Vous le savez, pour obtenir des résultats, il faut avant tout être régulier dans l’entrainement. Ce n’est pas toujours simple entre le travail, les enfants, les courses et tout ce que nous devons gérer au quotidien. Il est vite facile de se laisser dévorer par son emploi du temps et de perdre la résolution de s’entrainer régulièrement. Tout d’abord, identifiez vos obstacles. Qu’est ce qui vous empêche de vous entrainer?      » Je n’ai pas le temps. «  Vous voulez des résultats? Alors, vous devez faire de votre entrainement une priorité. Ceux qui réussissent, intègrent leurs séances d’entrainement à leur planning. Notez ces rendez-vous quotidiens ou hebdomadaires sur votre agenda et traitez les comme un rendez-vous chez le médecin ou une réunion de travail. Vous êtes présent, un point c’est tout. « Je préfère passer du temps avec mes amis. » Faites de l’exercice physique une activité sociale : organisez une Connecter vous pour lire la suit
Êtes-vous un « mangeur émotionnel« ? La plupart d’entre nous  (y compris moi ! ) le sont au moins une fois de temps en temps.  Manger ses émotions signifie se tourner vers la nourriture pour résoudre ses problèmes émotionnels. Cela signifie que nous mangeons quand nous nous sentons d’une certaine manière – heureux, triste , anxieux, en colère- plutôt que juste au moment où nous avons faim . Et les aliments vers lesquels nous nous tournons  sont généralement des aliments réconfortants mais  riches en calories et en gras. Ils ne fournissent pas beaucoup de nutriments , comme les biscuits, la crème glacée, les frites, les chips, le chocolat (de mauvaise qualité et en excès)….. Manger ses émotions n’est pas grave si ça reste exceptionnel , mais si vous vous permettez de manger émotionnellement sur une base régulière , il peut être difficile d’avoir une alimentation équilibrée et saine et de maintenir un Connecter vous pour lire la suit
Cette semaine, Sylvie Auger,  une blogueuse et pâtissière célèbre (elle est passée dans l’émission « le meilleur pâtissier » sur M6) nous propose une recette savoureuse: la crème gourmande au cacao. Cette crème est un vrai bonheur, elle va vous séduire par ses atouts. Onctueuse et très riche en arômes, les amateurs de chocolat ne vont pas lui résister ! Délicieuse oui, mais trop riche penserez-vous ? Et bien non ! Car cette crème de cacao est à la fois gourmande et saine : sans lactose, sans gluten, sans protéine de lait, sans gélatine et à Index Glycémique bas. Rien que ça ! Vous pourrez servir ces petites crèmes à la fin du repas en dessert ou en accompagnement d’un café.     Pour 4 petits pots ou 6 verrines  de crème de cacao préparation 10 minutes – cuisson 5 minutes – refroidissement 2h 40 cl de lait de soja « Douceur 10 Connecter vous pour lire la suit
Cette recette me vient d’Annie, une fidèle élève depuis …. des lustres,  qui a compris que la régularité est la clef du succès. ( Annie, je t’embrasse ;)) Les enfants l’on mangée tellement vite que j’ai du la refaire plusieurs fois afin de la prendre en photo!!! (j’ai des voraces chez moi!) Pour cette recette vous pouvez utiliser un thermomix ou tout autre robot, il suffira juste de cuire les brocolis à la casserole avant. Pour 6 personnes – 1 kg de brocolis (bio de préférence) – 1 boite de fromage frais type Mme Loïc – 1 cube de bouillon de légume 1- Lavez vos brocolis et détachez les bouquets, mettez tout dans le bol et mixez 5 sec/vitesse 5 2- Ajoutez 500g d’eau et le cube de bouillon et programmez 20mn/100°/vitesse 1 3- Ajoutez la moitié de la boite de fromage frais (75 g) et mixez 1mn/vitesse 10, rajoutez Connecter vous pour lire la suit
Hier, Christine m’a demandé des conseils pour l’aider à augmenter son niveau d’énergie. Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour gagner en énergie et en vitalité. Mais tout d’abord, observez vos habitudes de sommeil. La plus part des gens sont en manque d’énergie car ils dorment moins de 6 à 7 heures par nuit régulièrement. Ce n’est pas suffisant! Bien sûr, une alimentation saine et équilibrée, le sport et la pratique de certaines disciplines comme le yoga, le qi gong, le taï chi ou la relaxation vous aideront certainement à augmenter votre dynamisme. Mais croyez moi, 8h d’un sommeil réparateur et ininterrompu vous apportera une belle énergie tout au long de la journée.   Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs, bannissez les écrans (tablettes, ordinateurs, télévision…) préférez un bon livre pour vous glisser dans les bras de Morphée. Une autre solution Connecter vous pour lire la suit
