ou noix ou colza 1 yaourt  ou 30g de fromage 1 fruit ou compote ou salade de fruits

Et surtout faites-vous plaisir !!!!! Chaque repas doit être une fête, un bon moment à savourer. Votre corps est unique, vous ne pouvez pas le changer comme vous changez de voiture. Il faut donc le chouchouter et lui apporter ce qu’il y a de meilleur.

ACTION

Notez sur votre journal de bord votre journée type en fonction de vos goûts et de votre objectif

Commencer votre liste de courses pour avoir tout ce qu’il faut pour bien démarrer. Si vous n’avez pas de journal de bord, pensez à acheter un carnet ou un cahier pour noter vos objectifs, vos progrès, vos réussites ce sera votre allié tout au long de votre transformation et même bien après 😉

 

PROGRAMME

Préparez votre matériel

Rien de bien compliqué pour bien démarrer votre entrainement

• Un tapis de yoga
• Une paire d’haltère d’1 kg
• Un bâton ou manche à balai solide
• Une tenue de sport où vous êtes à l’aise
• Chaussures de sport
• Le matériel selon l’entrainement cardio que vous choisissez : Vélo, natation, course à pied, danse….. Si vous choisissez la marche rapide, de bonnes chaussures suffiront
• Un cahier ou carnet ( c’est votre journal de bord)
• Un pèse-personne pour connaitre votre poids
• Un mètre mesureur pour vos mensurations

 

Voilà mes amies nous sommes prêtes pour ce nouveau départ, pour ce voyage vers votre réussite.

Je suis très heureuse de vous accompagner tout au long de ce chemin

Je vous retrouve demain plus motivée que jamais.

 

BONUS BOOSTER

Afin d’avoir toutes les cartes en mains dès le début, je vous invite à télécharger et imprimer cet outil qui vous permettra d’organiser vos menus pour vous et toute votre famille.

Planificateur de menus- Lili Coaching.