Conseils Minceur #1 Fringales
Dans cette vidéo, j’interviewe Sophie Bessenay qui est diététicienne nutritionniste. Elle nous livre les secrets d’une alimentation idéale pour rester mince et en forme. Elle nous explique notamment comment résister aux fringales. Transcription de l’interview : Conseil minceur : Comment résister aux fringales? Aujourd’hui, j’ai le plaisir d’accueillir Sophie Bessenay. Sophie est coach sportif dans la région lyonnaise, elle intervient à domicile et donne aussi des cours de fitness, de pilates , de zumba et elle est aussi diététicienne nutritionniste. C’est surtout à la diététicienne que je vais m’adresser aujourd’hui. Nathalie : J’ai eu beaucoup de questions de vous toutes sur mon blog auxquelles Sophie va répondre. Première question de Noémie : ‘’ Quand je rentre du travail vers 17h30, j’ai très faim. Je pourrais manger un cheval, lol ! Si je ne mange pas je suis de très mauvaise humeur. Que puis-je faire ? ‘’ Sophie : Déjà à Connecter vous pour lire la suit
sommeil et perte de poids
 » Le Sommeil » est le sujet de l’événement inter-blogueurs de la Team Passion Gagnante. Cette première édition est  organisée par Alexandre Vienne du blog réflexe forme et santé . Vous pouvez lire ici son article sur  « le sommeil » . Voici ma contribution à cet événement. Bien dormir, c’est vital ! Pourtant selon l’INVS (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), une personne sur quatre souffre de trouble du sommeil. Et un manque de sommeil peut avoir un impact important sur la prise de poids. Plusieurs études menées en France et en Amérique du nord ont montré le lien entre la qualité, le manque de sommeil et la prise de poids. Dormir seulement 4heures augmenterait de 75% le risque de devenir obèse.   Que se passe-t-il quand on dort ? Le sommeil peut être assimilé à une période de « jeûne » puisque c’est une période pendant laquelle on ne Connecter vous pour lire la suit
Et si on profitait des vacances pour chouchouter notre ligne ? Il est clair que les vacances riment souvent avec convivialité. Et il est hors de question de ne pas profiter au maximum de tous ces bons moments entre famille et amis. Pour pouvoir tout concilier, il suffit de faire les bons choix. Ainsi on se fait plaisir en toute légèreté. Je vous donne toutes mes astuces ligne et plaisir.  L’apéritif côté boisson J’adore : Perrier avec une tranche de citron, orangina light , schepps agrumes 0% ou un verre de rosé mais avec beaucoup de glaçons 😉   Mon astuce  : Coca light avec plein de glaçons, jus de tomate relevé avec quelques gouttes de tabasco   L’apéritif côté grignotage J’adore : Brochettes melon/jambon de parme, légumes à croquer et sauce au yaourt, bâtonnets de surimi, barquettes endives/ fromage bleu/noix, verrines pamplemousse/avocat/crevettes…   Mon astuce  : Vous pouvez voir Connecter vous pour lire la suit
Ventre plat Maigrir
Voici une vidéo d’exercices qui vient compléter mon guide gratuit :  » 7 étapes pour un ventre plat: guide pour les épicuriennes qui veulent gérer leur poids ». Allez les amies, on s’y cole. Parce qu’un ventre plat ça se mérite!!!!! Dans ce guide, je vous explique les 7 étapes importantes pour avoir un ventre plat et le garder. 1. Quel est votre objectif ? 2. Musclez votre motivation 3. Une alimentation au top 4. Programme d’entrainement 100% ventre plat 5. Les clefs de la réussite 6. Soins beauté pour une minceur express 7. Un peu d’organisation pour passer à l’action   Si vous n’avez pas encore votre guide gratuit, laissez moi juste votre prénom et votre email  en cliquant ici je me ferai un plaisir de vous l’envoyer.   Ce que vous devez impérativement savoir pour enfin être efficace Pour bien travailler ses abdominaux, il faut apprendre à les connaitre Connecter vous pour lire la suit
Hello les amis, Aujourd’hui, j’ai envie de partager avec vous 3 astuces minceur pour gagner du temps en cuisine. En ce moment, je furète beaucoup sur le web, je teste, j’adapte et je vous fais profiter de mon expérience. Je recherche des recettes light savoureuses (le plaisir du goût avant tout !), simples (pour éviter de se casser la tête en rentrant du travail) et surtout rapides (comme ça, vous gardez du temps pour l’exercice physique 😉 )   Dans cet article, je vais vous révéler , mon aliment minceur express : la ratatouille, une de mes belles découvertes : l’espadon à la plancha et une recette minceur très rapide d‘aiguillettes de canard laqué aux épices . La ratatouille Récemment, j’ai trouvé une astuce très sympa pour gagner du temps en cuisine en allégeant mes repas : la ratatouille en boite. C’est mon aliment SOS quand je suis ultra pressée. Connecter vous pour lire la suit