Nous vivons dans un monde de plus en plus sédentaire. Ordinateur,  télévision, voiture, ascenseur, escalator…tout contribue à limiter notre activité physique. Il est pourtant essentiel de bouger, le mouvement est un élément important pour améliorer votre forme, votre vitalité, votre santé et votre qualité de vie. Le bonus: l’activité physique est un atout indispensable pour la gestion de votre poids et pour retrouver une énergie peut-être oubliée ou insoupçonnée.   Pourquoi Bouger plus? Voici ce que nous apporte la pratique d’une activité physique régulière : Côté santé Réduction des risques de maladie cardio-vasculaire (infarctus, AVC, hypertension….) Augmentation de la capacité cardio-respiratoire Effet positif sur le cholestérol, les système cardio-vasculaire et immunitaire Réduction du risque de diabète de type 2 et de certains cancers Contribue à conserver des os solides Aide à combattre le stress Amélioration du sommeil   Côté poids Augmentation de la masse musculaire au détriment de la masse Connecter vous pour lire la suit
    Aujourd’hui, je veux partager avec vous cette recette de Marlène, une cuisinière passionnée qui concocte des plats simples, diététiques et surtout très savoureux. Pour 2 personnes     Légumes confits –  2 fenouils ou  4 endives (retirez juste le trognon qui peut être amer) – 3 ou 4 gousses d’ail en chemise – 1 feuille de laurier – safran Laisser mijoter dans une sauteuse à feu doux les fenouils coupés en 2 ou les endives entières, avec l’ail non épluché, le laurier, sel, poivre, safran et un peu d’eau. Cuire 45mn et retourner à mi-cuisson. En fin de cuisson ajouter un filet d’huile d’olive et quelques gouttes de jus de citron   Pavés de saumon grillés au four – 2 pavés de saumon avec peau Préchauffer le four au maximum et sortir la grille. Poser sur la grille les pavés de saumon côtés peau huilés Faire cuire 5mn Connecter vous pour lire la suit
Voici une petite recette de soupe glacée sans prétention qui a le double avantage d’être préparée en 2mn et d’être très diététique. Je la fais très souvent l’été (même les enfants adorent son côté milkshake ! :-)) Pour 1 personne – 1/2 concombre – 1 yaourt nature 0% – menthe – 1/4 oignon blanc (facultatif) Mixer finement la menthe fraiche et l’oignon Ajouter le concombre épluché et le yaourt Saler, poivrer à votre convenance   Accompagné sur cette photo des dernières tomates cerises du jardin. Bon appétit les amis 😉 employer-expressive Connecter vous pour lire la suit
La plupart des gens ont eu ou auront un jour un problème de dos. Ne dit-on pas que c’est le mal du siècle? Mais ce n’est pas une fatalité! Votre meilleure alliée pour lutter contre le mal de dos est la prévention. Voici quelques conseils qui vous aideront à éviter ces douleurs chroniques. 1- Adoptez de bonnes habitudes alimentaires Le surpoids peut aggraver le mal de dos. En effet les kilos souvent localisés au niveau de l’abdomen « tirent » la colonne vertébrale vers l’avant ce qui entraine une cambrure lombaire exagérée. La perte de 3 à 5 kg grâce à une alimentation plus saine et équilibrée, réduit souvent efficacement les tensions musculaires au niveau de la colonne vertébrale. 2- Préservez la qualité de votre sommeil La fatigue aggrave souvent le mal de dos. Votre corps a besoin de se régénérer la nuit , la qualité de votre sommeil est donc très Connecter vous pour lire la suit
Coach sportif à Lyon
J’en rêvais et le voilà en ligne. Je démarre mon activité de coach sportif à Lyon et j’avais besoin d’un site Internet pour promouvoir les services que je propose à Lyon pour un coaching sportif et forme à domicile. Ce site me permettra d’échanger avec vous et de pouvoir vous donner des conseils pour être en forme toute l’année. A bientôt et merci, 🙂 Nathalie   employer-expressive Connecter vous pour lire la suit