Meilleures astuces pour maigrir
Manger équilibré est essentiel pour votre santé. Dans cette interview, Sophie nous explique comment lutter contre les envies de grignotages, comment gérer son poids sans frustration et pourquoi le chocolat peut-être un allié 🙂 Les meilleurs conseils minceur pour manger équilibré Aujourd’hui, j’ai le plaisir d’accueillir à nouveau Sophie Bessenay. Sophie est coach sportif dans la région lyonnaise, elle intervient à domicile et donne aussi des cours de fitness, de pilates , de zumba et elle est aussi diététicienne nutritionniste. Sophie fait des consultations à domicile. Sophie : Je vais répondre aux questions que tu as reçues sur ton blog. Et si vous en avez d’autres, vous n’hésiterez pas à les mettre dans les commentaires pour que je puisse y répondre avec plaisir. Nathalie : Alors là c’est Isabelle qui nous dit : « ’Parfois après le repas du soir, j’ai envie de grignoter des chips devant la télé. Comment Connecter vous pour lire la suit
Perdre des cuisses 2
COMMENT PERDRE DES CUISSES NIVEAU #2 ? Voici votre nouvelle vidéo-coaching pour affiner et tonifier vos cuisses. Vous pouvez retrouver ma première vidéo sur ce thème : Perdre des cuisses Niveau #1 Pour être toujours plus efficace, il faut varier vos entrainements c’est pour ça que je vous ferai plusieurs vidéos à ce sujet. Échauffement Avant de commencer, échauffez-vous pendant au moins 5 minutes. L’échauffement est important pour bien préparer votre corps aux exercices qui vont suivre. Il permet de préserver vos articulations et d’augmenter progressivement la température de votre corps et votre rythme cardiaque. Mettez une musique dynamique et faites par exemple : des montés de genoux et des flexions à l’arrière (talons fesses) Vous pouvez retrouver un exemple d’échauffement en vidéo ici : Défi fitness #1 Matériel Pour cet entrainement, vous avez besoin uniquement d’un bâton (ou manche à balai) et d’un tapis. A la fin de la Connecter vous pour lire la suit
Conseils Minceur #1 Fringales
Dans cette vidéo, j’interviewe Sophie Bessenay qui est diététicienne nutritionniste. Elle nous livre les secrets d’une alimentation idéale pour rester mince et en forme. Elle nous explique notamment comment résister aux fringales. Transcription de l’interview : Conseil minceur : Comment résister aux fringales? Aujourd’hui, j’ai le plaisir d’accueillir Sophie Bessenay. Sophie est coach sportif dans la région lyonnaise, elle intervient à domicile et donne aussi des cours de fitness, de pilates , de zumba et elle est aussi diététicienne nutritionniste. C’est surtout à la diététicienne que je vais m’adresser aujourd’hui. Nathalie : J’ai eu beaucoup de questions de vous toutes sur mon blog auxquelles Sophie va répondre. Première question de Noémie : ‘’ Quand je rentre du travail vers 17h30, j’ai très faim. Je pourrais manger un cheval, lol ! Si je ne mange pas je suis de très mauvaise humeur. Que puis-je faire ? ‘’ Sophie : Déjà à Connecter vous pour lire la suit
Lili Coaching Relaxation détente
http://www.lili-coaching.com/wp-content/uploads/2013/12/mp3-RELAXATION.mp3 15 minutes de relaxation pour lutter contre le stress quotidien. Lien de téléchargement Je vous offre cette séance de relaxation audio que vous pourrez enregistrer sur votre MP3, votre smartphone ou votre tablette. Ainsi vous pourrez pratiquer ces exercices de respiration et de relaxation partout, quand vous le souhaitez. [unordered_list style= »bullet »] • Le matin, pour commencer sereinement votre journée • Dans la journée, pour retrouver votre énergie • Avant un événement important, pour lutter contre le stress • Le soir, pour ôter les tensions de la journée et mieux dormir [/unordered_list]   La respiration abdominale ou la maitrise du calme. La respiration abdominale ou ventrale est extrêmement efficace pour chasser quasi instantanément le stress et les tensions. Observez un bébé qui dort. Son ventre se soulève et se creuse au gré de sa respiration. C’est cette respiration que nous voulons retrouver afin de plonger dans une bulle de sérénité. Connecter vous pour lire la suit
Pour avoir un mental positif, il est important de sortir de sa zone de confort, c’est à dire de son train train quotidien. Expérimenter de nouvelles expériences, se dépasser, relever de nouveaux défis ou affronter ses peurs. Je ne vous dis pas de réussir tous vos défis, de vaincre toutes vos peurs, on n’est jamais sûr du résultat. L’important c’est d’avoir le courage d’essayer. C’est comme cela que l’on développe la confiance en soi et qu’on acquiert petit à petit un mental positif. Faites un petit pas hors de votre zone de confort chaque jour. Tentez de nouvelles choses, découvrez un nouveau chemin pour aller au travail… Et osez, osez par exemple aborder des personnes qui peuvent parfois vous impressionner. Par exemple si vous avez peur de monter sur scène et de parler en public. Commencez petit : prenez la parole avec un petit groupe de gens que vous connaissez Connecter vous pour lire la suit