Comment garder la ligne quand on est une épicurienne et une gourmande invétérée? « Apéro entre amis » de mon amie Renata Est ce que vous êtes comme moi? Un apéro par ci, un barbecue par là, le pot de fin d’année au travail, le départ à la retraite de mon amie Brigitte, l’apéritif dinatoire avec les copines, la réussite au bac de mon grand fêtée comme il se doit…. On ne va tout de même pas refuser tous ces moments de bonheur et de convivialité. Ah! Ça, non !!! Pas de panique!!! J’ai une solution.   3 Recettes light et gourmandes pour un apéro réussi   Roulés light au saumon fumé et fromage allégé Canapés minceur concombre et St Moret allégé Soupe glacée au concombre et à la menthe. cliquez ici   Voici d’autres astuces pour un apéro light: Mini-brochettes italiennes : tomate cerise/bille de mozzarella/feuille de basilic Mini-brochettes espagnoles : Connecter vous pour lire la suit
Bonjour à tous, Voici une vidéo de 15 minutes pour affiner et tonifier vos cuisses. N’hésitez pas à mettre votre musique en fond sonore. Pour ne rater aucune des prochaines vidéo abonnez-vous directement à ma chaine youtube (sous la vidéo  cliquez sur le bouton rouge « s’abonner ») Vous pouvez utiliser cette vidéo de 2 façons différentes selon votre objectif : Objectif  –> Muscler et tonifier vos cuisses. Faites les exercices proposés en série de 20 répétitions (et pas 30 comme sur la vidéo et utilisez le temps restant comme temps de repos) Utilisez des haltères de 500 g à 1 kg pour l’exercice n°1 et 3 ou des bandes lestées aux chevilles pour l’exercice n°2. 3 séances par semaine. Objectif  –> Affiner et tonifier vos cuisses. 1-   5 séances par semaine avec la vidéo en respectant le nombre de répétitions au début et vous pouvez augmenter ce nombre au fil Connecter vous pour lire la suit
Voici une recette express pour les jours où vous êtes débordé. Testée et approuvée par la famille 🙂 C’est une excellente idée pour le repas du soir accompagné d’une belle salade de mesclun juste assaisonnée d’une cuillère à café d’huile de noisette et d’un filet de vinaigre de framboise. Vous m’en direz des nouvelles ! Pour 3 personnes – Une grosse boite de ratatouille – 8 feuilles de lasagnes sèches – 200 ml de coulis de tomate – 2 cuillères à soupe de crème semi-épaisse à 12% MG – 40 g de parmesan râpé   Préparation – Préchauffez le four à 180° – Faites revenir les légumes salés et poivrés dans une poêle anti-adhésive pendant 5 à 10mn. – Dans un petit plat à four versez un peu de coulis de tomate puis disposez 2 plaques de lasagnes, versez 1/3 des légumes, 2 plaques de lasagnes….. et finissez par 2 Connecter vous pour lire la suit
Tonifier et affiner ses bras en 30 jours? Oui, c’est possible ! A l’approche de l’été nous avons toutes envie de tenues plus légères. Les épaules et les bras se dénudent et oh ! Surprise ! Nos bras semblent un peu ramollos. Vous voyez de quoi je parle ? Pas de panique, je suis là pour vous aider avec un exercice redoutablement efficace qui a fait ses preuves. Simple, facile à mettre en place, cet exercice, si vous le faites régulièrement, va affiner vos bras en réduisant la masse grasse disgracieuse au profit du muscle ( le triceps). Cet exercice est tout à fait accessible aux débutants, il vous suffit d’une paire d’haltères de 1 à 2 kg maximum. Si vous n’avez pas de matériel chez vous, prenez des petites bouteilles d’eau ou des boites de conserve de même poids. L’important pour affiner n’est pas de prendre des poids trop Connecter vous pour lire la suit
Voici une recette light très sympa qui peut à la fois servir d’entrée froide ou d’accompagnement si vous la dégustez chaude. Pour les enfants, je l’ai servie froide sur du pain grillé avec quelques graines de sésame en déco. Comme d’habitude, les voraces ont tout mangé avant que je prenne la photo des tartines !!!! Pour 4 personnes – 1kg de courgettes – 2 oignons – 2 à 3 gousses d’ail selon votre goût – 1 citron – 2 cuillères à café de cumin – sel, poivre du moulin   Version classique * Épluchez l’ail,  les oignons et les courgettes (une bande sur deux pour garder un peu de peau) * Faites revenir l’oignon et l’ail émincés dans une poêle anti-adhésive, ajoutez ensuite les courgettes en dés, le cumin et très peu d’eau. * Laissez mijoter 15 mn environ. S’il y a trop d’eau en fin de cuisson, égouttez. * Connecter vous pour lire la suit