Remise en forme chaque jour Lili Coaching
Bonjour à tous, Revoici votre coach avec  un petit challenge de remise en forme  à relever pour la rentrée. Ça vous dit? Pour cette vidéo # 7,  je vous propose un programme  complet d’exercices de remise en forme destiné à tonifier tout votre corps. A faire seul chez vous ou en famille 3 fois par semaine. Votre silhouette va se remodeler en seulement 15 minutes. Vous serez surpris des résultats, parole de coach 😉 Vous nous suivez dans ce nouveau défi? Pour cette vidéo: deux coachs pour le pris d’un 🙂 Un de mes fils a relevé le défi. Allez, c’est parti !!!! Cette séance se compose: – Un échauffement cardio – Explication des différents exercices avec les consignes en fonction de votre niveau – 3 circuits de 3 exercices ciblant toutes les parties du corps Fentes avant pour les cuisses et les fessiers Pompes pour le buste (sur les Connecter vous pour lire la suit
sommeil et perte de poids
 » Le Sommeil » est le sujet de l’événement inter-blogueurs de la Team Passion Gagnante. Cette première édition est  organisée par Alexandre Vienne du blog réflexe forme et santé . Vous pouvez lire ici son article sur  « le sommeil » . Voici ma contribution à cet événement. Bien dormir, c’est vital ! Pourtant selon l’INVS (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), une personne sur quatre souffre de trouble du sommeil. Et un manque de sommeil peut avoir un impact important sur la prise de poids. Plusieurs études menées en France et en Amérique du nord ont montré le lien entre la qualité, le manque de sommeil et la prise de poids. Dormir seulement 4heures augmenterait de 75% le risque de devenir obèse.   Que se passe-t-il quand on dort ? Le sommeil peut être assimilé à une période de « jeûne » puisque c’est une période pendant laquelle on ne Connecter vous pour lire la suit
Programme pour des fessiers au top
  Vous avez toujours rêvé d’avoir des fesses galbées et toniques? J’ai la solution pour vous dans cette 6ème vidéo : Un programme pour avoir des fessiers au top Je vous propose deux séries d’exercices pour muscler vos fessiers efficacement.   Et si on s’occupait de nos fesses pour changer? Les fessiers se composent de plusieurs muscles: le petit fessier, le moyen fessier et le grand fessier. Ceux qui donnent une jolie forme à la fesse sont les grands fessiers et les moyens fessiers. Les grands fessiers sont à l’arrière, ils donnent l’aspect rebondi de la fesse. Les moyens fessiers, eux sont sur le côté de la fesse.   Les étapes importantes pour bien travailler les fessiers Pensez à vous échauffer avec une autre vidéo par exemple. Dans cette vidéo : la série d’exercice 1 travaille principalement les grands fessiers mais aussi les adducteurs (muscles à l’intérieur de la cuisse) Connecter vous pour lire la suit
Lili Coaching - etirement adducteurs
Un principe essentiel est de s’étirer chaque jour et impérativement après chacune de vos séances d’entrainement. Quels sont les avantages des étirements ? Le fait de s’étirer permet de prévenir les éventuelles blessures et de mieux récupérer après un entrainement. Les études prouvent que les disciplines basées sur l’étirement comme le stretching ou le yoga par exemple, permettent à vos muscles d’augmenter leur souplesse et d’améliorer vos performances. La souplesse est une composante essentielle de la condition physique. Elle permet au corps de préserver sa mobilité et donc de lutter contre le vieillissement. C’est également un atout précieux dans beaucoup de geste de la vie quotidienne. (attraper un objet en hauteur ou fermer la fermeture éclair de sa robe 🙂 ) Mais attention, pour bien vous étirer, il faut le faire de la bonne façon, en toute sécurité. 3 règles pour bien s’étirer Un bon échauffement : Jamais « à Connecter vous pour lire la suit
Et si on profitait des vacances pour chouchouter notre ligne ? Il est clair que les vacances riment souvent avec convivialité. Et il est hors de question de ne pas profiter au maximum de tous ces bons moments entre famille et amis. Pour pouvoir tout concilier, il suffit de faire les bons choix. Ainsi on se fait plaisir en toute légèreté. Je vous donne toutes mes astuces ligne et plaisir.  L’apéritif côté boisson J’adore : Perrier avec une tranche de citron, orangina light , schepps agrumes 0% ou un verre de rosé mais avec beaucoup de glaçons 😉   Mon astuce  : Coca light avec plein de glaçons, jus de tomate relevé avec quelques gouttes de tabasco   L’apéritif côté grignotage J’adore : Brochettes melon/jambon de parme, légumes à croquer et sauce au yaourt, bâtonnets de surimi, barquettes endives/ fromage bleu/noix, verrines pamplemousse/avocat/crevettes…   Mon astuce  : Vous pouvez voir Connecter vous pour lire la suit